Entraînement du jour : Cardio avec les hanches et l'abdomen

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Votre chance de charger votre corps au maximum sans quitter votre maison.

L'entraînement comprend huit mouvements énergiques qui augmenteront rapidement votre fréquence cardiaque et la maintiendront à un niveau élevé tout au long de votre entraînement.

L'ensemble du complexe dure 24 à 36 minutes selon le nombre de tours et le temps de repos entre eux. Pendant ce temps, vous dépenserez environ 230 à 350 kcal, accélérerez votre métabolisme au repos, chargerez correctement les muscles de vos jambes et de votre tronc et vous remonterez le moral.

N'oubliez pas de jouer de la musique joyeuse pour vous aider à faire de votre mieux et à profiter de votre entraînement.

Faites les exercices suivants:

Une fente fendue.
Crunchs inversés avec accès au "bouleau".
Sauter sur une jambe avec une pente.
Barre oscillante.
Sauter d'un squat avec un changement dans le réglage des jambes.
Torsion explosive avec effleurement alterné des pieds en croix.
Burpee avec un virage à 180°.
Amener les genoux à la poitrine dans la planche de l'avant-bras.

Choisissez le temps d'exécution et de repos en fonction de votre niveau d'entraînement. Si vous êtes bien entraîné, essayez de faire chaque mouvement pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes et passez à l'exercice suivant.

Si votre préparation est un peu moins bonne, travaillez et reposez-vous à intervalles égaux de 30 secondes. Si vous débutez, essayez de travailler 20 secondes et de vous reposer 40.

Lorsque vous avez terminé le dernier mouvement, vous pouvez vous reposer pendant 1 à 2 minutes, si nécessaire, et recommencer. Effectuez 3 à 4 tours en fonction de votre temps libre et de votre niveau de forme physique.