L'entraînement par intervalles à haute intensité ralentit le vieillissement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous pouvez fuir la vieillesse - les scientifiques sont arrivés à cette conclusion dans une étude récente.

C'est quoi cet exercice

Ce n'est un secret pour personne que l'exercice régulier améliore la santé. Cependant, leurs avantages ne s'arrêtent pas là. Selon des études récentes, certains types d'exercices peuvent ralentir considérablement le vieillissement et augmenter l'espérance de vie.

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un entraînement cardio qui alterne entre des entraînements à haute intensité et de courtes pauses.

Par exemple, la course par intervalles, dans laquelle vous courez sur une courte distance jusqu'à la limite de vos capacités, puis vous vous reposez pendant une minute ou deux, puis répétez la course. Il n'est pas facile de supporter un tel entraînement, mais le résultat en vaut la peine.

Comment travaillent-ils

Des études d'entraînement par intervalles, publiées dans la revue Cell Metabolism, ont été menées dans deux groupes d'âge. Le premier groupe était composé d'hommes et de femmes de 18 à 30 ans, le second d'hommes et de femmes de 65 à 80 ans. Pendant 12 semaines, les sujets ont suivi régulièrement des cours comprenant du HIIT. À la fin de l'expérience, les deux groupes ont montré des résultats qui suggèrent un ralentissement du vieillissement.

Les deux groupes ont montré une augmentation de la sensibilité à l'insuline, ce qui signifie un risque plus faible de diabète. Une augmentation de l'activité des ribosomes a également été notée, ce qui, à son tour, signifie des améliorations de la biosynthèse des protéines. Les participants du groupe plus jeune avaient une augmentation de 49% de la fonction mitochondriale, qui est responsable de la production d'énergie par les cellules du corps. Pour les participants du groupe plus âgé, l'augmentation de cet indicateur était de 69 %.

Selon l'auteur de l'expérience, le Dr Sreekumaran Nair (Dr Sreekumaran Nair), la croissance de la synthèse des protéines et l'augmentation de l'énergie produite permettent non seulement d'arrêter, mais aussi d'inverser certains changements cellulaires liés à l'âge. L'entraînement par intervalles à haute intensité stimule ces deux processus, ralentissant ainsi considérablement le vieillissement du corps.

Si vous n'avez pas encore intégré le HIIT à votre routine d'entraînement, c'est le moment de le faire. Ils amélioreront non seulement votre bien-être et votre apparence, mais vous donneront également quelques années de vie supplémentaires.