10 façons inhabituelles mais scientifiquement prouvées de se remonter le moral

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il s'agit notamment d'aller à la maison de campagne, d'écouter de la musique triste et de manger des carottes.

1. Impliquez-vous dans l'éveil culturel

Voulez-vous obtenir une portion de joie? Essayez d'aller au théâtre et de regarder une pièce de théâtre. Ou visiter un musée. Des chercheurs norvégiens ont collecté des données sur les modèles d'activités culturelles réceptives et créatives et leur association avec la santé perçue, l'anxiété, la dépression et la satisfaction à l'égard de la vie chez les adultes: l'étude HUNT, Norvège sur les passe-temps et les humeurs de 50 000 personnes et a constaté que ceux qui visitent plus activités culturelles (ou y participe), souffrent moins de dépression et d'anxiété et manifestent des niveaux plus élevés de bonheur.

Nous avons trouvé une relation positive significative entre la participation à des événements culturels et une bonne santé, la satisfaction de vivre et de faibles niveaux d'anxiété et de dépression chez les hommes et les femmes.

Steinar Krokstad Psychiatre, Directeur du Centre de recherche en santé HUNT, Levanger, Norvège

Il est curieux que les hommes qui ont participé à l'étude aient pris plus de plaisir à ces événements culturels où il suffisait de contempler le beau. Par exemple, des expositions de musée ou d'art, des pièces de théâtre, des concerts. Et les femmes préféraient les événements où elles devaient prendre une part active - réunions dans des clubs, chants, promenades au grand air ou danses. Vous pouvez vérifier en même temps si une telle différence est confirmée dans votre cas.

2. Tenez un journal

On a beaucoup écrit sur l'effet bénéfique du journal sur l'équilibre mental. En effet, prendre des notes peut améliorer l'humeur, comme l'a confirmé l'étude A « Present » for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery de Ting Zhang de l'Université Harvard.

Zhang et ses collègues ont découvert que les événements les plus banals et banals enregistrés dans le journal, au fil du temps, commencent à être perçus comme plus significatifs et agréables.

C'est-à-dire que si vous écrivez sur quelque chose de banal, comme aller au cinéma ou rencontrer un ami, puis relisez le disque après un an ou deux, alors vous vous souviendrez de ce qui s'est passé, ressentant plus de joie et de chaleur qu'au moment de l'événement. Vous pouvez considérer un journal comme un moyen d'« investir » un peu de bonheur dans l'avenir.

3. Parlez à un inconnu

Les chercheurs Nicholas Epley et Juliana Schroeder de l'Université de Chicago ont mené l'expérience de bruit Let's make some Metra. Ils ont offert à un groupe de passagers du train de Chicago une carte-cadeau Starbucks de 5 $. En échange, ils se sont engagés à entamer une conversation avec un compagnon de voyage pendant le voyage. Un autre groupe de sujets a dû parcourir le chemin en silence.

En conséquence, ceux qui ont surmonté leur timidité et discuté avec les autres ont montré une amélioration de leur humeur et de leur bien-être. Ceux qui n'ont contacté personne ne sont pas devenus plus heureux.

Une étude similaire, Is Efficiency Overrated ?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect, a été menée par des experts de l'Université de la Colombie-Britannique. Eux aussi ont distribué des cartes Starbucks de cinq dollars aux convives de la cafétéria en échange de promesses d'engager une petite conversation avec le barista. Et une telle communication éphémère, malgré son insignifiance apparente, a également conduit à une augmentation de l'humeur des sujets.

Ainsi, les contacts avec les autres, même courts, améliorent notre condition.

4. Passez du temps avec vos amis et votre famille

Discuter avec des connaissances occasionnelles n'est, bien sûr, pas mal. Mais des conversations plus significatives avec ceux qui nous sont chers sont encore plus importantes.

Des chercheurs de l'Université de l'Arizona ont mené l'étude Eavesdropping on Happiness: Well-being is Related to Have Moins Small Talk and More Substantive Conversations, qui a suivi l'état émotionnel de 80 personnes pendant quatre jours. Et cela a montré que les personnes les plus heureuses sont celles qui communiquent le plus souvent avec leurs proches et amis sur des sujets qui leur semblent importants. Ceux qui sont socialement actifs, mais en même temps préfèrent les conversations informelles sur rien, sont moins satisfaits de la vie. En général, appelez enfin votre grand-mère.

5. Vivre au village

Selon un sondage d'Atlantic Media, les personnes les plus heureuses sont celles qui vivent dans les zones rurales, loin de l'agitation des zones métropolitaines. 84 % des répondants de cette catégorie se déclarent satisfaits de leurs conditions de vie, alors qu'en ville, seuls 75 % sont satisfaits.

Résultats associés À quel point vos voisins sont-ils heureux ? La variation de la satisfaction à l'égard de la vie parmi 1200 quartiers et communautés canadiens a également été obtenue par des chercheurs sur le bonheur de la Vancouver School of Economics et de l'Université McGill. Ils ont constaté que le niveau de satisfaction des habitants des banlieues était huit fois supérieur à celui des habitants de la jungle de pierre. Alors envisagez de déménager dans un village. Ou au moins prendre la route de la datcha pour prendre l'air et ne pas se recroqueviller sur les plantations de pommes de terre.

6. Écoutez de la musique triste

Il semblerait que les chansons mélancoliques ne devraient pas améliorer l'humeur, mais, au contraire, vous plonger dans l'abîme de la dépression. Mais non. Le paradoxe de la musique - Tristesse évoquée: une enquête en ligne, menée par des chercheurs de l'Université libre de Berlin, a révélé que de nombreuses personnes écoutent de la musique triste dans les moments de tristesse et que cela les aide à soulager leur tristesse.

Il y a plusieurs raisons à cela, comme l'ont suggéré les scientifiques. Premièrement, les mélodies tristes nous permettent de vivre la catharsis. Deuxièmement, ils favorisent l'empathie.

De plus, la musique triste crée un sentiment de nostalgie et de bons souvenirs.

En général, les chercheurs ont conclu qu'écouter des chansons tristes peut réduire les émotions négatives et apporter du réconfort.

7. Achetez de l'expérience, pas des choses

Il est très agréable de dépenser de l'argent pour quelque chose de tangible. Mais, comme le soutient l'étude Le coût caché de la recherche de valeur: les gens ne prévoient pas avec précision les avantages économiques des achats expérientiels, publiée dans The Journal of Positive Psychology, une expérience agréable nous apporte plus d'émotions positives que tout au même prix. …

Les scientifiques sont arrivés à la conclusion que les gens sont plus disposés à dépenser de l'argent pour des objets que pour des expériences, car les choses sont plus faciles à évaluer, toucher et examiner. Mais ceux qui ont quand même choisi l'expérience ont finalement rapporté que les émotions vécues leur étaient plus utiles et plus agréables que les bénéfices matériels.

Donc, si vous avez le choix - faire des réparations dans la cuisine ou prendre l'avion pour Rome - et que vous voulez ressentir le bonheur, choisissez ce dernier. Bien sûr, vous contemplerez l'intérieur rénové pendant de nombreuses années, et vous ne verrez le Colisée qu'une seule fois… Mais qui dirait que c'est mieux qu'un mur fraîchement peint ?

8. Encouragez quelqu'un d'autre

Cela semble assez banal, mais pour devenir plus heureux vous-même, vous pouvez essayer de faire plaisir aux autres. La professeure de l'Université de Houston, Melanie Rudd, et ses collègues ont effectué des recherches sur Tirer le meilleur parti des dons: Encadrer concrètement un objectif prosocial maximise le bonheur d'un groupe de personnes chargées de faire sourire quelqu'un. À la suite de l'expérience, ceux qui ont réussi à apporter de la joie et à amuser l'interlocuteur ont eux-mêmes ressenti une vague d'émotions positives.

9. Regardez de belles choses

La société de smartphones HTC a mené une étude intitulée Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, montrant que nous sommes plus heureux de regarder de belles choses. Et s'ils sont aussi fonctionnels, c'est encore mieux. Peu importe que vous admiriez votre smartphone, votre bureau design ou votre nouvelle bouilloire.

Dans une série d'expériences, les chercheurs ont montré à des volontaires des objets de trois catégories: beau, fonctionnel et beau et fonctionnel en même temps. Les résultats ont montré que des objets bien conçus, esthétiques, confortables et agréables à utiliser induisent calme et sérénité. Et ils réduisent les sentiments négatifs comme la colère et l'irritation de près d'un tiers.

Les objets simplement beaux, bien qu'ils ne soient pas particulièrement fonctionnels, réduisent les émotions négatives de 29%, augmentant le sentiment de calme et de facilité.

En général, entourez-vous de belles choses. Ils se réjouissent.

10. Mangez plus de fruits et légumes

Curieusement, les carottes et les tomates peuvent rendre les gens aussi heureux que le chocolat, une source bien connue d'endorphines. C'est la conclusion à laquelle sont parvenus des chercheurs néo-zélandais. Ils ont mené une expérience de 13 jours, Sur les carottes et la curiosité: Manger des fruits et légumes est associé à un plus grand épanouissement dans la vie quotidienne, à laquelle 405 personnes ont participé. Et ils ont conclu que ceux qui mangeaient plus de fruits et légumes éprouvaient des émotions plus positives. Ils avaient également un niveau accru de curiosité et d'engagement dans leur travail et un regain de créativité.

Ces résultats suggèrent que la consommation de fruits et de légumes est associée non seulement à des sentiments de bonheur, mais également à d'autres aspects. Par exemple, un sens du but dans la vie et la capacité de se poser des questions.

Tamlin Conner PhD en psychologie, maître de conférences à l'Université Otag à Dunedin, Nouvelle-Zélande

Donc, si vous êtes triste, mais que vous ne pouvez pas avoir de sucreries, mangez une pomme.

Quels sont les moyens de vous aider à devenir plus heureux ? Partagez dans les commentaires.