Comment se protéger contre les maladies cardiaques liées au stress

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lifehacker parle des dernières recherches et des habitudes simples pour rester en bonne santé.

Nous avons déjà écrit sur la façon dont le stress affecte négativement le cerveau et la digestion. De plus, il augmente le risque de crise cardiaque et d'autres maladies cardiovasculaires. Les scientifiques suédois sont arrivés à cette conclusion en comparant les indicateurs de 100 000 personnes souffrant de divers troubles du stress et de leurs frères et sœurs en bonne santé. Les chercheurs ont analysé les données des participants pendant 27 ans. Il s'est avéré que les personnes atteintes de telles affections (SSPT, stress aigu après un traumatisme) ont un risque significativement plus élevé de développer une maladie cardiaque.

« Au cours de la première année suivant l'identification du stress, le risque de complications cardiovasculaires augmente de 60 % », explique l'épidémiologiste Unnur Valdimarsdóttir, l'un des auteurs de l'étude. "Et à long terme, il reste 30% plus élevé."

Il est impossible de se débarrasser complètement du stress. Mais son impact sur la santé dépend beaucoup de notre réponse.

« Imaginez que vous marchez dans la rue et que quelqu'un saute devant vous et vous fasse peur », explique le professeur Simon Bacon, qui étudie les effets du mode de vie sur les maladies chroniques. - Que va-t-il se passer ? Votre cœur battra plus vite et votre tension artérielle augmentera. La réaction sera instantanée. C'est utile à court terme. Cette réaction est nécessaire pour que vous fuyiez le danger ou que vous attaquiez en réponse.

Les problèmes commencent lorsqu'une réaction de stress se produit sans menace immédiate. Par exemple, chez les personnes atteintes du SSPT, il est déclenché simplement par le souvenir d'une expérience négative.

«Lorsque les réactions de stress se répètent fréquemment, le système immunitaire est activé et une inflammation se développe», explique Ernesto Schiffrin, professeur de médecine à l'Université McGill. Et cela peut conduire à l'athérosclérose - un rétrécissement des artères. Grâce à eux, le sang circule du cœur vers les organes. Avec l'athérosclérose, ils deviennent plus étroits, la circulation des fluides devient difficile, la probabilité d'une crise cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral et d'autres problèmes du système cardiovasculaire augmente.

Voici les étapes pour vous aider à vous protéger du stress:

Faire du sport … Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis ont interrogé plus d'un million de personnes sur leurs habitudes et leur bien-être. Il s'est avéré que ceux qui font du sport sont moins susceptibles de souffrir de problèmes psychologiques. De plus, dans la lutte contre le stress et l'anxiété, les types d'équipe sont particulièrement utiles. S'ils ne vous intéressent pas, optez pour une promenade en forêt, un jogging ou tout autre type d'activité physique.
Discuter avec des gens … La solitude est devenue une véritable épidémie. Dans une enquête, deux participants sur cinq se plaignent d'un manque de communication ou d'un sentiment d'isolement. Et cela nuit à la fois à la santé mentale et physique. Essayez donc de passer plus de temps avec vos amis et votre famille. Inscrivez-vous à des cours collectifs sur quelque chose qui vous intéresse ou faites du bénévolat. Cela vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes et à soulager le sentiment d'isolement de la société.
Appliquer des techniques de relaxation et de méditation … Il a été démontré que les pratiques de pleine conscience aident à réduire la réponse au stress et même à abaisser la tension artérielle.
Bien manger … La nourriture et l'humeur sont étroitement liées. Une alimentation riche en glucides transformés et en sucres peut entraîner des problèmes métaboliques et des sautes d'humeur. Choisissez un régime comme le régime méditerranéen: beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de poisson.
Demander l'aide d'un spécialiste … Les changements de mode de vie peuvent vous aider à faire face au stress quotidien, mais ils ne suffisent pas si vous souffrez d'un trouble grave. Ne vous forcez pas à endurer et à sourire. Traitez la santé mentale de la même manière que la santé physique: demandez l'aide d'un professionnel.