Pourquoi une salle de sport trois fois par semaine ne vous rendra pas en bonne santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il vaut mieux transpirer moins, mais plus souvent.

Nous sortons pour nous entraîner une fois tous les deux jours, mais le reste du temps, nous sommes inactifs et nous passons souvent les week-ends passivement. Et au final, le sport ne nous fait pas beaucoup de bien. Le fait est que nous comprenons mal quel type d'activité physique et pourquoi nous en avons besoin.

Ce pour quoi nous avons vraiment besoin d'exercice

Les progrès technologiques ont résolu le problème du travail manuel épuisant, mais en ont en même temps créé un nouveau. En conséquence, chaque nouvelle génération devient encore moins active que la précédente.

Les chercheurs ont conclu que la baisse de la densité osseuse chez les humains modernes liée à une moindre activité physique était que nos lointains ancêtres avaient un niveau normal d'activité physique plusieurs fois supérieur au nôtre. La somme de travail nécessaire à l'existence dans l'Antiquité était énorme: il fallait trouver de la nourriture et de l'eau, chasser, construire des abris, fabriquer des outils et échapper aux prédateurs. Par conséquent, les hommes préhistoriques étaient encore plus forts et en meilleure santé que les athlètes olympiques d'aujourd'hui.

La vie est devenue beaucoup plus facile il y a 100 ans. Pourtant, vous deviez toujours faire vos courses à pied, et vous deviez laver les sols, couper du bois et laver les vêtements vous-même, avec vos mains.

La vie d'aujourd'hui dans la ville n'implique pas de telles charges. La voiture est devenue le principal moyen de transport, mais est passée au second plan. Nous nous déplaçons moins qu'avant, pour des raisons de commodité, de sécurité et de volonté.

Au 20e siècle, pour nettoyer un tapis, il fallait le sortir dans la rue et l'assommer à la main pendant environ une demi-heure. Aujourd'hui, il existe des aspirateurs robotiques qui font tout pour nous. Et si auparavant environ 200 calories étaient dépensées pour nettoyer les tapis, il suffit d'environ 0, 2 pour activer le robot aspirateur.

Nous achetons des choses et de la nourriture en ligne, nous avons des lave-vaisselle et des machines à laver, des fours autonettoyants, des réfrigérateurs à dégivrage automatique et des cafetières à capsules. Le travail que nous n'avons plus besoin de faire aujourd'hui, nous le prenons pour l'effort économisé. Mais peu de gens se demandent ce qu'ils doivent dépenser maintenant.

De nouveaux types de travaux permettent également d'économiser d'énormes quantités d'énergie. À la fin du XIXe siècle, le marché du travail a commencé à changer radicalement et le nombre d'employés de bureau a augmenté de façon spectaculaire. Une étude récente aux États-Unis a montré le rapport Ergotron JustStand Survey & Index qu'aujourd'hui 86% des employés sont déjà sédentaires.

En conséquence, un mode de vie inactif a conduit au fait que nos os sont devenus plus minces et nos muscles plus faibles que ceux de nos ancêtres il y a plusieurs siècles.

Cela semble être un petit problème. Mais la même passivité est la principale cause des maladies cardiaques et vasculaires, dont 17 millions de personnes meurent chaque année dans The Atlas of Heart Disease and Stroke.

Et la seule issue est l'exercice régulier, qui peut nous rendre en meilleure santé. Ils aident à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de certains cancers, de dépression, de maladie cardiaque et de démence d'au moins 30 % dans Exercise - the Miracle Cure. La probabilité de développer un cancer de l'intestin est réduite de 45 %, et l'arthrose, l'hypertension et le diabète de type 2 jusqu'à 50 %.

Il s'avère que le sport n'est pas une mode, pas un moyen d'obtenir un beau corps, et pas seulement un élément supplémentaire sur votre liste de choses à faire. C'est le moyen de nous garder en vie.

Mais contrairement au travail sédentaire auquel nous devons nous rendre tous les jours, l'activité physique est distincte de nos activités réelles. Par conséquent, nous devons l'intégrer dans notre vie quotidienne, et pas seulement le laisser dans le gymnase.

Nous avons déjà des trackers d'activité conçus pour nous aider à bouger davantage dans la vie de tous les jours. Mais encore, cela ne suffit pas. Pour que l'exercice soit bénéfique pour nous, nous devons changer notre façon de l'aborder.

Pourquoi aller régulièrement au gymnase n'aidera pas

Les médecins promeuvent activement l'idée d'un exercice régulier auprès de leurs patients. Mais le problème est que la modernité nous pousse en tout à tendre à la fois à simplifier et à maximiser l'efficacité. Ainsi, les autorités sanitaires tentent de motiver la population en promettant qu'un minimum d'activité physique est suffisant pour une bonne santé.

Par exemple, il est conseillé de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité aérobie modérée: vélo ou. De plus, au moins deux fois par semaine, vous devez faire des exercices de force qui impliquent tous les principaux muscles: jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras.

150 minutes, c'est une demi-heure de cours cinq fois par semaine.

Pour certains, c'est beaucoup. Mais il y a une autre suggestion. La campagne Active10 du ministère anglais de la Santé suggère que 10 minutes de marche rapide par jour sont considérées comme de l'exercice. Il "peut réduire le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la démence et certains cancers".

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) prend encore moins de temps. Cette technique comprend 20 secondes ou plus de travail d'intensité extrême, suivie d'une période de repos ou d'une activité plus calme Une traduction suffisamment améliorée des protéines sous-tend des adaptations métaboliques et physiques améliorées à différents modes d'entraînement physique chez les jeunes et les moins jeunes plusieurs minutes HIIT 2 à 3 fois par semaine pour améliorer la sensibilité à l'insuline et la circulation de l'oxygène, et aider à gagner de la masse musculaire.

Toutes ces approches de l'exercice sont efficaces à leur manière et elles ont toutes des partisans. Mais aucun d'entre eux n'est capable de rendre le corps aussi sain et fort qu'il devrait l'être. Et le problème n'est pas dans les exercices eux-mêmes, mais dans ce que nous faisons habituellement entre ces sursauts d'activité.

Pour garder notre corps en bonne santé, nous devons brûler activement des calories tout au long de la journée, et pas seulement pendant de courtes périodes.

Bien sûr, il vaut mieux faire peu d'exercice que pas d'exercice du tout. Mais si une activité physique régulière prolonge la vie, il serait logique de penser que les athlètes professionnels devraient vivre très longtemps. En fait, ce n'est pas vrai.

Selon l'étude Tout le monde pourrait profiter de « l'avantage de survie » des athlètes d'élite, les athlètes olympiques vivent en moyenne 2,8 ans de plus. Compte tenu des exigences constantes en matière de nutrition et d'un mode de vie sain, ainsi que des dizaines de milliers d'heures d'entraînement, 2 ans et 8 mois, ce n'est pas tant que ça.

De plus, un exercice physique trop intense peut augmenter la production de radicaux libres et ainsi accélérer le processus de vieillissement. Un exercice physique exhaustif provoque une oxydation du statut en glutathion dans le sang: prévention par administration d'antioxydants.

Il s'avère que les personnes les plus fortes et les plus saines de la planète ne vont pas dans les gymnases. Ils vivent dans les zones dites bleues de longévité - ce sont la Sardaigne, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda et Nicoya.

Les démographes Gianni Pes et Michel Poulain ont étudié les zones bleues: des zones d'une longévité exceptionnelle à travers le monde et le mode de vie des habitants de ces régions. Ceci est facilité par un certain nombre de coutumes et d'habitudes: de la promotion d'un sentiment d'appartenance à la société à l'arrêt du tabac et à la consommation d'aliments principalement végétaux. Les sports ne figuraient pas sur cette liste.

Le secret des habitants des "zones bleues" réside dans une activité physique constante, bien qu'à faible niveau. Ce n'est pas le genre d'entraînement intense auquel nous sommes habitués. C'est un mode de vie où l'énergie est constamment consommée pendant la journée.

De plus, ces personnes passent très peu de temps assises. Gianni Pes s'est demandé pourquoi les femmes qui travaillaient longtemps assises sur des machines à coudre vivaient encore beaucoup. Il s'est avéré que les voitures étaient actionnées au pied - c'est-à-dire que les travailleurs brûlaient régulièrement suffisamment de calories.

C'est pourquoi, même si vous allez à la salle de sport tous les samedis, une faible activité physique le reste du temps ne vous rendra toujours pas en meilleure santé.

Que faire pour devenir en meilleure santé

Nous devrions viser un peu d'activité, mais pour des périodes prolongées. L'exercice devrait faire partie de la vie quotidienne.

Quelqu'un refuse une chaise d'ordinateur, préférant rester debout au travail. Mais le faire tout aussi mal Est-ce que la position assise est pire que la position debout statique ? Comment une analyse comparative entre les sexes peut nous aider à comprendre les déterminants et les effets de la position debout et de la marche au travail. comme assis. Quelqu'un essaie de combiner le lieu de travail avec un tapis roulant - mais cela n'est pas pratique et crée une tension supplémentaire sur les yeux.

Même la chaise inconfortable habituelle est meilleure que ces options. Tout simplement parce qu'il est impossible de s'asseoir dessus dans une position et qu'il faut constamment bouger.

Les chercheurs s'accordent à dire que de longues périodes de faible activité sont bénéfiques. Pour la santé, nous avons besoin d'Activité physique 2016: progrès et défis 1 à 1, 5 heures d'activité physique modérée par jour. Pour ce faire, il suffit de faire 10 000 à 15 000 pas par jour.

Vous pouvez abandonner la voiture et essayer de marcher plus. Planifiez votre temps pour être dehors plus souvent. Mais le mieux est de déterminer quels sont les mouvements les plus simples et les plus courants que la modernité nous a enlevés et d'essayer de les ramener dans nos vies.