Comment savoir si vous souffrez d'hypocondrie et y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le problème est plus profond que vous ne le pensez.

Qu'est-ce que l'hypocondrie

Le trouble hypocondriaque est une maladie mentale dans laquelle une personne a constamment peur de se retrouver avec une maladie évolutive grave.

Voici l'histoire vraie d'un hypocondriaque, dans laquelle presque tous les principaux symptômes sont présents.

L'hypocondrie nuit à une personne sur tous les fronts. Des analyses constantes ont atteint le budget. Le stress draine une personne et ruine grandement la vie.

Pourquoi l'hypocondrie se produit-elle?

L'hypocondrie est plus fréquente chez les personnes ayant un système nerveux excitable et une anxiété accrue et est souvent associée à d'autres maladies mentales: trouble obsessionnel-compulsif, dépression, attaques de panique.

L'impulsion pour le développement du trouble peut être un événement traumatisant, par exemple une maladie grave ou le décès d'un être cher, mais ce n'est pas nécessaire.

Alexey Karachinsky Psychothérapeute, auteur de la chaîne Telegram "".

Les peurs et les angoisses activent le mécanisme de défense de la psyché. Au lieu d'un vrai problème, une personne bascule dans la peur de la mort, recherche des symptômes de maladies et y consacre toutes ses pensées.

De plus, l'hypocondrie peut être une tentative d'échapper à quelque chose: une responsabilité, des affaires désagréables ou des personnes. Comme le dit Alexey Karachinsky, la maladie permet de trouver des excuses pour ne pas prendre de décision adulte responsable ou faire quelque chose. Comment puis-je aller travailler si je suis malade tout le temps ? Cela se produit souvent inconsciemment.

Par exemple, la poétesse et romancière anglaise Charlotte Brontë a souffert de dépression, de maux de tête, d'indigestion et de problèmes de vision pendant de nombreuses années. Selon Brian Dillon, auteur d'un livre sur les hypocondriaques célèbres, les maladies de Brontë étaient son moyen de s'éloigner de ses obligations familiales et sociales, de trouver du temps pour elle-même.

Comment reconnaître l'hypocondrie

Les symptômes du trouble peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Vous êtes plus susceptible d'avoir une hypocondrie si vous:

1. Recherchez régulièrement diverses maladies.
2. Peur que toute manifestation corporelle, telle qu'un écoulement nasal ou un gargouillement dans l'estomac, soit le symptôme d'une maladie grave.
3. Allez chez le médecin souvent avec des symptômes mineurs ou, au contraire, évitez le médecin de peur qu'il ne trouve une maladie mortelle.
4. Vous parlez constamment de votre santé.
5. Concentrez-vous sur une maladie, comme le cancer, ou sur une partie spécifique du corps, d'un organe ou d'un système organique.
6. Recherche constante sur Internet des symptômes de maladies.
7. Nous sommes sûrs que les bonnes analyses sont une erreur. Vous craignez que personne ne puisse diagnostiquer la maladie.
8. Évitez les endroits et les personnes qui peuvent déclencher la maladie.
9. Vous ressentez des douleurs, des vertiges, des lourdeurs, qui disparaissent dès que vous les oubliez.

Si vous avez regardé d'une manière ou d'une autre sur Internet, ce qu'une nouvelle taupe peut indiquer, vous avez été horrifié et avez oublié - ce n'est pas de l'hypocondrie. Mais si vous y pensez tout le temps, que vous regardez constamment le grain de beauté et que vous ne vous calmez pas même après que le médecin a dit que tout allait bien, vous devriez y penser.

Vaut-il la peine d'aller chez le médecin et lequel choisir

Si vous trouvez des signes de la maladie, contactez d'abord votre thérapeute et faites-vous tester. Si on vous a dit que tout allait bien pour vous, mais que la peur n'est pas passée, surveillez attentivement votre état.

Dmitry Ferapontov Psychothérapeute avec plus de 17 ans d'expérience.

Le psychiatre et le psychothérapeute sont tous deux des médecins diplômés de l'enseignement supérieur. Mais le premier ne traite qu'avec des pilules, et le second les complète ou les remplace par une psychothérapie.

Ne choisissez simplement pas des psychologues pour la consultation initiale, même ceux qui ont suivi des cours de psychothérapeutes. Ils n'ont pas de formation médicale et, par conséquent, ils ne seront probablement pas en mesure de distinguer l'hypocondrie d'une autre maladie mentale et de prescrire des médicaments si nécessaire.

Ce que le docteur va me faire

Tout dépend de la gravité du trouble.

Ekaterina Dombrovskaya Membre de la Société russe des psychiatres.

Si aucun médicament n'est nécessaire, le traitement consistera en des séances de psychothérapie. Par exemple, quelque chose comme ceci:

1. Thérapie rationnelle - le psychothérapeute se réfère à la logique du patient, convainc de manière convaincante de l'absence de maladies, indique des erreurs de pensée.
2. Thérapie cognitivo-comportementale - un psychothérapeute apprend au patient à penser et à se comporter correctement, propose des stratégies pour se débarrasser de la peur.
3. Biofeedback - avec l'aide de la technologie, le patient reçoit des informations sur ses processus physiologiques en temps réel. En se concentrant sur les indicateurs, il apprend à faire face à ses symptômes. Par exemple, apprendre à détendre les muscles peut aider à surmonter l'anxiété.
4. L'hypnose non directive est l'introduction d'un patient dans un état de conscience particulier. La personne continue de percevoir la réalité, mais l'attention se porte sur les expériences intérieures.
5. L'auto-entraînement est une libération indépendante des tensions nerveuses et musculaires grâce aux techniques d'auto-hypnose.

Selon Dmitry Ferapontov, cette liste n'est pas exhaustive. Le thérapeute peut utiliser tout ce qui aidera le patient à faire face aux pensées négatives et aux problèmes dans différents domaines de la vie.

Alexey Karachinsky Psychothérapeute, auteur de la chaîne Psychothérapeute's Diary Telegram.

Comment se débarrasser soi-même de l'hypocondrie

Si vous ne pouvez pas consulter un thérapeute ou un psychiatre, essayez de traiter vous-même le trouble.

1. Apprenez à contrôler votre esprit

Dmitry Ferapontov recommande la méditation et le yoga. Ces pratiques améliorent la concentration et aident à contrôler les pensées négatives.

2. Ajouter de l'activité physique

L'activité physique aide à se débarrasser des soucis et du stress inutiles, améliore l'humeur. Ajoutez 30 minutes d'activité physique par jour: marche rapide, montée d'escaliers.

Si vous voulez quelque chose d'un peu plus sérieux, achetez un abonnement à une salle de sport ou essayez des séances d'entraînement à domicile avec votre poids corporel.

3. Définissez votre horaire de sommeil et de réveil

Le manque de sommeil a un effet négatif sur les capacités cognitives et l'humeur, et augmente l'anxiété. Entraînez-vous à vous endormir et à vous réveiller en même temps, et essayez d'autres moyens d'améliorer votre sommeil.

Les personnes endormies ont plus de facilité à gérer les pensées négatives et les peurs.

4. Être au soleil plus souvent

Dmitry Ferapontov dit que l'hypocondrie chevauche souvent un trouble affectif saisonnier. Ces maladies apparaissent en automne et en hiver, lorsque les heures de clarté sont réduites. Les bains de soleil peuvent aider à soulager les symptômes du trouble et à améliorer votre humeur.

5. Recherchez la cause de l'hypocondrie

Alexey Karachinsky conseille de poser une question simple: « Qu'est-ce qui m'a le plus inquiété récemment ?

Il n'est pas nécessaire que ce soit un événement tape-à-l'œil et traumatisant. Peut-être que le problème existe depuis longtemps, mais la réaction défensive du psychisme ne vous permet pas de l'admettre.

Par exemple, vous détestez votre travail ou êtes coincé dans une relation déprimante. Regardez votre vie sous différents angles et essayez de trouver la cause du stress.

6. Arrêtez de chercher des symptômes sur Internet

La recherche constante de symptômes sur Internet est si courante qu'il existe même un mot distinct en anglais - cyberchondrie.

De nombreuses informations non vérifiées sont publiées sur Internet, mais même les sources les plus fiables peuvent être alarmantes. Si vous trouvez une maladie avec des symptômes vagues tels que de la fatigue, des étourdissements ou des sensations physiques étranges, tout le monde peut admettre qu'il est malade.

Surmontez l'envie de vous auto-diagnostiquer et arrêtez-vous de rechercher des symptômes sur Internet. Si vous pensez que le symptôme est grave, prenez rendez-vous avec un médecin, sinon, oubliez-le.