Entraînement du jour : Défi cool de 6 minutes pour les coachs vedettes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Quatre séries d'exercices sans équipement pour un excellent pompage de tout le corps.

C'est un petit défi de l'entraîneur personnel de célébrités Kira Stokes. Les mouvements mettront une bonne charge sur les épaules et les bras, les hanches, les fesses et les abdominaux, et si vous essayez de tout faire rapidement, vous pomperez également l'endurance.

Le complexe comprend quatre groupes d'exercices avec votre poids corporel. Vous faites chacun d'eux dans un format d'échelle: commencez par un, puis répétez deux, trois, quatre et cinq fois. Après cela, sans repos, passez au groupe de mouvements suivant, effectuez-les d'abord une fois, puis atteignez progressivement jusqu'à cinq répétitions.

Voici les exercices à faire:

1. Squats, "chenille" et toucher les épaules dans la barre. Notez que deux touches d'épaule dans la planche comptent pour une répétition, vous devrez donc effectuer 2, 4, 6, 8 et 10 touches.
2. " Chenille " sur les avant-bras et sortie à la pose dauphin. A ce propos, vous augmentez le nombre de sorties à la pose dauphin, il n'y a qu'une seule pénétration sur les avant-bras dans toutes les approches.
3. Pompes, hanches en arrière, saut avec appui-bras, saut semi-accroupi et Jumping Jacks. Ici, vous n'augmentez que le nombre de répétitions de Jumping Jacks, le reste reste inchangé.

4. Pont fessier et "vélo". Les deux répétitions de l'exercice de vélo comptent à la fois, vous faites donc 2, 4, 6, 8 et 10 tours du corps avec vos bras derrière votre tête.