15 facteurs inattendus qui peuvent déclencher l'anxiété

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Café, médicaments ou habitudes quotidiennes - vérifiez ce qui affecte subtilement votre bien-être.

1. Vous buvez trop de café

En grande quantité, la caféine produit des sensations très similaires à celles ressenties avec le trouble anxieux. Si vous ressentez souvent de l'anxiété et de la tension, vous devrez peut-être reconsidérer votre consommation de boissons contenant de la caféine. Si vous buvez plusieurs tasses de café par jour, essayez d'en abandonner au moins une et suivez votre état de santé.

2. Vous lisez souvent les nouvelles

Si vous recevez des notifications push sur les nouvelles « importantes » 24 heures sur 24, il n'est pas étonnant que vous soyez stressé. Les reportages les plus urgents sont liés à des incidents, des scandales et des problèmes, ce qui peut sérieusement affecter l'humeur et le bien-être mental. Désactivez les notifications, désabonnez-vous des newsletters et allumez votre téléviseur moins souvent. La vie deviendra plus calme.

3. Vous avez la gueule de bois

Les maux de tête et les nausées ne sont pas les seules conséquences d'une forte consommation d'alcool. Une consommation excessive d'alcool peut déclencher de l'anxiété. De plus, l'alcool interfère avec le sommeil et le manque de sommeil augmente également les niveaux d'anxiété.

4. Vous êtes traité pour une toux ou un écoulement nasal

Si vous avez un rhume et que vous prenez des médicaments, ne soyez pas surpris de vous sentir plus anxieux. Les scientifiques ont suggéré que les antitussifs qui contiennent la substance dextrométhorphane, et même le paracétamol ordinaire, peuvent causer de l'anxiété.

Jusqu'à présent, ces hypothèses n'ont été confirmées que dans des études sur des rats. Cependant, si vous êtes traité avec ces médicaments et que vous êtes submergé par l'anxiété, il est possible que cela passe avec un rhume, dès que vous arrêtez de prendre les pilules.

5. Vous ne buvez pas assez d'eau

Même une déshydratation légère peut affecter négativement votre humeur. Dans une expérience scientifique, les participants qui buvaient généralement peu d'eau tout au long de la journée se sentaient mieux lorsqu'ils en augmentaient la quantité. À l'inverse, les participants qui ont diminué leur consommation d'eau ont déclaré éprouver moins d'émotions positives et de calme.

6. Vous avez faim

Vous avez peut-être senti que la faim vous rendait irritable et en colère, mais cela peut aussi provoquer des sentiments d'anxiété. Il est à noter que pendant les périodes de stress, beaucoup ne peuvent pas manger, mais un faible taux de sucre dans le sang ne fait qu'aggraver la situation. Alors, quand vous êtes nerveux, mangez quelque chose de mieux.

7. Vous avez une alimentation déséquilibrée

Le manque de nutriments, en particulier les vitamines B, peut être effrayant. Ces vitamines se trouvent dans le poisson, la viande, le foie, les œufs, les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les légumineuses. Essayez d'ajouter plus de ces aliments à votre alimentation. Si vous avez brusquement abandonné beaucoup d'entre eux, par exemple si vous êtes passé à un régime végétarien, vous pouvez également ressentir de l'anxiété et de l'irritabilité.

8. Vous passez trop de temps devant l'écran

Des études ont montré que plus les adolescents regardent les écrans longtemps, plus leurs symptômes d'anxiété s'aggravent. Et les adultes qui passent plus de 6 heures par jour devant un ordinateur et une télévision ont un risque plus élevé de dépression. Essayez d'allumer votre téléviseur et votre téléphone moins souvent.

9. Vous êtes en surchauffe

La chaleur ne nous rend pas seulement irritable. À haute température, la respiration et le rythme cardiaque augmentent également, c'est-à-dire qu'il y a des sensations similaires à celles d'une attaque de panique. Le corps peut mal les interpréter - et vous ressentirez de l'anxiété. Si cela se produit, prenez quelques respirations profondes et apaisantes et essayez de vous rafraîchir.

10. Vous bougez un peu

L'activité physique a un effet positif sur le bien-être mental en général. Il soulage et prévient également la dépression et l'anxiété. De plus, pendant le sport, des endorphines sont libérées, ce qui provoque une bonne humeur. Essayez de bouger davantage, surtout si vous avez un travail sédentaire.

11. Vous en avez pris trop

Tâches de travail, tâches ménagères, loisirs - tout cela prend du temps et des efforts. Si vous essayez de tout faire en même temps, le stress et l'anxiété ne vous feront pas attendre. Apprenez à être plus réaliste quant à vos capacités et à ne pas prendre trop d'engagements.

12. Vous vous sentez seul

Être seul avec soi-même est utile, mais la communication avec les gens, en particulier ceux qui sont proches de vous, est également très importante. Sans cela, nous commençons à nous sentir isolés des autres, ce qui conduit à l'anxiété et à la dépression. Ne fermez pas si vous commencez à vous sentir anxieux. Dans une telle situation, établir un contact, au contraire, aidera.

13. Vous n'êtes pas sorti depuis longtemps

Être dans la nature a un effet positif sur l'état mental. Essayez donc de vous promener plus souvent, cela vous dynamisera et améliorera votre humeur. De plus, vous obtenez votre dose de vitamine D, qui a le potentiel de protéger contre la dépression.

14. Vous ne dormez pas assez

Le manque de sommeil nuit à l'ensemble du corps, y compris peut causer de l'anxiété. Essayez de vous coucher plus tôt et de dormir 8 heures par jour. Si vous avez du mal à calmer vos pensées le soir, essayez de poser votre téléphone une heure avant de vous coucher et de lire un livre papier, de méditer ou d'écrire dans un journal pour vous libérer la tête des soucis.

15. Vous êtes entouré d'un gâchis

Oui, cela peut aussi être une source d'anxiété. La recherche confirme que notre environnement influence nos émotions et notre bien-être. Si nous sommes constamment entourés de fouillis, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, augmente. Alors nettoyez souvent pour vous soulager d'une anxiété inutile.