10 façons de diversifier votre entraînement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si, comme moi, vous vous ennuyez parfois d'aller à l'entraînement, cet article est spécialement pour vous. Dans ce document, nous avons choisi 10 façons qui vous aideront à diversifier vos entraînements et ne vous laisseront pas vous ennuyer.

Ceux qui font du sport depuis longtemps savent que parfois vous arrivez à un tel état que l'entraînement devient un fardeau. Et il y a deux solutions à ce problème: se dépasser et continuer à s'entraîner, ou marquer des points en trouvant une excuse.

Mais il y a aussi une troisième voie. Que diriez-vous de rendre votre entraînement plus amusant avec de nouvelles techniques, exercices et idées ? J'ai récemment eu cette situation et j'ai décidé de trouver plusieurs façons similaires. Il y en avait jusqu'à dix, et les voici.

TRX

Ces choses merveilleuses ne sont pas encore dans toutes les salles. Mais depuis deux semaines, depuis qu'ils sont apparus dans mon gymnase, je ne me suis tout simplement pas éloigné d'eux. Les TRX sont deux bandes de boucles spéciales qui peuvent être utilisées pour remplacer plusieurs machines. Leur principale caractéristique est qu'ils engagent fortement les muscles stabilisateurs.

Essayez des pompes ou des tractions sur ces boucles et vous sentirez tout votre corps trembler. Cela suggère que des muscles stabilisateurs ont été impliqués dans le travail, qui sont assez difficiles à utiliser à l'aide d'autres exercices.

Crossfit

Le CrossFit est de plus en plus populaire. Le mélange d'haltérophilie et d'entraînement a réussi à gagner le cœur des fans de sport, et maintenant presque tout le monde connaît le CrossFit.

L'un des avantages du CrossFit est que vous n'avez pas besoin de machines spéciales pour de nombreux exercices. Seul le poids du corps et parfois une barre transversale suffiront. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

Cardio par intervalles

Un excellent choix pour ceux qui, comme moi, sont fatigués de regarder le compteur horaire, le paysage qui ne change pas à l'extérieur de la fenêtre, et de regarder comment les jambes se déplacent en bas en courant sur la piste. Lorsque vous commencez à courir par intervalles, vous n'aurez tout simplement pas le temps, et surtout, la force de vous concentrer sur autre chose que la course.

Et encore, Lifehacker a déjà parlé de l'entraînement fractionné, et je vous conseille d'en apprendre plus à leur sujet. Ce n'est pas seulement un moyen supplémentaire de diversifier votre routine, mais aussi une opportunité de dépenser beaucoup plus d'énergie qu'avec le cardio classique.

Ensembles

Si vous êtes un culturiste ou un professionnel du fitness, l'utilisation d'ensembles dans vos entraînements peut les rendre plus amusants, plus productifs et plus difficiles. Drop sets, supersets, reps négatifs, partiels et forcés - le choix est très large.

Compétitions

Si vous allez vous entraîner avec un ou des amis, alors rien ne vous empêche d'organiser de petites compétitions. En commençant par l'échelle habituelle et en terminant par ceux qui trembleront ou s'assiéront davantage. La seule chose que je vous demande: sachez s'arrêter et ne faites pas jeu égal avec les idiots qui, pour se vanter auprès de leurs amis, s'accrochent plus au bar que nécessaire. Les conséquences ne se feront pas attendre.

Une échelle est un jeu de sport dans lequel deux personnes tirent ou font des pompes sur les barres asymétriques à tour de rôle. À partir de la première répétition, à chaque approche suivante, une autre est ajoutée. Et ainsi de suite jusqu'à ce qu'un des joueurs se rende.

Sors

Si vous avez l'habitude de vous entraîner en salle, les entraînements de rue seront une véritable découverte pour vous. En plus du fait que courir dans la rue est tout simplement plus intéressant, parce que vous pouvez regarder le monde qui vous entoure, il est beaucoup plus agréable de le faire en extérieur.

De plus, dans n'importe quelle ville, il existe de nombreux terrains de sport avec des barres horizontales et des barres parallèles, et ces deux coques suffisent à entraîner tout le corps.

Musculation

Dans le sillage du CrossFit, certains se sont également souvenus de l'haltérophilie. Et pour cause, car l'haltérophilie est l'ancêtre du fitness, de la musculation et du crossfit. Malgré le fait qu'il n'y a que deux exercices en haltérophilie: l'arraché et l'épaulé-jeté, il est toujours incroyablement intéressant de le faire. Je vous conseille d'essayer, mais uniquement sous la supervision d'une personne bien informée. Vous n'avez pas besoin de blessures, n'est-ce pas ?

Statique

L'un des exercices statiques les plus connus est la planche. Mais il existe également de nombreux autres exercices isométriques. De plus, à peu près n'importe quel exercice que vous faites peut être transformé en un exercice statique.

Tirez-vous sur une barre horizontale? Maintenez la position médiane pendant quelques secondes. Vous poussez ? Même conseil. En ajoutant des exercices statiques, vous pouvez développer la force musculaire et la force des tendons.

Porter

L'un des moyens les plus efficaces de ne pas s'ennuyer pendant votre entraînement. Essayez de terminer l'entraînement au moins une fois, pas quand vous le vouliez, mais quand vous ne voulez plus vivre sur cette planète et que votre corps semble s'être transformé en un amas de terminaisons nerveuses.

Faites ceci. Et vous aurez envie de le répéter.

Entraînement aux explosions

Le fitness et la musculation sont des sports assez monotones. Mais rien ne vous empêche de le changer. Augmentez la vitesse de l'exercice plusieurs fois et faites-le à vitesse maximale. Prouvez aux autres que le tangage et la forme physique ne sont pas des tortues paresseuses !