Comment faire un massage du cou à une autre personne et à vous-même

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Seulement 10 minutes vous aideront à soulager la douleur et la tension.

Quand vous pouvez et ne pouvez pas faire de massage du cou

Un massage du cou aidera à soulager la douleur causée par la tension musculaire, qui se produit, par exemple, si vous êtes assis devant l'ordinateur toute la journée, en étirant votre cou vers l'avant. Cependant, si vous ne savez pas si votre cou vous fait mal à cause de muscles obstrués et que vous soupçonnez qu'il existe d'autres problèmes, tels que l'ostéochondrose, il est préférable de consulter d'abord un spécialiste.

Le massage du cou ne doit pas être effectué dans les conditions suivantes:

• problèmes de tension artérielle: hypertension ou hypotension;
• ostéochondrose, déplacement des disques vertébraux, hernie intervertébrale;
• dommages à la peau dans la zone de massage;
• tumeurs et bosses d'origine inconnue dans le domaine du massage;
• processus infectieux aigus;
• Chauffer;
• hémorragie externe et interne;
• exacerbation de toute maladie nécessitant une intervention immédiate.

Comment se préparer à un massage du cou

Pendant le massage du cou, vous pouvez vous allonger sur le ventre ou vous asseoir avec la tête appuyée sur vos mains. Pour la position couchée, il vaut la peine de choisir une surface suffisamment solide pour que le corps ne tombe pas. Et pour garder le cou droit, vous devez mettre votre front sur vos mains.

Si vous avez choisi un massage en position assise, cela vaut la peine de le faire à côté de la table afin que vous puissiez mettre vos mains sur la table et baisser la tête dessus. Le cou doit être dans une position détendue, vous devez donc ajuster la hauteur de la chaise pour que la personne n'ait pas à se pencher.

L'auto-massage peut être effectué en position debout ou assise avec le dos droit - tout ce qui vous convient le mieux.

Comment choisir l'huile ou la crème

Pour que vos mains glissent bien sur la peau, vous devez les lubrifier avec de la crème ou de l'huile. Pour le massage, les crèmes hydratantes classiques conviennent. Vous pouvez également utiliser n'importe quelle huile végétale non parfumée que vous pouvez trouver. Versez-le dans votre main, réchauffez-le dans vos paumes, puis appliquez-le sur la zone de massage.

Quelles règles de massage du cou faut-il retenir

• Le cou est une zone délicate avec de petits muscles, vous devez donc le masser plus doucement que votre dos ou vos jambes.
• Ne touchez pas la zone au-dessus de la colonne vertébrale pendant le massage. Tous les mouvements sont effectués à côté de lui - dans la région paravertébrale.
• Assurez-vous que la personne est détendue et ne retient pas son souffle. Si vos actions provoquent de l'inconfort et de la douleur, changez de technique ou contournez la zone douloureuse.
• Ne travaillez pas longtemps. Le temps de massage pour la zone cou-collier est de 5 à 10 minutes.

Comment masser le cou d'une autre personne

Effectuez chaque technique pendant 15 à 30 secondes, surveillez l'état de la personne et sa réaction.

1. Avion caressant

Balayez les deux paumes du milieu du dos jusqu'à la base du crâne, puis descendez la ceinture scapulaire et revenez au point de départ. N'appuyez pas sur le corps avec vos mains, faites des mouvements légers.

2. Presser

Appuyez légèrement sur le corps avec vos mains et suivez les mouvements en suivant les mêmes lignes que la dernière fois. La principale différence est la formation d'un pli cutané sous les doigts.

3. Avion caressant

Répétez la première étape.

4. Presser de haut en bas

Connectez quatre doigts et balancez votre pouce à un angle de 90 °. Faites glisser alternativement vos mains de haut en bas de la base du crâne au début du dos.

5. Frotter avec les doigts

Pliez quatre doigts et placez les phalanges autour de votre cou. Frottez la peau de bas en haut de chaque côté de la colonne vertébrale. Alternez les mouvements des bras simultanés et alternés. Vous pouvez également travailler cette zone dans un mouvement circulaire.

6. Frotter avec les pouces

Placez vos pouces à la base de votre cou et frottez la peau en mouvements en spirale, en remontant progressivement jusqu'à la base du crâne. Ne touchez pas votre colonne vertébrale - travaillez sur les zones de chaque côté.

7. Pétrissage alterné du trapèze

Placez vos mains avec quatre doigts sur votre tête juste en dessous du cou, sur la ceinture scapulaire. Saisissez un muscle de manière à ce qu'un rouleau apparaisse entre vos doigts et pétrissez-le en rapprochant progressivement vos mains de vos épaules et en les ramenant en arrière.

Vous pouvez rester plus longtemps sur cette technique, surtout si les muscles sont fortement obstrués et raides. Travaillez chaque côté du trapèze pendant 30 à 60 secondes, en alternant pétrissage et effleurage alterné du cou à l'omoplate.

8. Pétrissage croisé

Mettez votre pouce sur le côté et placez votre main sur votre cou. Dans un mouvement circulaire, pétrissez votre cou de haut en bas. Bougez vos bras alternativement.

9. Caresser superficiel

Finissez là où vous avez commencé.

Comment se faire un massage du cou

Vous n'avez même pas besoin de crème ou d'huile pour ce massage. Vous pouvez le faire à la fois sur la peau nue et à travers les vêtements, par exemple, au milieu d'une journée de travail. Effectuez chaque mouvement pendant 10 à 15 secondes.

Caresser de haut en bas

Connectez quatre doigts et caressez votre cou avec les deux mains de haut en bas.

Trituration

Frottez votre cou de chaque côté de votre colonne vertébrale dans un mouvement circulaire.

Pétrissage

Enroulez votre main autour de votre cou et utilisez quatre doigts pour étirer les muscles d'un côté de votre colonne vertébrale. Changez ensuite de main et faites de même de l'autre côté. Vous pouvez également pétrir avec les deux mains, en travaillant votre cou de la colonne vertébrale à la surface latérale.

Travailler la ceinture scapulaire

Saisissez un muscle avec quatre doigts repliés d'un côté et un pouce de l'autre, pétrissez-le comme si vous essayiez de le retirer de la colonne vertébrale. Faites cela des deux côtés.

Le massage peut aider à détendre les muscles obstrués, mais si vous voulez vous protéger de la douleur et de la raideur après une longue journée de travail, étirez et renforcez également votre cou. Et prenez soin de votre lieu de travail afin que vous n'ayez pas à rester assis pendant des heures avec votre cou poussé vers l'avant ou vers le bas.