9 aliments qui réduisent le stress et l'anxiété

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Essayez les antidépresseurs généreusement fournis par la nature.

1. Saumon

Le saumon contient de nombreux nutriments qui favorisent la santé du cerveau. Est-ce de la vitamine D Une évaluation de la teneur en vitamine D3 du poisson: la teneur en vitamine D est-elle suffisante pour satisfaire les besoins alimentaires en vitamine D ?, acides gras oméga-3 Les acides gras oméga-3 à longue chaîne et le cerveau: une revue des effets indépendants et partagés de l'EPA, du DPA et du DHA, des acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA).

Les oméga-3, l'EPA et le DHA aident les acides gras polyinsaturés oméga-3 dans la prévention des troubles de l'humeur et de l'anxiété à produire les hormones dopamine et sérotonine, qui ont un effet calmant et relaxant. Et l'absorption de vitamine D permet Vitamine D et Dysfonctionnement Neurocognitif: Prévenir l'Ecline « D » ? évite les dysfonctionnements neurocognitifs, favorise la santé du cerveau et aide également à calmer la vitamine D et le cerveau: questions clés pour les recherches futures.

Dans une expérience, Réduction de l'anxiété chez les patients hospitalisés en médecine légale après une intervention à long terme avec du saumon atlantique, des chercheurs de l'Université de Bergen en Norvège ont découvert que les personnes qui mangeaient de la viande de saumon atlantique trois fois par semaine pendant cinq mois éprouvaient moins de stress que celles qui préféraient le poulet, porc ou boeuf. De plus, ils avaient amélioré la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque.

2. Camomille

Traditionnellement, on pense que le thé à la camomille aide à calmer les nerfs, et c'est là que la sagesse populaire est soutenue par la science. La camomille est riche en antioxydants qui réduisent l'inflammation dans l'anxiété et peuvent réduire la camomille: un médicament à base de plantes du passé avec un avenir prometteur, des anxiolytiques diététiques et botaniques, le risque d'anxiété.

Des études montrent qu'un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé par placebo sur le traitement oral à l'extrait de matricaria recutita (camomille) pour le trouble d'anxiété généralisée, traitement à long terme à la camomille (Matricaria chamomilla L.) pour le trouble d'anxiété généralisée: un essai clinique randomisé qui aide la camomille soulager l'anxiété même chez les personnes diagnostiquées avec un trouble d'anxiété généralisée. Et une expérience a démontré que la camomille (Matricaria recutita) peut avoir une activité antidépressive chez les humains anxieux déprimés - une étude exploratoire selon laquelle les sujets qui ont consommé de l'extrait de camomille pendant huit semaines ont connu une diminution des symptômes de dépression et d'anxiété.

3. Chocolat

Tout le monde sait que le chocolat réduit le stress et est une « hormone du bonheur » concentrée. Il améliore le chocolat/cacao et la santé humaine: une revue, Effets de la consommation de chocolat sur le stress perçu; une étude clinique contrôlée des niveaux de sérotonine pour réduire la tension et l'anxiété. De plus, le chocolat noir contient des flavonols Les effets neuroprotecteurs du flavanol de cacao et son influence sur les performances cognitives, Cacao et Chocolat dans la Santé Humaine et les Maladies, qui améliorent le fonctionnement du cerveau, l'aident à s'adapter aux situations stressantes et soulagent l'anxiété.

Traditionnellement, les tuiles amères sont considérées comme les plus saines. Mais la recherche sur les expériences alimentaires quotidiennes des collations au chocolat et sans chocolat a un impact sur l'anxiété postprandiale, l'énergie et les états émotionnels montre que l'option lait est plus efficace pour réduire l'anxiété. Alors, si vous n'aimez pas l'amertume, inutile de vous forcer à manger le "bon" chocolat. Cependant, n'oubliez pas qu'il s'agit d'un produit très calorique et qu'il vaut mieux ne pas en abuser.

4. Noix du Brésil

Les noix du Brésil, le fruit d'un arbre appelé Bertolethia, sont riches en vitamine E, les faibles niveaux de vitamine E alimentaire et l'apport en graisses sont liés au score de dépression de Beck qui conduit à la dépression. De plus, ils sont riches en sélénium. L'apport en sélénium est lié au score de dépression de Beck, lien prometteur entre le sélénium et le récepteur gamma activé par les proliférateurs de peroxysomes dans les protocoles de traitement de l'obésité et de la dépression.

Cette substance a des propriétés antioxydantes et est bonne pour l'humeur. Cependant, il ne faut pas consommer trop de sélénium. La RDA pour les adultes est de 400 microgrammes. Fiche d'information sur le sélénium pour les consommateurs. Ne mangez donc pas plus de trois ou quatre noix du Brésil par jour.

5. Curcuma

Le curcuma est une épice contenant un composé appelé curcumine. La curcumine stimule le DHA dans le cerveau: implications pour la prévention des troubles anxieux, Effets neuroprotecteurs de la curcumine pour promouvoir la santé du cerveau et prévenir les troubles anxieux. La curcumine possède également des rôles thérapeutiques de la curcumine: enseignements tirés des essais cliniques, effets thérapeutiques potentiels de la curcumine, l'agent anti‑inflammatoire, contre les maladies neurodégénératives, cardiovasculaires, pulmonaires, métaboliques, auto-immunes et néoplasiques, la curcumine induit la biosynthèse du glutathion et inhibe la ration NF et l'interleukine -8 libération dans les cellules épithéliales alvéolaires: mécanisme d'activité de piégeage des radicaux libres avec de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui a également un bon effet sur les cellules du cerveau.

De plus, l'utilisation d'une épice orientale réduit la production par l'organisme de marqueurs inflammatoires tels que les cytokines Propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires de la curcumine, Capacité de production de cytokines dans la dépression et l'anxiété, qui sont responsables de l'augmentation de l'anxiété.

6. Bananes

Les bananes contiennent des niveaux élevés de tryptophane Influence du tryptophane et de la sérotonine sur l'humeur et la cognition avec un rôle possible de l'axe intestin-cerveau, un acide aminé impliqué dans la production de sérotonine du corps. Cela signifie qu'ils favorisent la relaxation et soulagent l'anxiété. De plus, les bananes sont pleines de carence en Magnésium induit de l'anxiété et une dérégulation de l'axe HPA: Modulation par traitement médicamenteux thérapeutique du magnésium et du potassium, dont le manque entraîne un stress.

7. Oeufs

Les œufs sont une excellente source de vitamine D par le service de recherche agricole de l'USDA, dont la carence en vitamine D et la dépression entraînent la dépression et l'anxiété. La consommation de ce produit améliore l'association de la vitamine D sérique avec les symptômes de dépression et d'anxiété en début de grossesse, la supplémentation en vitamine D pour prévenir la dépression et le mauvais fonctionnement physique chez les personnes âgées: Protocole d'étude de l'étude D - Vitaal, un essai clinique randomisé contrôlé par placebo et l'humeur. De plus, les œufs contiennent une supplémentation en tryptophane et une fonction sérotoninergique: des variations génétiques des effets comportementaux qui, comme mentionné, sont impliquées dans la production de sérotonine.

8. Yaourt

Propriétés bénéfiques des probiotiques, émotions intestinales - les mécanismes d'action des probiotiques en tant que nouvelles cibles thérapeutiques pour la dépression et les troubles anxieux affectent la santé mentale. Études Un examen des aliments fermentés ayant des effets bénéfiques sur le cerveau et les fonctions cognitives, les aliments fermentés, le microbiote et la santé mentale: la pratique ancienne rencontre la psychiatrie nutritionnelle montrent que les aliments contenant de tels ingrédients suppriment les radicaux libres et les neurotoxines, aidant à protéger le tissu nerveux du cerveau.

Expérimentalement Effets de la consommation quotidienne de yaourt enrichi en composants bioactifs sur les réponses au stress chronique: un essai contrôlé randomisé en double aveugle a montré que les personnes anxieuses qui consomment quotidiennement du yaourt probiotique font face au stress plus facilement que celles qui consomment l'option sans probiotiques. Le produit avec des bactéries bénéfiques améliore la consommation de produit laitier fermenté avec probiotique module l'activité cérébrale le fonctionnement des zones cérébrales qui contrôlent les émotions et les sensations.

Gardez à l'esprit que tous les types de yogourt ne sont pas aussi efficaces pour réduire le stress. Choisissez ceux qui contiennent des cultures probiotiques actives vivantes répertoriées dans les ingrédients. Ou faites votre propre yaourt.

9. Thé vert

Le thé vert contient des propriétés neuroprotectrices potentielles de l'épigallocatéchine ‑ 3 ‑ gallate (EGCG).. De plus, la boisson contient de la L ‑ théanine Thé vert: Une aubaine pour la santé parodontale et générale, La neuropharmacologie de la L ‑ théanine (N ‑ éthyl ‑ L ‑ glutamine): un possible agent neuroprotecteur et améliorant la cognition, Santé ‑ favorisant les effets du vert le thé est un acide aminé qui a un effet similaire sur le corps. Il améliore également la production de dopamine et de sérotonine.

La recherche sur la L-théanine réduit les réponses au stress psychologique et physiologique montre que les personnes qui ont consommé de la L-théanine ont montré une réduction des réponses au stress psychologique associées à l'anxiété et une fréquence cardiaque normalisée. Et une autre expérience. hormone du stress.

UPD. Mis à jour le 14 janvier 2020 avec plus de preuves scientifiques provenant de sources vérifiées.