Application Pacifica : contrôler l'anxiété et le stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La vie moderne est pleine de stress. Heureusement, des outils ont été développés pour vous aider à prendre le contrôle de votre humeur et à mieux faire face à l'adversité. Un ensemble de telles techniques est offert par l'application Pacifica.

Les troubles dépressifs et anxieux graves ne disparaîtront pas comme par magie à partir d'une seule application téléchargée. Si vous constatez que des problèmes psychologiques interfèrent avec votre vie, n'ayez pas peur de consulter un médecin. Mais des applications spéciales peuvent vraiment améliorer votre qualité de vie et vous aider à gérer le stress.

Pacifica regroupe plusieurs outils, dont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui est utilisée pour traiter la dépression, les troubles anxieux et d'autres maladies. L'anxiété et les symptômes dépressifs tels que les pensées négatives, les sautes d'humeur, la fatigue persistante sont courants chez les personnes généralement en bonne santé. Ainsi, les outils d'auto-assistance et d'auto-assistance proposés par Pacifica seront utiles à presque tout le monde.

L'application est gratuite et disponible sur iOS et Android. Un abonnement payant débloque des techniques plus spécialisées pour faire face à la mauvaise humeur, aux peurs et à d'autres problèmes psychologiques. Pacifica a quatre sections principales qui sont interconnectées, et il est préférable de les utiliser toutes ensemble, mais vous pouvez également choisir quelque chose de séparé pour vous-même.

L'humeur est la section principale. Chaque jour, l'application envoie un rappel afin que vous puissiez marquer votre humeur sur une échelle de 1 à 7 et ajouter des notes à l'entrée. L'écriture est facultative, mais la journalisation est un outil couramment utilisé pour l'amélioration de soi et le bien-être mental, cela vaut donc la peine d'essayer. Une fois que vous avez choisi votre humeur, vous pouvez passer à l'action en fonction du niveau d'énergie que vous ressentez. Cela pourrait être, par exemple, une méditation ou un exercice pour reformuler des pensées négatives.

Les exercices de pensées vous aident à prendre conscience de vos peurs irrationnelles, de vos stéréotypes négatifs et de vos tendances à vous attarder sur des expériences désagréables, puis à changer votre façon de penser pour une façon plus positive. Ce sont des techniques de base de la TCC. Certes, la plupart des actions de cette section ne sont disponibles que dans la version payante. Trois exercices ouverts sont parfaits pour gérer la peur, l'anxiété et le doute de soi.

Dans la sous-section Santé, vous pouvez marquer vos habitudes et suivre votre style de vie. Il y a une synchronisation avec d'autres applications de suivi.

La sous-section Objectifs (« Objectifs ») vous permet de sélectionner les tâches et les défis principaux et de nombreuses petites tâches dans différents domaines de la vie et de suivre les progrès. Par exemple, si vous avez des difficultés de communication, vous pouvez vous fixer comme objectif de demander quelque chose à un étranger, choisir un niveau de difficulté sur une échelle de dix points, et après l'avoir terminé, noter à quel point c'était vraiment difficile. En règle générale, tout s'avère plus simple qu'il n'y paraît.

Dans la sous-section Espoir, vous pouvez créer un tableau blanc personnel avec des images et des textes qui vous affectent positivement, et y aller lorsque vous avez besoin de motivation supplémentaire.

Dans la section avec les méditations, il existe de nombreuses options à des fins différentes, mais dans la version gratuite, seules les plus basiques sont ouvertes. Les thèmes principaux sont la relaxation, la pleine conscience, la gestion du stress, le calme, la force intérieure. De manière pratique, dans les exercices, vous pouvez régler le volume, la vitesse et la musique à votre guise. Chaque jour, une des méditations payantes s'ouvre dans la version de base.

La section Chemins guidés contient plusieurs ensembles de leçons et d'exercices d'autres sections, combinés en ensembles de techniques. Dans le compte gratuit, seule la première partie est entièrement ouverte, dans laquelle, sous la direction de psychologues virtuels, une familiarisation avec l'application et les outils d'auto-assistance de base a lieu.

Enfin, dans la section Communauté, vous pouvez discuter sur des forums anonymes et discuter avec d'autres utilisateurs et créer vos propres groupes de discussion. Il convient de noter que l'application elle-même et la plupart des fils de discussion de la communauté sont en anglais.