Faut-il choisir entre régime et sport pour perdre du poids ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il existe deux extrêmes: un exercice intense et un régime strict de restriction calorique. Le juste milieu est une combinaison d'exercice régulier et de contrôle nutritionnel. Mais dernièrement, la balance penche vers le régime alimentaire, qui semble jouer un rôle plus important dans le processus de perte de poids. Mais cela signifie-t-il qu'il vaut la peine d'oublier complètement la formation ?

Vous avez probablement lu des articles qui prouvent que l'exercice ne vous aide pas à perdre du poids, et cette opinion est étayée, entre autres, par des données scientifiques. La conclusion s'impose donc d'elle-même:

Et pourquoi je ne fais que me torturer ? Transpirer dans la salle de sport ou sur le tapis de course ne sert absolument à rien ! Ce n'est probablement pas ma façon de faire. Je préfère m'asseoir sur le canapé avec du Coca light et de la crème glacée faible en gras.

Non, la science ne ment pas. Mais les résultats d'une expérience scientifique distincte peuvent toujours être interprétés de différentes manières.

Pourquoi il vaut la peine de continuer à faire de l'exercice, même si vous ne perdez pas de poids

Vous n'avez pas besoin d'entrer dans les détails pour affirmer qu'en plus de la perte de poids, l'exercice est bénéfique pour le corps pour de nombreuses raisons.

Par exemple, mener une vie active est nécessaire pour rester de bonne humeur et avoir l'esprit sain. Mais pas seulement. Il existe de nombreuses preuves que l'exercice a un effet positif sur la santé physique et mentale:

améliorer l'état des os et des muscles;
prolonger la vie, en outre, une vie active - il sera plus facile de faire face aux tâches quotidiennes dans la vieillesse;
réduire le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire, le diabète, le cancer.

Et bien que sur presque toutes les listes d'arguments en faveur de l'exercice, le premier élément soit « aide à lutter contre l'excès de poids », ce n'est pas la seule raison pour laquelle vous ne devriez pas sauter un autre entraînement.

Quiconque pratique régulièrement le fitness citera de nombreux aspects positifs qui l'inspirent aux exploits sportifs.

Comment l'exercice vous aide à perdre du poids

Il existe encore de nombreuses preuves que le sport peut aider à contrôler le poids. Ne faites pas attention à ceux qui abandonnent et prétendent que l'exercice n'aide pas à perdre du poids, seulement pour justifier leur propre inaction.

Voici quelques faits à l'appui de l'importance de l'exercice pour perdre du poids.

1. L'exercice brûle des calories, mais pas autant que nous le souhaiterions

Il n'y a rien de magique ici: les activités qui vous demandent de l'énergie consomment des calories, ce qui est évident. Et si vous ne mangez pas plus de calories que vous n'en dépensez, elles ne se matérialiseront pas de nulle part - c'est une loi fondamentale de la nature.

Oui, l'exercice réveille la faim. Mais ce n'est pas du tout une raison pour augmenter la portion. Vous accordez-vous simplement plus de récompense pour l'effort ? Ensuite, il convient de rappeler votre objectif - perdre du poids.

Pour ceux qui mangent toujours des aliments exceptionnellement sains, suffisamment pour satisfaire leur faim et rien de plus, l'exercice peut ne pas les aider à perdre du poids. Mais combien de robots connaissez-vous de personnes qui ne sont guidées que par les besoins du corps à table ?

Habituellement, la psyché est également connectée, ce qui dit: "Vous méritez un cookie de plus." La nourriture est tellement délicieuse! N'importe quelle excuse fera l'affaire pour prolonger le plaisir. Mais l'exercice peut réduire la quantité de nourriture que vous mangez juste pour le plaisir. Se sentir naturellement affamé favorise des choix alimentaires sains.

Vous n'aimez pas les choux de Bruxelles ou les flocons d'avoine ? Cela signifie que vous n'avez pas assez faim. Après une bonne séance d'entraînement, leur goût change.

Augmenter la quantité d'exercice ne devrait pas être une raison pour augmenter la quantité de nourriture. Au contraire, vous devriez saisir la chance d'améliorer sa qualité.

2. L'exercice améliore le sommeil

Le manque de sommeil entraîne une prise de poids et l'exercice améliore le sommeil. Par conséquent, l'exercice a toujours un effet positif si vous voulez perdre du poids.

3. Le métabolisme dépend du rapport entre la masse grasse et la masse musculaire

Être assis devant un ordinateur, dans un siège auto, puis devant un écran de télévision toute la journée entraîne une diminution de la masse musculaire.

Pendant ce temps, les muscles consomment plus d'énergie que le tissu adipeux. En conséquence, les entraînements de haute intensité ont un effet de combustion durable des calories. Encore une fois, si vous ne compensez pas vos calories brûlées en augmentant votre temps de sédentarité.

4. L'exercice développe la discipline

Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous vous habituez à l'idée que vous avez de la volonté et de la détermination. Progressivement, vous apprenez à vous percevoir comme une personne saine et forte.

Bien sûr, la conscience seule ne fera pas rétrécir le ventre. Mais la prochaine fois dans un supermarché ou un café, vous penserez au fait que votre corps mérite ce qu'il y a de mieux. Et ce ne sont certainement pas des exhausteurs de goût riches en calories, bourrés de sucre et de saveur, des aliments tricheurs qui, sans tous ces additifs malsains, vous sembleraient de la paille. C'est ainsi que se forment les bonnes habitudes alimentaires. Et ils entraînent des habitudes utiles dans d'autres domaines de la vie, augmentant sa qualité en général.

Les premiers pas ne sont peut-être pas faciles, mais c'est la seule façon d'apprendre à marcher. Trop d'exemples montrent que l'exercice peut vous aider à perdre du poids. Vous pouvez sûrement vous souvenir facilement de vos connaissances qui ont perdu du poids après avoir acheté un abonnement à une salle de sport ou à une piscine. Et sur Lifehacker, il y a des histoires sur ce sujet.

L'alimentation est certainement très importante: il ne faut pas continuer à manger de tout en n'importe quelle quantité, soi-disant en compensant cela par un effort physique excessif. Mais cela ne signifie pas du tout que les exercices sont inutiles et qu'il vaut la peine d'abandonner quand à nouveau il sera trop paresseux de se lever tôt le matin pour courir ou d'aller à la salle de sport après une dure journée de travail.