Comment se forcer à faire du sport

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour ceux qui recherchent de la motivation pour faire du sport, le blogueur Maxim Bodyagin conseille d'arrêter de se forcer à courir le matin ou de se traîner à la salle de sport par la force. Le secret n'est pas de vous faire violence, mais de trouver exactement ce qui vous inspirera.

Désormais, aux premiers jours de la nouvelle année, tout le monde repart de zéro, maigrit follement et sans mémoire, et se demande souvent: comment se faire faire du sport ? Eh bien, ou une sorte d'éducation physique.

Je pratique depuis l'âge de 19 ans, je ne me souviens pas du nombre de gymnases et d'entraîneurs que j'ai vus au fil des ans. Je me suis entraîné pendant dix ans au total. Et sur la base de mon expérience, une réponse simple à cette question essentielle est née: rien. Ne vous forcez en aucune façon. Les personnes qui peuvent se forcer à faire de l'exercice, la question "comment?" ne sont pas définis. Ils sont naturellement dotés de qualités volitives qui les aident à réussir. Ce poste n'est pas pour eux. Ce poste s'adresse aux gens ordinaires qui ne sont pas dotés de super-pouvoirs, mais plutôt enrichis d'un ensemble à part entière de névroses, de peurs et d'attentes.

Il y a deux manières de motiver: "violente" (c'est juste quand tu as besoin de te forcer) et "encourageante" (c'est quand tu as besoin d'être inspirée). Il est très simple de déterminer ce dont vous avez besoin. Demandez-vous: de quoi ai-je besoin ? Si votre objectif nécessite de super efforts (faire la couverture d'un magazine sur papier glacé, gagner un tournoi de boxe pour amateurs, soulever une barre d'une demi-tonne), alors tout est simple - vous vous abandonnez à un entraîneur professionnel qui s'en chargera -nolens vous arrache ces super efforts, et sous sa magie d'une tape sur la tête, vous comprendrez rapidement tout sur "forcing" et sur "no pain - no gain".

Si vous avez un objectif plus terrestre, tel que « perdre du poids d'ici l'été » ou simplement « vous sentir à l'aise dans votre propre corps », alors vous devriez peut-être arrêter de vous forcer à faire ce dans quoi votre cœur ne réside pas et essayer de trouver quelque chose qui vous inspirera…

Laisse moi te donner un exemple. Je déteste courir depuis l'enfance. Néanmoins, j'ai dû beaucoup courir. À différents moments, j'ai couru de « cinq » à « dix » chaque jour, et une fois, j'ai même couru une distance de marathon insensée et j'ai failli mourir. Chaque fois que j'avais besoin d'aller courir, je commençais à me détester. Propre vie. Choix personnel. Chaque coup de basket dans un chemin forestier ou un tapis roulant s'accompagnait d'une expiration obscène. Bien sûr, ayant atteint « l'âge du Christ », j'ai finalement renoncé à courir.

Pendant un temps, j'ai remplacé la course à pied par la corde à sauter, mais l'année dernière j'ai découvert la marche nordique. Pour moi, c'est vraiment devenu la « découverte de l'année »: c'est une merveilleuse façon d'expirer tous les poumons de haut en bas, de charger les bras et les jambes, de « bouger » la colonne vertébrale, etc. Et maintenant, je n'ai plus besoin de faire des mouvements de motivation complexes, mes pieds me portent tout seuls au parc. Je marche joyeusement de six à huit kilomètres avec des baguettes presque tous les jours. De plus, je maudis les jours où la marche est interrompue ou où je dois fermer la distance en raison de la pression du temps.

Encore un exemple. Enfant, j'ai essayé de faire du judo, de l'athlétisme, du cyclisme. Et, pour être honnête, je détestais le sport en tant que tel. Je pensais que je détestais toute activité physique… Jusqu'à ce que je découvre le karaté d'Okinawa à l'âge de 19 ans. J'ai été étonné de la richesse qui s'y cachait et j'ai commencé à m'entraîner 20 à 25 heures par semaine, me laissant le seul jour de congé le dimanche. Bien sûr, la vie a changé et j'ai dû revoir mon emploi du temps. Mais je me souviens encore de cette inspiration.

Le dernier exemple. Je déteste le yoga. J'étais dans plusieurs classes dirigées par mes amis très qualifiés, et à chaque fois une mère sortait d'eux toute la vie sur ce qui valait. Pour moi, le yoga est douloureux et ennuyeux jusqu'à la folie. Je comprends que tout cela est terriblement utile, qu'on ne rajeunit pas de jour en jour, et ainsi de suite bla bla bla. Mais l'idée même d'avoir à craquer avec mes cordes sur un tapis de yoga me terrifie.

Mais ensuite, je me suis souvenu du jumbi undo - un ensemble d'exercices de respiration, de force et d'étirement que Shojun Miyagi a inventé dans les années 1920. Ce complexe a été spécialement créé pour qu'un simple pêcheur d'Okinawa puisse se maintenir en forme propice à la pratique des arts martiaux. Ce complexe est également magnifique dans la mesure où vous pouvez sculpter ce dont vous avez besoin, comme des briques Lego. Si vous le souhaitez - vous ajoutez un module d'étirement, si vous le souhaitez - un module de puissance. Et encore une fois, j'ai oublié de "me forcer". J'ai pris plaisir à expérimenter ces exercices, en ajoutant ou en supprimant l'un ou l'autre. Quand je suis arrivé à l'entraînement de Hapkido après une longue pause, il s'est avéré que j'étais assez en forme.

Le secret de l'entraînement indépendant m'a été découvert il y a vingt ans par un maître de karaté Shito-ryu:

Vous ne pouvez jamais vous forcer à faire de votre mieux en faisant de l'exercice seul. Tout se termine par le fait qu'une fois que vous vous êtes forcé à faire un super effort, vous vous détestez et crachez sur la classe. Pour vous entraîner avec succès toute votre vie, vous devez travailler non pas à cent pour cent, mais à soixante-dix pour cent de charge. Par exemple, vous pouvez tirer jusqu'à dix fois et mourir de douleur. D'accord, mais vous pouvez probablement faire sept tractions avec un confort relatif, n'est-ce pas ? Augmentez donc ce volume sans jamais vous arrêter.

Dans le bouddhisme, cet effort incessant est illustré par l'image d'un éléphant ou d'une tortue, puisque ces animaux ne sont jamais pressés, mais ne s'arrêtent jamais.

Il me semble qu'il s'agit d'une façon assez productive de penser la formation:

• travaillez avec 70 pour cent de charge, pas 100 pour cent, mais faites-le honnêtement;
• ne pas "mourir" dans une séance d'entraînement, mais la terminer à un pic d'endorphine, vous gardant frais et inspiré pour la prochaine séance d'entraînement;
• expérimenter et rechercher;
• n'arrête jamais.

Arrêtez de vous leurrer et de rechercher des moyens complexes d'auto-motivation violente. Trouvez simplement le genre d'activité physique qui vous inspirera et soyez étonné des changements qui vous arriveront. Heureusement, il y a maintenant beaucoup de choix.

Croyez-moi, tant que vous cherchez un soutien extérieur à vous-même, cherchez "qui vous ferait", essayant de penser en accord avec une motivation violente, vous ne changerez pas. Vous soupirez et réfléchirez pendant des années, au lieu d'avancer fièrement comme un éléphant, sans jamais vous arrêter.

Inspiration. Voici ce qu'il faut rechercher pour vraiment changer. Bonne chance et bonne santé!