Se débarrasser du stress : 4 asanas de récupération

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous ne pouvez pas simplement arrêter et partir en vacances, il est temps de vous arrêter, de respirer profondément, d'expirer lentement et de vous détendre. Et il convient également de noter ces asanas simples, qui, même s'ils ne permettent pas de se débarrasser complètement de la tension, la réduiront considérablement.

Leslie Kazadi, professeur de yoga à Santa Monica, en Californie, a développé un entraînement spécial de 20 minutes pour aider à gérer le stress et l'anxiété. Passez 5 minutes dans chaque asana et reposez-vous bien !

Reposez-vous sur le ventre (Adho Mukha Shavasana)

Trouvez un endroit calme où personne ne vous dérangera et où vous pourrez vous étirer calmement de toute votre hauteur. Étalez un tapis et placez un petit oreiller à une extrémité. Roulez une couverture ou une serviette en rouleau et placez-la sur le tapis, à peu près au milieu. Allongez-vous sur le ventre de manière à ce que vos pieds reposent sur un oreiller et que le rouleau soit situé directement sous le bassin. Vous devez complètement détendre vos muscles psoas. Tournez la tête vers la droite, le bras gauche est étendu le long du corps et détendu, le bras droit est plié au niveau du coude et s'aligne avec la tête, paume vers le bas.

Après 2, 5 minutes, tournez très doucement la tête vers la gauche et changez de main. Détendez-vous à nouveau complètement, ressentez la gravité et écoutez le rythme de votre respiration.

Sortez de l'asana. Placez vos paumes sous vos épaules et mettez-vous à quatre pattes. Écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules, connectez vos pieds, asseyez-vous dessus, penchez-vous en avant et détendez-vous à nouveau dans la pose de l'enfant pendant littéralement quelques respirations.

Pieds sur le mur (Viparita Karani)

Placez le tapis de manière à ce qu'une extrémité soit bien ajustée contre le mur et placez un rouleau dessus. À l'autre extrémité, placez un oreiller ou une couverture pliée en plusieurs couches. Prenez la ceinture la plus ordinaire et faites-en une boucle. Asseyez-vous sur un rouleau et placez la boucle sur vos pieds. Placez maintenant vos pieds contre le mur et posez soigneusement le corps sur le tapis. Dans ce cas, le bassin et le bas du dos doivent reposer sur le rouleau, le coccyx s'étire jusqu'au sol. Les jambes peuvent être complètement étendues ou pliées en fonction de l'étirement. Les bras sont tendus et détendus. La respiration est libre et profonde.

Sortez de l'asana. Abaissez doucement vos jambes et gardez vos genoux pliés. Roulez sur le côté avec le bras correspondant sous votre tête et votre joue sur votre avant-bras. Maintenez cette position pendant plusieurs respirations. Ensuite, posez vos mains sur le sol et poussez lentement le corps vers le haut jusqu'à ce que vous soyez en position assise.

Torsion

Éloignez maintenant le tapis du mur, retirez le rouleau et étalez la couverture qui vous servait d'oreiller pour pouvoir en cacher une partie. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds reposant sur le sol. Écartez vos bras sur les côtés et placez-les dans une position confortable pour vous. Appuyez votre épaule gauche contre le tapis et en même temps faites pivoter vos genoux pliés vers le côté droit, en les posant sur le rouleau. Couvrez le bas de votre dos avec une couverture et détendez-vous. Après 2, 5 minutes, tournez vos jambes de l'autre côté et continuez à vous reposer.

Sortez de l'asana. En expirant, remettez vos jambes dans leur position initiale, placez vos mains sur votre ventre et sentez votre respiration. Allongez-vous ainsi pendant plusieurs cycles de respiration et passez à la prochaine asana.

Papillon couché (doux Supta Baddha Konasana)

Placez le rouleau sur le tapis pour soutenir vos genoux. Asseyez-vous et jetez vos jambes dessus, couvrez vos pieds avec une couverture. Utilisez vos mains pour vous pencher doucement en arrière. La couverture doit être sous votre tête pour que vous vous sentiez à l'aise. Essayez de placer les talons de vos pieds aussi près que possible les uns des autres, écartez vos genoux sur les côtés et détendez-vous.

Pour plus de détente, vous pouvez vous couvrir les yeux avec quelque chose de doux, placer une main sur votre ventre pour sentir la respiration et placer l'autre sur votre cœur. Essayez de synchroniser votre pouls avec vos cycles respiratoires.

Sortez de l'asana. Libérez vos jambes de la couverture, étirez-les puis étirez tout votre corps. Pliez vos genoux et tournez-vous sur le côté puis levez-vous en poussant vos mains du sol, ou saisissez vos jambes pliées avec vos mains, balancez-vous plusieurs fois d'avant en arrière et asseyez-vous avec un autre balancement vers l'avant.