2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Même ce temps est suffisant pour que les jambes et les bras tremblent de tension.
Pour cet entraînement, tout ce dont vous avez besoin est une minuterie et peut-être de la musique entraînante. Jouez sur votre piste préférée et préparez-vous à rendre votre corps un peu plus fort et plus endurant.
Avant de commencer votre entraînement, faites un petit échauffement, surtout si vous comptez utiliser le complexe comme charge.
Après l'échauffement, réglez une minuterie et lancez-vous. Faites chaque exercice pendant 45 secondes et reposez-vous le reste de la minute.
Vous pouvez modifier les heures de travail et de repos en fonction de votre niveau de formation. Par exemple, bougez pendant 40 secondes et reposez-vous pendant 20 secondes, ou passez au format 30:30.
Le complexe se compose des mouvements suivants:
- Deux fois et une fente.
- Jump squats et half squats.
- Un tas de fentes croisées, de dos et de genouillères depuis la jambe gauche.
- Une fente, une fente croisée, une remontée du dos et du genou à partir de la jambe droite.
- Fentes et sauts squats.
- Amener le genou au coude avec une alternance de planches basses et hautes.
- Toucher les genoux dans la planche (une option plus difficile est les pompes avec toucher les genoux).
- Toucher les pieds dans le "crabe".
- Pli en V croisé (option plus difficile - pli en V).
Si vous avez suffisamment de temps, après le neuvième exercice, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et répétez le complexe depuis le début. En deux ou trois cercles d'un tel travail, vous fournirez au corps une charge vraiment sérieuse et pomperez non seulement les muscles, mais aussi l'endurance générale.
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