2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Récemment, j'ai eu une séance d'entraînement au cours de laquelle j'ai légèrement modifié ma technique de course, ce qui a entraîné beaucoup de stress sur l'orteil. Pendant la course, une agréable sensation de brûlure chaude a été ressentie dans les mollets. Le lendemain, cette agréable sensation de brûlure s'est transformée en une douleur infernale, et même un échauffement et un refroidissement assidus mettant l'accent sur les muscles du mollet, effectués avant et après la course, ne m'ont pas sauvé. Marcher n'était pas très confortable, j'ai donc dû chercher de toute urgence des exercices qui aideraient à étirer ces muscles et à soulager les tensions.
Je partage avec vous ce que j'ai trouvé !
Avant de vous proposer une vidéo d'exercices, je tiens à dire que si vous avez une vidéo de massage spéciale, alors c'est votre salut ! Malheureusement, je n'avais pas cela - j'ai dû me contenter de bouteilles en plastique de 1, 5 litres d'eau froide.
Vidéo numéro 1
J'ai fait cet exercice tout d'abord. Si vous pouvez atteindre l'orteil avec votre main, saisissez vos gros orteils avec votre index et votre pouce et tirez doucement l'orteil vers vous. Mais avant de faire ces prises, vous pouvez échauffer vos mollets en alternant deux des exercices les plus simples: orteil vers vous - orteil vers vous-même.
Vidéo numéro 2
Vidéo numéro 3
Vidéo numéro 4
Vidéo numéro 5
Et le dernier testé - le chien face vers le bas (Adho Muk Svanasana) - a le plus aidé !
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