Comment vous forcer à tenir vos promesses du Nouvel An
Comment vous forcer à tenir vos promesses du Nouvel An
Anonim

Il est temps de penser à ce que vous aimeriez changer en vous au cours des 365 prochains jours. Lisez peut-être plus de livres, dépensez de l'argent judicieusement ou mangez sainement. En tout cas, le moment approche où nous nous ferons une promesse de nouvel an.

Comment vous forcer à tenir vos promesses du Nouvel An
Comment vous forcer à tenir vos promesses du Nouvel An

Selon une enquête menée par YouGov, en 2015, 63% des personnes ont décidé de recommencer à vivre. Perdre du poids, se remettre en forme, manger des aliments sains sont les promesses les plus courantes du Nouvel An. Un autre 12% souhaitait enfin atteindre l'équilibre parfait entre vie professionnelle et vie privée. On ne sait pas combien d'entre eux ont réellement pu tenir leur promesse. Mais d'après l'expérience, nous pouvons tous commencer à paniquer.

Le sondage a montré que 32% des personnes interrogées ont cessé de tenir leurs propres promesses du Nouvel An à la fin du mois de janvier. Et seulement 10 % se vantaient de n'avoir jamais rompu leur serment.

Qu'est-ce qui sépare cette minorité victorieuse de la majorité ratée ? Peut-être est-ce une question de volonté ? Et pouvons-nous utiliser les réalisations de la psychologie pour nous aider à accomplir nos vœux le soir du Nouvel An ?

Les promesses du nouvel an
Les promesses du nouvel an

La tradition de faire les promesses du Nouvel An a une longue histoire. Les Babyloniens ont rendu les articles empruntés et ont essayé de rembourser leurs dettes avant la nouvelle année. Les Romains ont fait vœu au dieu Janus. Le potentiel de non-accomplissement de ces vœux, comme nous pouvons le voir, s'accumule depuis des siècles.

Benjamin Gardner, expert en changement de comportement au King's College de Londres, explique que la principale raison pour laquelle les promesses du Nouvel An ne sont pas respectées est qu'elles sont irréalistes:

Si vous ne faites aucun exercice et que vous vous engagez à aller au gymnase cinq fois par semaine pendant une heure et demie le soir du Nouvel An, il y a de fortes chances que vous ne commenciez même pas à le faire.

Une autre raison est que les gens ne sont souvent pas prêts pour le changement. Les psychologues ont récemment suggéré que les gens ont besoin d'opportunités, de capacités et de motivation pour commencer à se changer. Souvent, les gens ne tiennent pas leurs promesses du Nouvel An pour des raisons très raisonnables. Par exemple, en raison d'un manque de motivation.

Comment choisir une promesse de Nouvel An intelligente

Demandez-vous ce que vous aimeriez changer en vous en premier lieu, s'il n'y avait pas de pression ou d'opinions des autres ? Ceci est important, car la recherche a montré que vous pouvez changer votre propre comportement lorsque vous êtes motivé par des forces internes et non externes.

Une expérience intéressante le confirme. En 1996, 128 personnes obèses ont participé à un programme de perte de poids. Ceux qui voulaient changer leur poids pour des raisons de santé suivaient régulièrement des cours, perdaient plus de kilos et pouvaient maintenir le résultat. Mais ceux qui ont participé au programme sur les conseils d'amis ou de proches ont vite perdu leur motivation.

D'accord, maintenant vous faites une promesse du Nouvel An avec la bonne motivation.

Êtes-vous capable d'accomplir le vœu du Nouvel An?

Beaucoup de gens considèrent la volonté comme un trait de caractère. C'est-à-dire que soit vous êtes né avec elle, soit vous n'êtes pas donné. Mais des recherches psychologiques récentes suggèrent que les choses ne sont pas si simples.

Roy Baumeister, professeur à l'Université de Floride, déclare:

La volonté est comme un muscle, elle monte et descend, et si vous faites de l'exercice, elle devient plus forte.

Les recherches de Baumeister sont déjà un exemple classique. Le scientifique a divisé les volontaires en deux groupes. Les participants ont d'abord été invités à manger le biscuit aux pépites de chocolat. Le deuxième groupe a dû s'abstenir de sucreries et manger une assiette de radis à la place. Après cela, les participants à l'étude ont résolu des problèmes complexes de géométrie. Ceux qui ont mangé les cookies ont mis beaucoup plus de temps à trouver la réponse que ceux qui ont mangé les radis. Apparemment, la volonté est une ressource que nous pouvons économiser ou utiliser.

Des essais ultérieurs ont également montré qu'il est beaucoup plus difficile pour les personnes de se contrôler si elles ont déjà pris plusieurs décisions difficiles auparavant, et également avec une hypoglycémie.

Roy Baumeister pense souvent aux scandales politiques dans cette veine: « Je pense souvent à des politiciens qui se révèlent être des toxicomanes ou qui utilisent les services de prostituées. Je ne les justifie pas, mais je peux supposer: lorsque vous prenez des décisions toute la journée, la volonté est lentement consommée et détruite, et à la fin de telles personnes se retrouvent soudainement dans une situation compromettante. »

Cependant, le professeur souligne que des solutions plus simples nous privent également de volonté. Par exemple, résister à l'envie de manger un peu plus de ce joli gâteau au chocolat. Ou aller à la douche quand vous voulez le plus vous asseoir sous les couvertures et ne jamais ramper de dessous. Tout cela épuise notre volonté.

Si vos promesses ressemblent davantage à une longue liste le soir du Nouvel An, alors vous êtes probablement voué à l'échec. Cela vaut la peine de dépenser votre volonté sur une chose. Commencez par les plus simples puis passez aux mesures complexes et complexes.

Baumeister soutient que la volonté augmentera proportionnellement à la façon dont vous accomplirez vos plans. De nombreuses études montrent que lorsque les sujets se voient confier des tâches de contrôle de soi petites et régulières, leur volonté augmente après seulement deux semaines.

John Tierney, collaborateur de Baumeister et auteur de formation à la volonté, recommande d'adopter quelques règles pour vous aider à développer la maîtrise de soi:

  1. Créez une liste d'objectifs ciblés. Choisis un d'entre eux. Suivez-le d'abord et seulement ensuite, abordez le reste des promesses du Nouvel An.
  2. Faites la promesse très claire, compréhensible et simple. Ensuite, vous pouvez évaluer à quel point vous êtes près de gagner. Si vous voulez faire plus de sport, alors, par exemple, promettez de vous rendre au gymnase au moins trois fois par semaine.
  3. Trouvez quelqu'un pour vous aider à suivre les progrès. Demandez à un ami de suivre vos progrès et pénalisez sévèrement pour ne pas tenir une promesse. Par exemple, si vous manquez un cours au gymnase, vous devrez payer 500 roubles. Ou les donner à l'invention la plus farfelue sur Kickstarter est encore plus puissant.

Bon, maintenant vous savez comment contrôler la volonté.

La volonté seule suffit-elle ?

Même si vous êtes une personne très forte et volontaire, il peut y avoir d'autres obstacles sur votre chemin. Vous devez vérifier si vous avez la possibilité de changer votre comportement, et si vous ne le voyez pas, comprendre ce qui vous empêche exactement de mettre en œuvre votre plan.

Peter Gollwitzer, professeur de psychologie à l'Université de New York, soutient qu'avoir un but et un caractère ne suffit pas pour obtenir le résultat souhaité. Par exemple, si vous voulez vous entraîner à acheter du café sur le chemin du travail, vous réussirez probablement. Mais, dès que vous êtes confronté à une tâche plus difficile, vous pouvez échouer.

Selon le scientifique, vous devez comprendre non seulement les objectifs, mais aussi la manière de les atteindre. Vous devez imaginer quand, où et comment vous réaliserez vos projets.

Vous devez réfléchir aux problèmes possibles en cours de route et à la manière de les résoudre.

Disons que vous voulez écrire un roman dans la nouvelle année. Vous devez réfléchir à la manière dont vous pouvez tenir votre promesse du Nouvel An. Par exemple, vous pourriez décider d'écrire plusieurs pages à chaque fois que votre moitié part au travail ou au gymnase. Mais vous devez également penser à l'avance à ce qu'il faut faire si à ce moment précis un ami vous appelle et vous invite à vous promener ou à déjeuner. Gollwitzer appelle cette planification « si-alors »: si X se produit, Y suivra.

Les personnes qui utilisent ce type de planification sont deux à trois fois plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs. Cela s'applique à toutes les sphères de la vie: de la perte de poids au désir de voyager davantage.

L'une des raisons pour lesquelles ce plan de planification est si efficace est qu'il permet d'économiser de l'énergie mentale et physique. Une fois que vous avez décidé quoi faire dans les premier, deuxième et troisième cas, c'est comme si vous passiez en mode pilote automatique et que vous développiez une habitude.

Bien sûr, les habitudes sont très souvent la raison pour laquelle les gens font des promesses pour le Nouvel An. Les habitudes nous permettent de faire des choses sans réfléchir, ce sont des réponses adaptatives. Mais les mauvaises habitudes sont un vrai problème car il est difficile de s'en débarrasser: elles existent indépendamment de la motivation. Par exemple, la promesse souvent répétée de manger des aliments sains. L'une des raisons pour lesquelles cela est difficile à réaliser est que nous prenons l'habitude de manger des aliments malsains dès le Nouvel An. Selon la tradition, pendant plusieurs jours d'affilée, nous courrons au réfrigérateur et mangerons ce qui reste après la riche table.

Puis-je changer mes habitudes ?

Les habitudes se forment en répétant le même comportement en réponse au même stimulus.

Il faut environ 66 jours pour prendre une nouvelle habitude.

Certains comportements sont plus faciles à développer en habitudes que d'autres. Par exemple, s'habituer à boire un verre d'eau après le petit-déjeuner est beaucoup plus facile que de faire 50 squats par jour. Cela suggère que vous devriez essayer de choisir de petits changements de comportement, vous y habituer et ensuite seulement avancer vers un objectif commun.

Pour rompre avec une mauvaise habitude, vous devez abandonner la tentation. Ensuite, vous n'avez pas besoin d'utiliser la volonté pour ne pas revenir au mauvais comportement.

Par exemple, Molly Crockett d'Oxford dit que la stratégie la plus gagnante est de jouer en avance. Si vous réfléchissez à l'avance aux tentations possibles et les supprimez de votre vie, il y aura beaucoup moins de raisons de rompre votre promesse.

La recherche montre que lorsque vous calculez vos actions à l'avance, votre cerveau active le lobe responsable de la maîtrise de soi. Cela fonctionne encore mieux que la volonté. «Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable d'abandonner complètement l'achat d'aliments malsains et gras. C'est beaucoup plus facile que de rester assis à regarder des aliments riches en calories et d'espérer résister à la tentation », explique Molly Crockett.

En ce qui concerne les promesses du Nouvel An, n'oubliez pas qu'il est préférable de définir un cadre clair et simple pour la tâche à accomplir. Développez-les un à la fois, en prenant de bonnes habitudes, et vous atteindrez alors votre objectif.

C'est ce que disent les experts. Mais est-il possible pour eux de s'en rendre compte eux-mêmes ? Gollwitzer sourit et dit:

Je dirais oui. Quand je décide de me faire une promesse pour le Nouvel An, je souris, parce que je sais: maintenant je dois élaborer un plan pour tenir ce que j'ai promis. Et puis je commence à penser aux obstacles. Dans la plupart des cas, je comprends que je n'ai absolument pas besoin de faire ce que j'étais sur le point de promettre.

Parfois, il y a une très bonne raison de ne pas perdre de poids, de ne pas faire d'exercice, de ne pas devenir plus riche ou plus social. Peut-être - si vous essayez d'être complètement honnête avec vous-même - vous n'en avez vraiment pas besoin.

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