5 asanas pour vous débarrasser de votre mauvaise humeur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Tout le monde a besoin d'une pause dans les journées de travail ennuyeuses. Nous vous proposons une sélection d'asanas qui vous aideront non seulement à mettre de l'ordre dans votre corps, mais aussi à améliorer votre humeur, en vous soulageant de la déprime.

Tous ces exercices nécessitent peu de flexibilité ou d'habileté. De plus, vous avez toujours la possibilité de faire une version plus légère.

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez vous assurer que vous n'avez aucune contre-indication médicale. C'est particulièrement vrai pour les problèmes de dos, sinon, au lieu d'être bénéfiques, ces exercices vont nuire à votre santé !

Chameau

Les courbures du dos ouvrent le cœur et améliorent la circulation de l'énergie. Ils sont parfaits si vous vous sentez paresseux et somnolent tout le temps. Les poses "Camel", "Pont" et "Roue" fléchissent très bien le dos, mais c'est le "Camel" qui donne le plus grand éclat de vivacité et de bonne humeur, il vaut donc mieux ne pas faire cette asana avant d'aller se coucher.

Une option plus simple

Afin d'effectuer cette pose correctement, vous devez d'abord créer une "base solide" afin de ne pas mettre une forte charge sur les points faibles de la colonne vertébrale - le cou et le bas du dos.

Vous devez donc vous agenouiller, placer vos tibias et vos hanches à la largeur du bassin, tandis que les tibias doivent être parallèles les uns aux autres et que les hanches doivent être perpendiculaires au sol. Appuyez fermement vos chevilles et vos orteils contre le sol. Ensuite, commencez à envelopper vos hanches vers l'intérieur comme si vous deviez serrer une brique entre vos jambes, tout en étirant votre coccyx vers le bas. Vous pouvez maintenant effectuer la version la plus simple de la pose - placez vos paumes sur le bas du dos, pointez vos doigts vers le bas et penchez-vous légèrement en arrière.

Pendant cette pose, vous devez être fermement sur vos pieds et votre bassin et vos genoux doivent être au même niveau. Maintenez cette position pendant quelques respirations et sortez très prudemment de la pose. Pour ce faire, vous devez appuyer encore plus vos chevilles sur le sol et vous serrer avec les muscles du dos.

Option plus complexe

Vous faites tout de la même manière que dans la version simple, seulement après avoir senti l'équilibre, retirez vos mains du bas du dos et placez-les sur vos talons. Il est préférable de faire cet exercice près d'un mur qui vous évitera d'étendre votre bassin trop au-delà de vos genoux. Afin de sortir complètement de cette pose, vous devez d'abord lever complètement votre poitrine, puis seulement lever la tête.

Contre-indications: blessures au dos et au cou, maux de tête ou migraine, tension artérielle élevée ou basse.

Posture de l'arc

Cette pose ouvre également la poitrine et remplit le corps et l'esprit d'énergie.

Une option plus simple

Pour réaliser une version plus simple, vous devez vous allonger sur le ventre, étirer vos bras le long de votre corps, plier les genoux de manière à ce que vos tibias soient perpendiculaires au sol et que vos talons regardent le plafond. Après cela, vous devez respirer profondément et, tout en inspirant, levez la tête, les épaules et la poitrine à une hauteur confortable pour vous. Ensuite, essayez de soulever vos genoux du sol et d'étirer vos jambes comme si vous atteigniez votre tête.

Option plus complexe

Pour effectuer une version plus complexe, vous devez faire la même chose que dans une version simple, mais seulement saisir vos chevilles avec vos mains et vous plier. Pour ce faire, allongé sur le ventre, pliez les genoux de manière à ce que vos talons reposent sur vos fesses. Saisissez vos talons avec vos mains et pendant que vous inspirez, soulevez-les lentement, tout en soulevant vos épaules et votre poitrine du sol. Vous devez tendre la tête vers le plafond sans la rejeter en arrière. Penchez-vous aussi loin que votre dos vous le permet.

Contre-indications: grossesse, hypertension artérielle et problèmes cardiaques.

Pose des Poissons

Cette pose est idéale pour soulager la tension du haut du dos. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes. Pendant que vous inspirez, en gardant vos avant-bras et vos coudes à plat sur le sol, soulevez votre poitrine et la tête haute. Ensuite, reposez votre tête et l'arrière de votre tête sur le sol et maintenez cette position pendant 10 respirations.

Contre-indications: troubles de la posture, maladies respiratoires, maladies des organes abdominaux.

Bébé pose

Cette pose est bonne pour calmer les nerfs, aider à faire face au stress et à la fatigue, et mettre quelque chose de doux sous la tête peut aider à soulager la tension de la colonne vertébrale et soulager les douleurs au dos et au cou.

Pour ce faire, asseyez-vous sur vos tibias et écartez les genoux à la largeur du bassin. Assurez-vous que vos gros orteils se touchent. Penchez-vous en avant, allongez-vous et détendez-vous avec vos bras tendus le long du corps et placez quelque chose de doux sous votre tête. Restez dans cette position détendue pendant une à deux minutes.

Contre-indications: grossesse et blessures au genou.

Pose du pont

Certes, beaucoup d'entre vous dans l'enfance ont essayé au moins une fois de se tenir "sur le pont", il ne devrait donc pas y avoir de difficultés particulières à exécuter cet asana. Cette pose élimine l'anxiété, les maux de tête, la fatigue, calme le système nerveux, aide à faire face au stress et à la dépression, étire parfaitement la poitrine, le cou et la colonne vertébrale.

Une option plus simple

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds à la largeur des hanches, placez vos mains le long de votre torse. Soulevez votre bassin et pliez votre dos sans soulever vos épaules, votre cou et votre tête du sol. Lors de l'exécution de cet asana, assurez-vous que vos genoux ne s'écartent pas et regardez vers l'avant.

Option plus complexe

Pour le terminer, vous devez mettre vos mains derrière vos épaules, poser vos paumes sur le sol à la largeur des épaules et essayer de vous tenir sur un pont standard, que beaucoup devraient connaître des cours d'éducation physique à l'école. Si vous n'êtes pas sûr de votre flexibilité, il vaut mieux ne pas prendre de risques.

Contre-indications: blessure à la colonne vertébrale (surtout au cou), grossesse.

Ce n'est pas toute la liste des asanas efficaces, seulement les options les plus simples, mais chacune d'entre elles peut vous aider à vous remonter le moral et à alléger la charge sur votre dos. Ils seront particulièrement utiles pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire, car ils peuvent aider à soulager la douleur et l'inconfort.