Combien de jours par semaine devriez-vous faire de l'exercice

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le nombre d'entraînements est important si vous voulez voir de vrais résultats. Life hacker explique comment construire un programme sportif optimal.

Il semblerait que quelle différence cela fait-il si vous faites de l'exercice deux ou trois fois par semaine. Il y a de l'activité, et c'est mieux que rien. Cependant, deux entraînements par semaine ne vous donneront aucun résultat visible.

Si vous voulez avoir un corps beau et tonique, allez à la salle de sport tous les deux jours. Cette recommandation est appuyée par une étude menée par des scientifiques du département de médecine de l'Université du Texas. Il s'avère que l'augmentation de la synthèse des protéines et, par conséquent, la récupération et la croissance musculaire se produisent dans les 48 heures suivant l'entraînement.

• Faites de l'exercice plus souvent. Plus votre condition physique s'améliore, plus vous devez faire de l'exercice souvent. Il y a un besoin d'activité quotidienne.
• Faites plus d'efforts. Si vous n'avez pas assez de temps pour une séance d'une heure et demie, ce n'est pas grave. Que ce soit 30 minutes d'exercice, mais 30 minutes intenses. Donnez le meilleur de vous-même pendant cette période.
• Divisez vos entraînements. Avec une augmentation de la charge, vous ne pourrez pas terminer le programme prévu en une seule session. Par conséquent, vous pouvez faire des séances d'entraînement séparées pour le haut et le bas du corps, ou pour des groupes musculaires individuels.

Des informations plus utiles sur le programme d'entraînement et la division d'entraînement sont dans notre vidéo.