Comment s'endormir en 2 minutes, où que vous soyez

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Conçus à l'origine pour les pilotes militaires, ces exercices vous aideront à vous détendre rapidement en toute situation.

Cette technique de relaxation a été créée pour les pilotes américains pendant la Seconde Guerre mondiale. En raison du stress constant, ils ne pouvaient pas se détendre et faisaient des erreurs pendant les vols. L'armée a fait appel à l'entraîneur sportif renommé Bud Winter pour créer un système d'exercices de relaxation. Il s'est avéré être un tel succès que Winter l'a utilisé après la guerre avec les athlètes. Le but est de se détendre d'abord physiquement, puis mentalement.

Ces exercices ont aidé à faire face à la fois au stress de combat et à l'anxiété avant la compétition. Ils sont également applicables dans la vie de tous les jours, pleine d'anxiété et de fatigue chronique.

Détendez-vous physiquement

1. Asseyez-vous dans votre chaise et placez vos pieds sur le sol. Écartez vos genoux, placez vos mains détendues sur vos hanches. Fermez les yeux et abaissez votre menton vers votre poitrine.
2. Respirez lentement, profondément et régulièrement. Redressez les rides de votre front. Imaginez le cuir chevelu détendu. Détendez votre mâchoire, laissez votre bouche s'ouvrir un peu comme un poisson. Maintenant, détendez vos muscles faciaux. Puis la langue et les lèvres.
3. Détendez les muscles qui contrôlent les yeux. Laissez-les ramollir dans les orbites. Respirez lentement.
4. Laissez tomber vos épaules aussi bas que possible. Même s'il vous semble qu'ils ont déjà été omis, réduisez-les davantage. Sentez-vous les muscles du cou se détendre ? Essayez de les détendre encore plus.
5. Maintenant, détendez votre poitrine. Respirez profondément. Arrête-le. Expirez et relâchez toute tension en expirant. Laissez tomber votre cage thoracique. Imaginez que vous êtes une grosse et lourde bosse sur votre chaise, comme une méduse. Respirez lentement. Relâchez la tension à chaque expiration.
6. Allez à vos mains. Commandez votre avant-bras droit pour vous détendre, pour boiter. Puis les mains et les doigts. La main doit se sentir comme un poids mort sur votre hanche. Répétez le processus avec votre main gauche. Respirez lentement tout le temps.
7. Le haut du torse est maintenant détendu. Vous bien. Vous êtes rempli d'une sensation de chaleur et de confort.
8. Déplacez-vous vers les jambes. Détendez les muscles de votre cuisse droite. Imaginez de la chair suspendue à des os. Répétez l'opération pour les muscles de vos mollets, chevilles et pieds. Dites-vous qu'il n'y a aucun os dans votre jambe droite. C'est juste une lourde charge lente sur le sol. Faites de même avec la jambe gauche.
9. Votre corps tout entier est maintenant complètement détendu. Prenez trois respirations profondes et relâchez la tension accumulée à chaque expiration.

Si vous avez du mal à détendre une partie de votre corps, tendez-la d'abord. Après cela, il est plus facile de sentir comment elle se détend.

Détendez-vous mentalement

Après vous être détendu physiquement, il suffit de dix secondes pour ne plus penser à rien. Ensuite, vous vous endormirez. L'essentiel est d'arrêter le flux constant de pensées. Et ne reviens pas dans ma tête sur les regrets, l'anxiété et les problèmes.

Il est particulièrement important de ne pas penser au mouvement. Les expériences de Winter sur la fixation d'électrodes au corps ont montré que les muscles se contractent lorsque nous pensons simplement à une action. Ceci est confirmé par la recherche moderne.

Lorsque vous voulez vous endormir, pensez à quelque chose d'aussi calme que possible.

L'hiver offrait trois options. Choisis un d'entre eux. Si cela ne fonctionne pas, passez au suivant.

1. Imaginez que c'est une chaude journée de printemps à l'extérieur. Vous êtes allongé au fond d'un bateau qui se balance sur les eaux calmes du lac. Vous regardez le ciel bleu au-dessus de vous et les nuages qui flottent dessus. Ne laissez pas d'autres pensées vous distraire. Concentrez-vous sur cette image et essayez d'en profiter.
2. Imaginez que vous êtes allongé dans un énorme hamac noir. Les ténèbres vous entourent de tous côtés.
3. Répétez les mots "ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas" pendant dix secondes. Essayez de ne pas laisser d'autres pensées entrer dans votre tête.

Après six semaines de formation, 96% des pilotes ont appris à s'endormir en deux minutes n'importe où, y compris les sons de tirs réels. Ils ont réussi à s'endormir même s'ils buvaient du café, bien que la caféine rende difficile l'endormissement.

Ces exercices sont polyvalents. Utilisez uniquement la partie pour la relaxation physique lorsque vous êtes stressé. Et si vous voulez vous endormir, complétez-les avec des techniques de relaxation mentale.

Essayez de vous endormir si vous disposez de cinq minutes dans les transports, dans la file d'attente ou pendant une pause au travail. Même un repos aussi court vous rafraîchira et vous rendra plus joyeux. L'exercice est également approprié pour s'endormir plus rapidement le soir.