Comment vous forcer à faire de l'exercice si vous détestez le sport

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous détestez faire de l'exercice, cela ne signifie pas que vous êtes paresseux. Pour faire de l'exercice régulièrement, il faut choisir les bons exercices et "activer" l'habitude. Nous vous montrerons comment commencer, peu importe à quel point vous détestez le sport.

Il existe des preuves scientifiques que les gènes peuvent être responsables du plaisir du sport. Une étude récente publiée dans, a révélé qu'il est possible d'élever des souris prédisposées à l'exercice.

Après avoir croisé les individus sélectionnés, une étude de l'activité cérébrale des sujets a montré qu'un groupe de souris trouvait l'exercice utile et engagé plus souvent, tandis que l'autre ne montrait pas une telle activité.

Bien sûr, les humains sont très différents des souris, et il y a de nombreuses raisons pour lesquelles l'exercice peut vous sembler ennuyeux et odieux. Pourtant, il ne faut pas nier le fait que la génétique joue un certain rôle à cet égard.

Donc, si vous n'avez pas de chance et que vous détestez l'exercice, il vous sera plus difficile de vous lancer. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez faire de l'exercice régulièrement sans avoir une passion ardente pour cela.

Et encore une chose: détester l'exercice n'est pas votre échec personnel. Après tout, le tapis roulant a été conçu à l'origine comme un appareil de torture, vous ne devriez pas vous en vouloir si c'est ainsi que vous le percevez.

Oui, vous ne pouvez rien faire à propos de vos sentiments et de vos préférences, mais vous pouvez assumer la responsabilité de vos actions. En règle générale, la paresse qui empêche une personne de faire du sport naît dans la tête, pas dans le corps. Les gens cherchent des explications alternatives à leur réticence au lieu d'admettre le problème; se plaindre au lieu d'élaborer un plan pour vaincre la paresse.

Si vous voulez toujours commencer à pratiquer, arrêtez de vous apitoyer sur votre sort et de trouver des explications, accordez-vous sur la bonne vague et suivez le plan.

Choisissez les bonnes activités pour atteindre vos objectifs

Beaucoup de gens croient que la course à pied est le remède à toutes les maladies et à tous les problèmes de silhouette. "J'ai besoin de perdre du poids… je vais courir un marathon !" « Je veux devenir plus flexible et me débarrasser des problèmes de dos. Je participerai au marathon !" « Mon éruption cutanée ne disparaît pas. J'ai besoin d'acheter un tapis roulant."

La course à pied est si populaire non seulement parce qu'elle ne nécessite pratiquement pas d'investissements, est simple et naturelle pour une personne, mais aussi parce qu'elle est déjà associée au début du sport, au dépassement de soi: "Just do it", "Start, c'est ça simple"…

En fait, courir n'est pas pour tout le monde. La plupart des gens qui décident de faire du sport le font pour perdre du poids. Inutile de dire à quel point il sera difficile pour une personne obèse de courir ? Cela peut l'éloigner à jamais du sport, et en petites quantités, cela ne donnera presque aucun résultat.

Cela ne signifie pas que vous ne devez pas choisir une course. Courez si vous l'aimez vraiment ou si vous voulez augmenter votre endurance. Si vous commencez à faire de l'exercice pour perdre du poids et que vous détestez courir, choisissez d'autres exercices.

Par exemple, ceux qui sont en surpoids et mènent une vie sédentaire peuvent remplacer la course à pied par la marche, prendre le temps de faire de la musculation au gymnase ou s'entraîner à la maison, en faisant des exercices avec leur poids corporel - pompes, torsions, etc.

Trouvez votre réussite pour créer une habitude

Les meilleures applications obligent les utilisateurs à créer une habitude et à les utiliser tous les jours. Une bonne façon de le faire est d'utiliser le concept d'activation, le « aha » magique, après quoi la personne commence à utiliser le produit tout le temps.

Par exemple, activer Facebook, c'est ajouter sept amis en dix jours, tandis que pour Dropbox, c'est télécharger votre premier fichier. La même approche peut être appliquée à l'exercice.

Lorsque vous avez choisi une activité pour vous-même, que ce soit le yoga, la course, la musculation, la boxe ou autre, trouvez la réalisation qui vous intéresse le plus. Si vous avez opté pour l'entraînement en force, cela pourrait être la possibilité de faire plus de pompes en une seule série, ou de mieux faire votre exercice préféré, comme la presse d'haltères d'épaule. Si vous souhaitez progresser en course à pied, cela peut être le meilleur run de 10 km ou le meilleur temps de sprint.

S'il vous est difficile de mesurer vos réalisations, essayez d'évaluer l'effort fourni sur une échelle de un à dix. Par exemple, si vous commencez à marcher plus, notez le temps que vous passez à un rythme soutenu jusqu'à ce que vous ressentiez une fatigue d'environ sept sur une échelle de dix points.

Le concept d'activation explique pourquoi de nombreux cours en groupe sont inefficaces lorsqu'il s'agit d'assister régulièrement. Lorsqu'on pratique en groupe, il est difficile de trouver une activation personnelle. De plus, dans un groupe, vous êtes obligé d'adhérer à un rythme de développement déterminé, et non le vôtre.

Quoi que vous choisissiez d'activer, n'oubliez pas: vous devez d'abord définir les réalisations minimales - ajoutez quelques pompes de la manière habituelle, gagnez quelques secondes sur une course.

Bien que les gains soient faibles au début, l'activation est de la plus haute importance car elle rend l'exercice régulier. Après tout, un sentiment d'accomplissement après les cours ne suffit pas pour faire de l'exercice régulièrement. Au début, ça aide, mais ensuite ça s'estompe, surtout pour ceux qui détestent le sport.

Ne vous laissez pas berner en pensant qu'un jour vous aimerez le sport et que vous n'aurez pas à vous forcer. Cela peut ne pas arriver.

Activer et mettre à niveau

Lorsque vous avez identifié votre réussite pour l'activation, mesurez vos capacités de base: découvrez combien de pompes vous pouvez faire en une seule série maintenant ou combien de temps il vous faut pour courir 10 kilomètres. Ne vous surmenez pas.

Ensuite, trouvez des informations vérifiées sur le programme pour débutants. Les programmes écrits par les formateurs sont bien meilleurs que ceux que vous pouvez créer vous-même. Assurez-vous simplement que le programme que vous choisissez inclut vos exercices d'activation. Ou encore mieux, sélectionnez d'abord le programme pour débutants, puis trouvez-y votre réussite pour l'activer.

Après une semaine de cours, comparez vos métriques de départ avec celles que vous aviez l'intention d'activer. Vous verrez une amélioration à coup sûr.

Ce sera votre petite victoire: vous êtes devenu une meilleure personne, et cela n'a pas pris beaucoup de mois - seulement une semaine s'est écoulée ! Célébrez-le et continuez à vous améliorer semaine après semaine.