Entraînement cool pour brûler les graisses du jour qui ne prend que 20 minutes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous devrez transpirer, mais les coûts en calories seront insensés.

L'entraînement comprend des mouvements pour tous les groupes musculaires et pompe particulièrement bien les hanches. En raison de l'intensité et d'un peu de repos, la fréquence cardiaque reste élevée tout au long de l'entraînement.

Si vous avez la force de le faire comme prescrit, en seulement 20 minutes, vous pouvez brûler environ 200 kcal et augmenter votre consommation d'énergie pendant un certain temps après les cours.

Faites chaque exercice du complexe pendant 45 secondes et passez au suivant sans repos. Si le mouvement est effectué avec une jambe, faites 20 secondes chacune. Une fois terminé, reposez-vous une minute et recommencez. Faites 4-5 tours.

L'entraînement se compose de cinq exercices:

1. Sauter d'une fente avec une extension du genou.
2. Deux fentes et un squat.
3. "Jambes jointes - jambes écartées" en position allongée et accroupie.
4. Marche accroupie.
5. D'une emphase couchée à une « glissade » avec des pompes.

Si vous ne pouvez pas tenir 45 secondes, réduisez votre temps de travail d'un tiers ou ajoutez 15 secondes de repos entre les exercices. Cela réduira légèrement votre consommation d'énergie pour l'entraînement, mais cela vous permettra de le terminer sans de longs arrêts.