7 façons scientifiquement prouvées de rester motivé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les méthodes des professeurs du Maryland et de Princeton vous feront définitivement sortir du canapé et agir.

1. Partagez vos objectifs avec les autres

Dans une étude menée à l'Université dominicaine de Californie, des scientifiques ont découvert que notre motivation dépendait de l'opinion d'amis. Les participants qui ont parlé de leurs objectifs à leurs amis ont montré un niveau de motivation beaucoup plus élevé - 35% plus élevé que ceux qui ont préféré travailler sans en parler à personne.

Par conséquent, si vous manquez de détermination pour démarrer un nouveau projet ou vous inscrire à la salle de sport, faites savoir à votre ami que vous avez l'intention de le faire. Et vous aurez immédiatement la motivation d'agir - ne serait-ce que parce que sinon votre ami se moquera de vous.

2. Fixez des délais clairs

Des chercheurs de l'Université de Californie du Sud et de l'Université du Michigan ont étudié Quand commence l'avenir ? Time Metrics Matter, Connecting Present and Future Selves, comment les gens perçoivent le temps. Les scientifiques sont arrivés à la conclusion: pour qu'une personne soit motivée à faire quelque chose, elle doit ressentir l'inévitabilité de l'échéance qui approche. Et cela n'est possible que si une date précise est connue. Si ce n'est pas le cas, une personne ne traitera que des affaires courantes, sans penser à l'avenir.

Alors ne vous promettez pas « je finirai mon livre d'ici novembre » ou « je reprendrai l'entraînement le mois prochain ». Écrivez vos objectifs comme ceci: « J'écrirai le premier chapitre le 2 octobre », « J'irai à la salle le 25 septembre ». Un délai clair est un excellent facteur de motivation.

3. Choisissez des objectifs spécifiques

Le psychologue de l'Université du Maryland, Edwin Locke, est connu pour sa théorie de l'établissement d'objectifs et de l'exécution des tâches. Il dit: les gens effectuent des tâches simples et compréhensibles avec beaucoup plus de persévérance et de motivation que les tâches abstraites.

Un objectif bien défini est la moitié de la victoire.

Edwin Locke

La théorie de Locke a été confirmée par des recherches menées par des scientifiques de Harvard, l'étude de la Harvard MBA Business School sur l'établissement d'objectifs, les relations entre l'université d'État et la participation des employés, les différences individuelles, la difficulté des objectifs, l'acceptation des objectifs, l'instrumentalisation des objectifs et les performances de New York et Success and Goals Academy of Economics: Une recherche exploratoire dans les petites entreprises Bucarest. En termes simples, « Je vais devenir meilleur, plus fort et plus intelligent » ne fonctionne pas. Et "Je vais lire ces deux livres dans une semaine" et "Je vais perdre 10 kilos" - tout à fait.

4. Enregistrez vos réalisations

De plus, Edwin Locke recommande la motivation par l'établissement d'objectifs conscients pour suivre vos progrès en enregistrant ce que vous avez fait d'utile. Cela crée un sentiment de contentement et augmente la motivation à continuer à faire de même. Locke appelle le processus d'enregistrement de ses réalisations « rétroaction ».

Cocher les cases dans la liste de choses à faire ou dans le gestionnaire de tâches est déjà bon pour stimuler la motivation. Il est encore plus utile de tenir un journal, en notant ce que vous avez fait dans la journée, le nombre de documents que vous avez terminés, le poids que vous avez soulevé, etc.

5. Récompensez-vous

Selon les experts de la science de la motivation de l'Université de Reading, récompenser les tâches accomplies est un moyen assez efficace d'augmenter la motivation. Y compris les bonus que vous vous donnez. Fait intéressant: selon l'étude It's about time: les récompenses précoces augmentent la motivation intrinsèque, publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, nous sommes beaucoup plus motivés par la récompense déjà reçue, plutôt que par celle que nous attendons seulement.

Quand un acteur vient me voir et veut discuter de son personnage avec moi, je lui dis: « Tout est dans le scénario. S'il commence à objecter, « Mais quelle est ma motivation ? - Je dis: "Votre salaire."

Alfred Hitchcock

Cependant, il y a un point à considérer. Comme vous le savez, il existe deux types de motivation: externe et interne. Le premier a à voir avec les opinions des autres et les récompenses que nous recevons pour les réalisations, et le second a à voir avec nos propres désirs.

L'expérience sur la motivation intrinsèque et extrinsèque, menée par des scientifiques de l'Université de Princeton, a montré que la motivation extrinsèque sous forme de récompenses fonctionne bien avec les tâches ennuyeuses et répétitives. Mais lorsqu'il s'agit de faire des choses qui impliquent une pensée créative, la récompense, en revanche, réduit la motivation. Tel est le paradoxe. Le talent doit avoir faim.

Par conséquent, lorsque vous souhaitez vous motiver pour terminer les tâches de routine le plus rapidement possible, récompensez-vous avec quelque chose d'agréable: une nourriture délicieuse, un livre intéressant ou des achats tant attendus. Mais si vous vous concentrez sur quelque chose de complexe et de créatif, vous ne devriez pas vous faire plaisir - cela ne fera que blesser.

6. Mangez du chocolat

Tout le monde sait que le chocolat nous rend plus heureux. Mais cela augmente aussi la motivation. Selon les recherches, la dopamine régule la motivation à agir, son niveau dépend de la quantité de dopamine dans le corps.

Le chocolat, d'autre part, contribue à la consommation de flavanols de cacao entraîne une amélioration aiguë des fonctions visuelles et cognitives dans la production de ce neurotransmetteur, améliorant ainsi les fonctions cognitives, la mémoire spatiale et l'attention. Le cacao et le chocolat stimulent également les effets neuroprotecteurs du flavanol de cacao et son influence sur les performances cognitives dans les zones du cerveau impliquées dans l'apprentissage et la mémorisation.

Donc, si vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail et que vous vous sentez fatigué et réticent à faire quoi que ce soit, mangez un morceau de chocolat. D'ailleurs, selon Chocolat et Santé, Rodolfo Paoletti, auteur du livre Chocolat et Santé, le chocolat blanc est légèrement plus efficace sur la mémoire que le chocolat amer.

7. Dormez un peu pendant la journée

Les gens sont plus joyeux le matin, ils sont plus disposés à effectuer des tâches complexes. Le soir, je n'ai envie de rien faire: c'est la nature de nos rythmes circadiens. Mais il y a un moyen de la tromper - le sommeil pendant la journée.

Des experts du Brock Sleep Research Laboratory au Canada ont identifié les avantages de la sieste chez les adultes en bonne santé: impact de la durée de la sieste, de l'heure de la journée et de l'expérience de la sieste, ce qui augmente considérablement la motivation et la performance après une courte sieste. Cependant, gardez à l'esprit que si vous dormez plus de 10 minutes, vous vous réveillerez encore plus fatigué et accablé qu'avant. Un repos de 10 minutes réduit la fatigue et dynamise.