2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Liste de contrôle basée sur la recherche.
Cette question a été posée par notre lecteur. Vous aussi, posez votre question à Lifehacker - si elle est intéressante, nous y répondrons certainement.
Comment perdre du poids rapidement ?
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Nous vous recommandons de vous familiariser avec le Lifehacker pour perdre du poids. Nous avons étudié des dizaines d'articles scientifiques pour vous aider à choisir le bon taux de perte de poids, le régime alimentaire et le programme d'exercices. Voici une liste de contrôle des mesures à prendre:
- Calculez combien de calories vous consommez par jour.
- Soustrayez 500 calories de votre apport quotidien. En fonction de votre poids et du rythme de perte de poids souhaité, vous pouvez soustraire plus ou moins, mais dans tous les cas, ne coupez pas l'alimentation de plus de 1 100 kcal: cela peut être dangereux pour la santé.
- Préparez un menu de sorte qu'environ 30 % de toutes les calories soient des protéines et 10 à 45 % des glucides.
- Faites 3 à 5 entraînements par semaine. Calculez votre activité physique de manière à brûler environ 600 calories en un seul entraînement. Si vous manquez de temps, essayez l'entraînement par intervalles à haute intensité.
- Faites du cardio si vous voulez seulement perdre du poids, et ajoutez-y de la force si vous voulez maintenir votre masse musculaire.
- Éviter le stress. De nombreuses études ont montré un lien entre le stress et la graisse viscérale. En savoir plus à ce sujet dans.
- Dormez suffisamment. Il a été démontré que le manque de sommeil augmente l'appétit et est mauvais pour la santé.
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