Comment perdre du poids en nageant

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La natation est non seulement excellente pour votre santé, mais vous aide également à perdre ces kilos en trop. Surtout si vous vous entraînez correctement.

La natation est-elle efficace pour perdre du poids ?

À la fin du 20e siècle, les scientifiques ne reconnaissaient généralement pas que la natation aidait d'une manière ou d'une autre à lutter contre l'excès de poids.

Dans une étude de 1987, le poids des participants n'a pas changé après six mois de natation. En 1997, les sujets qui ont nagé 45 minutes trois fois par semaine pendant 2,5 mois n'ont pas non plus perdu de poids.

Les résultats de la recherche moderne sont plus optimistes. En 2006, des scientifiques ont prouvé que la natation en combinaison avec un régime alimentaire peut encore aider à perdre du poids: après 13 semaines d'exercice, les sujets ont perdu en moyenne 5, 9 kg et réduit le pourcentage de graisse de 3%.

Une étude de 2015 confirme également que la natation peut vous aider à perdre de la graisse et à développer votre endurance. Ses participants s'adonnaient à la natation pendant une heure trois fois par semaine. Après 12 semaines, les femmes ont perdu 4,3 % de graisse corporelle et leur force musculaire, leur souplesse et leur endurance ont augmenté.

Oui, la natation n'est pas l'exercice le plus efficace pour perdre du poids par rapport à la course à pied, à l'entraînement fractionné ou aux sports de force, mais elle a un gros plus: pas de stress sur les articulations et la colonne vertébrale.

Cela fait une énorme différence pour les personnes en surpoids qui mettent leurs genoux en grand danger lorsqu'elles vont courir. La natation est un exercice doux tout en aidant à brûler des calories, à développer force, endurance et souplesse.

Et si vous aussi vous aimez la natation, vous devez absolument choisir ce sport pour perdre du poids, car l'entraînement idéal est un entraînement régulier.

Combien de calories pouvez-vous brûler en nageant

Selon la Harvard Medical School, 30 minutes de natation brûlent différentes calories en fonction du poids:

	56kg	70 kilogrammes	84 kilogrammes
Toute natation	180	223	266
Dos crawlé	240	298	355
brasse	300	372	444
Papillon	330	409	488
Crawl	330	409	488

Comme vous pouvez le voir, les styles les plus énergivores, et donc utiles pour la perte de poids, sont la brasse, le crawl et le papillon. Il s'avère qu'il ne suffit pas de barboter dans la piscine. Vous devez apprendre à nager et vous entraîner activement.

Comment nager pour perdre du poids

Ces conseils vous aideront à brûler plus de calories pendant votre entraînement de natation.

Achetez votre équipement

Un maillot de bain qui n'est pas destiné au sport se dénouera toujours et interférera avec l'entraînement, et l'eau coulera sous les bandes élastiques mal ajustées des lunettes de mauvaise qualité.

Toutes ces petites choses enragent terriblement et gâchent l'impression de la classe. Par conséquent, si vous allez à la piscine, achetez un maillot de bain de sport, une casquette assortie, des lunettes et des palmes parfaites. Tout cela vous aidera à oublier le matériel et à donner le meilleur de vous-même.

Apprendre à nager dans différents styles

Une fois que vous aurez appris à ramper, vous voudrez utiliser uniquement ce style: mouvements familiers, vitesse élevée et beaucoup de plaisir à nager. Cependant, il est préférable de ne pas s'attarder sur un style et d'essayer la brasse, le dos ou même un papillon difficile.

• Comment apprendre à nager la brasse →
• Comment apprendre à nager à quatre pattes →
• Comment apprendre à nager sur le dos →
• Comment apprendre à nager papillon →

Différents styles aident à développer harmonieusement tous les muscles du corps. Par exemple, la brasse vous aidera à renforcer les muscles de votre dos et de vos épaules, ce qui aura un effet positif sur la posture, et la brasse mettra l'accent sur l'intérieur de vos cuisses.

Entraînez-vous avec un coach

Si vous ne savez nager que comme un chien, prenez quelques leçons avec un entraîneur. Il vous montrera les bases, vous apprendra à respirer dans l'eau, vous signalera les erreurs.

Vous pouvez apprendre à ramper en 3-4 séances, puis perfectionner vos compétences par vous-même en trouvant des programmes sur Internet et en consultant périodiquement un entraîneur.

Comment concevoir un entraînement

Comme pour un entraînement régulier en salle de sport, un entraînement en piscine devrait comprendre plusieurs parties:

1. Réchauffer … Dans cette partie, vous vous accordez à la leçon, le corps se souvient du comportement à adopter dans l'eau, les muscles sont échauffés pour de nouveaux efforts. En règle générale, il fait 200 à 400 mètres dans un crawl calme.
2. Faire des mouvements … Dans cette partie, vous pouvez faire quelques exercices pour renforcer les muscles et pratiquer la technique. Par exemple, il peut s'agir de nager avec les jambes seules à l'aide d'une planche flottante, de nager avec une boucle entre les jambes, de nager d'un côté, de nager avec un nombre minimum de coups, etc.
3. Entraînement par intervalles. C'est la partie la plus difficile où vous développerez votre endurance et brûlerez le plus de calories. Vous pouvez sprinter sur 50 mètres puis vous reposer pendant 30 secondes, ou nager à une vitesse maximale de 100 mètres puis vous reposer pendant une minute. Le nombre et la durée des sprints d'un entraînement dépendent de votre niveau de forme physique.
4. Attelage … 200 mètres de crawl tranquille.

Voici un exemple de plan d'entraînement comme celui-ci:

1. 200 mètres de crawl tranquille. Reposez-vous tous les 50 mètres si nécessaire.
2. 4 × 50 mètres crawl avec compte de coups. Essayez de faire moins de coups dans chaque segment suivant que dans le précédent.
3. 100 mètres de coups uniquement avec les mains avec une boucle prise en sandwich entre les jambes.
4. 100 mètres avec une planche en main: seules les jambes bougent.
5. 4 sprints de 50 mètres chacun, repos entre les sprints - 30 secondes.
6. 200 mètres de crawl tranquille.

Faites de l'exercice au moins 3 à 4 fois par semaine pendant 45 à 60 minutes, ne vous reposez pas trop longtemps entre les règles et combinez exercice et régime - et vous pourrez vous débarrasser de l'excès de graisse. Ne soyez pas aussi rapide que dans le cas de la course à pied ou du vélo, mais sans aucun risque pour les articulations et la colonne vertébrale.