Entraînement du jour : 15 minutes pour un corps fort et souple + défi à la fin

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Chargez correctement vos hanches et vos abdominaux, puis essayez un exercice cool pour tester la flexibilité, l'équilibre et la force de vos jambes.

Cet ensemble de l'entraîneur professionnel Kaisa Keranen combine des exercices de musculation avec le poids du corps, des poses de yoga et des étirements dynamiques. Pour ce faire, vous n'avez besoin que d'un tapis, d'une minuterie et d'une envie de pomper correctement votre souplesse, votre équilibre et votre force.

N'essayez pas de forcer votre amplitude de mouvement pour éviter de blesser vos muscles - faites de l'exercice en douceur et ne tolérez pas la douleur. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant d'effectuer.

L'entraînement comprend les exercices suivants:

1. Divisé avec une fente et une jambe en avant.
2. "Ciseaux" dans une large gamme.
3. Sautez sur les bras de la planche « ours » et sortez en position de chien vers le bas.
4. Courir sur place avec accès à la posture du guerrier III.
5. Jambes alternées en fente profonde.

Essayez ces mouvements dans un format d'entraînement par intervalles. Faites chaque mouvement pendant 40 secondes, puis reposez-vous pendant 20 secondes et passez au suivant. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire les exercices pendant 30 secondes et vous reposer le reste de la minute.

Faites trois cercles - cela prendra 15 minutes.

Maintenant que vous vous êtes suffisamment échauffé, essayez le défi intéressant de Kaiza - un coup de pistolet.

Jetez la vidéo ou faites un lien vers celle-ci dans les commentaires de l'article. Je ferai de même dès que j'arriverai dans la salle.