Combien de fois par semaine peut-on faire de l'exercice HIIT ?

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'entraînement par intervalles à haute intensité est quelque chose à aimer, mais cela ne veut pas dire qu'il vaut la peine de le faire tous les jours. Afin de ne pas user le corps et de ne pas nuire à la santé, vous devez savoir combien de fois par semaine vous pouvez donner le meilleur.

Faites-vous correctement le HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité est une méthode d'entraînement dans laquelle de courtes périodes de haute intensité sont suivies d'exercices ou de repos plus calmes.

Le rapport travail/repos pendant l'entraînement peut être différent: 1: 1 (par exemple, sprint pendant 30 secondes et 30 secondes de repos), 1: 2 (sprint pendant 30 secondes et une minute de repos), 1: 3 (sprint pendant 30 secondes et une minute et demie de repos) et ainsi de suite. L'essentiel est de travailler au maximum.

Après un vrai HIIT, vous devriez vous sentir complètement épuisé. Si vous pouvez continuer à vous entraîner pendant au moins quelques secondes de plus que le temps prescrit ou répéter la séance HIIT le lendemain, alors vous n'avez pas fait de votre mieux et cela ne peut pas être appelé un véritable entraînement de haute intensité.

Si vous pouvez faire du HIIT tous les jours, alors vous le faites probablement mal.

De nombreuses personnes qui préfèrent les entraînements à haute intensité ne font pas autant d'efforts que nécessaire pour profiter pleinement des avantages du HIIT. Il est difficile de se forcer à s'entraîner au maximum de ses capacités, car c'est très inconfortable: vous vous étouffez, la sueur coule à flots, les muscles se bloquent.

Mais pourquoi s'embêter avec le HIIT ? Ne vaudrait-il pas mieux le remplacer par un cardio calme ou un entraînement musculaire modéré ? En fait, à certaines fins, les HIIT sont tout simplement irremplaçables.

Pourquoi faire du HIIT

Le HIIT est si attrayant en raison de l'idée que vous pouvez remplacer de longues heures sur le tapis roulant par 7 à 10 minutes d'exercice et obtenir le même effet. Pourvu qu'il y ait une intensité suffisante, c'est bien le cas.

L'un des avantages importants du HIIT est sa capacité à brûler les graisses. L'entraînement par intervalles stimule le métabolisme et oblige le corps à consommer plus d'énergie.

De plus, avec les intervalles, vous pouvez en faire plus en un seul entraînement. Un sprint à vitesse maximale peut durer deux, trois minutes maximum.

Avec de courtes périodes de repos, vous pouvez courir beaucoup plus à grande vitesse pendant le HIIT. Par exemple, si vous exécutez dix sprints de 30 secondes ensemble, ils ajoutent jusqu'à cinq minutes d'effort maximum, ce qui est tout simplement irréaliste pour courir sans repos.

Et lorsqu'il est fait correctement, un entraînement par intervalles à haute intensité, associé à un régime alimentaire approprié, peut vous aider à perdre la graisse du ventre, à augmenter la force et la fibre musculaire rapide, et à améliorer la santé cardiaque. Cependant, une telle formation ne doit pas être surexploitée.

Pourquoi vous ne devriez pas faire HIIT souvent

Si vous empêchez vos muscles de récupérer et de se développer, vous risquez de vous blesser. Sans repos approprié, vos articulations et votre système nerveux surmenent et s'usent rapidement.

Et n'oubliez pas le burn-out. Vous ne pourrez pas faire du HIIT souvent et ne pas surmener votre système nerveux central. Et cela dépend en grande partie d'elle si vous pouvez donner le meilleur de vous-même à l'entraînement et améliorer vos performances.

En surchargeant le système nerveux central, vous courez le risque d'attraper un état de surentraînement, qui se caractérise par une fréquence cardiaque au repos rapide, des douleurs musculaires, une perte de concentration, une soif constante, un risque accru de blessure et une perte d'intérêt pour l'entraînement.

Combien de fois par semaine effectuer le HIIT

Il est souhaitable qu'au moins 24 heures de repos et de récupération s'écoulent entre les séances de HIIT. Par conséquent, deux à trois fois par semaine suffiront.

Si vous souhaitez vous entraîner quatre fois par semaine, essayez deux séances de HIIT et deux entraînements de résistance.

Vous pouvez faire deux entraînements complets du corps ou les diviser en une journée d'exercices pour les bras et une journée d'exercices pour les jambes, mais veillez à ne pas surcharger les muscles. Par exemple, si vous avez travaillé dur pour les jambes, vous ne devriez pas faire de sprint HIIT le lendemain, car vos muscles n'auront pas le temps de récupérer complètement. Mieux vaut faire une pause ou faire du yoga entre deux entraînements.

Bien sûr, vous ne devez pas exclure le HIIT de votre programme s'il vous convient. De plus, ne sautez pas complètement les séances d'entraînement - l'activité physique quotidienne est bonne pour votre santé.