Récupération du covid : 10 règles importantes qui sauveront des vies

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cela peut sauver votre vie.

Pourquoi vous devez absolument vous donner le temps de vous remettre du covid

Il vaut la peine de se donner la possibilité de récupérer après chaque infection virale, qu'il s'agisse d'un ARVI commun de gravité modérée ou d'une grippe.

La récupération n'est pas un événement ponctuel (même si cela peut sembler le cas à ceux qui se réveillent finalement un matin sans fièvre et avec la tête claire). C'est le processus de À quoi s'attendre après COVID, au cours duquel le corps met en ordre les organes et les systèmes qui ont été érodés par le virus.

Même après une grippe courante, 5 façons dont la grippe peut affecter votre santé même après que vous vous sentiez mieux augmente le risque de crise cardiaque, de pneumonie et d'autres infections, ainsi qu'une grave diminution de la force et de l'endurance.

Si pendant cette période vous vous donnez une charge excessive, les conséquences peuvent être les plus catastrophiques - jusqu'à l'invalidité et même la mort.

Dans le cas d'infections virales respiratoires aiguës ou de grippe, la plupart des gens ont de la chance: leur corps récupère rapidement, et seule une asthénie légère et temporaire rappelle une maladie passée. Mais ce n'est pas un fait que cela s'applique au covid.

Malgré le fait que la pandémie dure depuis plus d'un an, les médecins savent encore peu de choses sur la façon dont le coronavirus SARS - CoV - 2 affecte le corps. Cependant, on sait déjà que ses conséquences peuvent être prolongées et graves. Parmi eux:

• Toux et essoufflement. Il est difficile pour une personne de respirer et son corps court le risque de ne pas recevoir la quantité d'oxygène requise.
• Dommages aux tissus pulmonaires (fibrose).
• Problèmes cardiaques.
• Inflammation des parois des vaisseaux sanguins (vascularite).
• Thrombose, c'est-à-dire un risque accru de caillots sanguins, avec tous les risques associés de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
• fonte musculaire. Cet effet est ressenti par les personnes qui ont passé plusieurs semaines à l'hôpital ou qui étaient alitées. La perte de tissu musculaire rend difficile même pour une personne de soulever une cuillère.

De plus, le coronavirus peut déclencher le développement du syndrome de fatigue chronique (alias syndrome post-viral). Il s'agit d'une maladie complexe et mal comprise, dans laquelle une personne commence à se sentir comme si elle était déconnectée d'une source d'alimentation: la mémoire, l'attention se détériorent fortement, la vitesse des réactions, les capacités cognitives en général diminuent, l'endurance diminue. Dans cet état, même aller au magasin devient un exploit, et beaucoup doivent simplement oublier le travail ou les études.

Pour réduire les risques, il faut se donner le temps de se remettre sereinement de l'infection au coronavirus et, si possible, soutenir le corps à l'aide de quelques mesures de rééducation.

Combien de temps me faut-il pour récupérer

Tout est individuel. Dans la plupart des cas, si la rencontre avec le coronavirus a été facile, les personnes se rétablissent en quelques semaines après le début de la maladie.

Si les symptômes de l'infection à coronavirus sous une forme ou une autre persistent pendant plus de trois semaines, les médecins parlent de long terme (l'affection est souvent appelée syndromes COVID longs et chroniques COVID) voire de covid chronique.

Il est impossible de prédire si vous vous en tirerez avec un peu de sang ou si vous rencontrerez un Longkoid. Tout ce qui peut être fait est d'aider le corps à se réhabiliter.

Que faire pour accélérer votre rétablissement du covid

Lifehacker a analysé les données disponibles en médecine factuelle et a collecté 10 règles importantes à suivre.

1. Prenez votre temps

Le temps qu'il faudra pour se remettre de COVID-19 est inconnu.

Le même longkoid est un état insidieux. Les patients Covid longue distance peuvent éprouver des « vagues de symptômes » Les premières recherches suggèrent que les symptômes réapparaissent après des périodes d’amélioration, qui durent parfois plusieurs semaines.

Si vous étiez malade il y a 1 à 2 mois, cela ne signifie pas que dans un avenir proche, vous ne serez pas couvert de faiblesses et d'autres problèmes de santé.

Bien sûr, cela ne vaut pas la peine de devenir hypocondriaque et de dessiner des images d'une éventuelle détérioration. Mais ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de surveiller attentivement votre bien-être et de ne pas courir à l'avance pour le travail et les exploits sportifs.

Revenez progressivement à l'ancien rythme de vie, étape par étape. Et soyez prêt à reculer à tout moment si vous ne vous sentez pas très bien tout à coup.

2. Reposez-vous davantage

Il s’agit de la recommandation standard de Covid Recovery pour se remettre de toute infection virale. Ne travaillez pas trop, n'apportez pas de travail à la maison, reposez-vous et passez du temps avec des amis le week-end.

3. Dormez au moins 8 heures

Le manque de sommeil détruit: à cause de cela, la mémoire se détériore, la concentration de l'attention et les performances sont réduites. Il existe des études sur la durée du sommeil et la mortalité toutes causes: une revue systématique et une méta-analyse d'études prospectives, qui prouvent que les personnes qui dorment moins de six heures par jour meurent 12 % plus souvent de tout problème de santé que celles qui dorment huit heures.

Pendant la rééducation après covid, vous n'avez certainement pas besoin de ce risque. Dormez suffisamment. Si vous avez du mal à vous endormir, abandonnez les gadgets avant de vous coucher: ils ne font que gêner.

4. Limiter les charges

A la fois physique et mental. Par exemple, avec le syndrome post-viral, le sport et le désir de mener une vie active peuvent nuire considérablement à la santé.

Par conséquent, abandonnez la gym et le jogging! Pendant au moins quelques semaines après que vous pensiez avoir récupéré.

5. Essayez d'être moins nerveux

Le stress, comme le covid lui-même, provoque souvent le développement du syndrome de fatigue chronique. Et en général, les expériences et la nervosité ont un effet néfaste sur la santé. Ce sont souvent eux qui deviennent des effets de stress sur le corps qui provoquent des maux de tête, une faiblesse, des perturbations du travail du système cardiovasculaire et ralentissent ainsi la guérison d'une maladie.

Essayez de créer et de suivre votre routine quotidienne. Cela rendra votre vie plus mesurée, prévisible et moins stressante.

6. Tenir un journal d'observations

Notez ce que vous avez fait et quelles en ont été les conséquences. Ainsi, vous remarquerez peut-être, par exemple, qu'après la tasse de café habituelle du matin, vous êtes plus nerveux ou souffrez de maux de tête pendant la journée. Ou vous ne dormez pas assez si vous vous couchez après 22 heures. Ou, supposons que vous soyez épuisé en marchant sur une distance de plus de 200 m.

Un journal peut vous aider à reconstruire votre style de vie afin que vous ne surmeniez pas.

7. Bien manger

Les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines, les minéraux et autres oligo-éléments sont les éléments constitutifs que votre corps utilise pour réparer les dommages causés par le virus. Ne laissez pas votre corps sans matériaux de construction essentiels.

Dans le même temps, limitez votre consommation de bonbons, de sodas, de produits de boulangerie et de viandes transformées (saucisses, saucisses) de Covid Recovery.

8. Buvez beaucoup de liquides

La norme pour un adulte moyen est d'au moins 2,5 litres de liquide par jour. L'humidité peut également être obtenue à partir de légumes et de fruits juteux, de thé, de café et de soupes.

Mais l'alcool doit être abandonné au moins pendant la période de récupération d'une maladie.

9. Faites des exercices de respiration

Ils aident à la récupération du coronavirus: les exercices de respiration restaurent la fonction pulmonaire qui peut avoir été affectée après covid. L'exercice le plus simple recommandé par les experts de la Johns Hopkins School of Medicine est la respiration lente du ventre. Ils font comme ça:

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
2. Placez vos paumes sur votre ventre ou enroulez-les sur les côtés de votre ventre.
3. Fermez vos lèvres et appuyez votre langue contre le palais.
4. Inspirez profondément par le nez, en aspirant l'air dans votre abdomen - là où se trouvent vos paumes. Essayez d'inspirer de manière à ce que votre estomac se lève le plus haut possible, en écartant les doigts.
5. Expirez lentement par le nez.
6. Répétez des respirations profondes pendant une minute.

Mais arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si cela vous met mal à l'aise: étourdissements, yeux noirs, essoufflement, douleur thoracique, sueur collante, le cœur commence à battre plus vite ou manque de battements.

Idéalement, il est nécessaire de commencer les exercices de respiration, après avoir consulté le médecin qui vous observe - le même thérapeute. En parallèle, il vous indiquera quels exercices seront les plus efficaces dans votre cas.

10. Restez en contact avec le thérapeute

Ceci est particulièrement important pendant la période de récupération du covid. Vous devriez être en mesure de contacter et de consulter rapidement un spécialiste si des symptômes nouveaux ou inquiétants apparaissent.

Le médecin vous posera des questions sur votre bien-être, procédera à un examen et, si nécessaire, vous proposera de passer des tests. Et, si nécessaire, il prescrira des médicaments qui aideront à faire face à une mauvaise santé.