Le mécanisme de la peur : comment sevrer le cerveau de la peur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Expliquez avec l'exemple d'un chien.

Comment fonctionne le mécanisme de la peur

Imaginez voir un chien errant courir vers vous. À ce moment, l'image du chien, le son de sa course et d'autres informations sensorielles à travers le thalamus et le cortex cérébral sont transmises à l'apprentissage émotionnel en forme d'amande: peur et dégoût dans le corps de l'amygdale - le centre émotionnel du cerveau.

C'est une structure appariée profondément dans le cerveau, composée de plusieurs noyaux. Deux dommages aux noyaux amygdaloïdes latéraux et centraux, mais pas aux autres, empêchent l'acquisition de la peur auditive Le conditionnement est responsable de la peur: latéral et central. Le noyau latéral joue le rôle de récepteur: il reçoit des informations d'autres structures. Et le central est comme un émetteur: il envoie des commandes que faire ensuite.

Votre amygdale décide qu'un chien qui court est dangereux et envoie des messages à d'autres structures cérébrales:

• Hypothalamus. Les glandes surrénales libèrent les hormones adrénaline et noradrénaline dans la circulation sanguine, ce qui permet à votre corps de se préparer au vol ou au combat: la sueur sort, les pupilles se dilatent, la respiration s'accélère, le sang afflue vers le cerveau et les muscles, la digestion ralentit.
• Matière grise proche de l'eau. A cause de lui, tu te figes sur place, comme un cerf dans les phares. Il semblerait que la réaction soit stupide: il vaudrait mieux chercher une pierre ou un bâton pour chasser le chien. Mais votre cerveau ne le pense pas. Des millions d'années d'évolution lui disent que la congélation est une stratégie rentable. Après tout, le prédateur peut passer et vous n'avez pas à gaspiller de l'énergie pour vous échapper, au risque d'être le déjeuner de quelqu'un.
• Noyau paraventriculaire de l'hypothalamus. Cette structure donne l'ordre de la sécrétion du cortisol, l'hormone du stress. Il conserve l'énergie pour vous aider à survivre dans une situation dangereuse. De plus, le cortisol permet à l'amygdale de se déployer pleinement: puisque la situation est dangereuse, vous devez répondre à tout stimuli effrayant, et en cela l'amygdale est le maître.

Disons que le chien s'est avéré vraiment dangereux, en aboyant ou en vous mordant. Dans l'amygdale, il existe un lien fort entre l'image de l'animal et la douleur de la morsure. Maintenant, la vue d'un chien qui court vers vous fera peur, même s'il s'agit d'un chien voisin amical. Dans le même temps, chaque nouvel épisode de peur causé par un chien renforcera les connexions neuronales dans l'amygdale et l'hippocampe, et avec eux votre peur des amis humains à quatre pattes.

Mais cela ne signifie pas que vous paniquerez à la vue d'un chien pour le reste de vos jours. Grâce à la neuroplasticité - la capacité du cerveau à ancrer et à desserrer les connexions entre les neurones - vous pouvez vous débarrasser de la peur.

Comment vaincre la peur

Recycler votre cerveau avec l'action

Comme nous l'avons dit plus haut, le noyau central de l'amygdale est activement impliqué dans la création de la peur par l'amygdale: il relie des stimuli sûrs à des stimuli supposés dangereux et envoie des signaux à d'autres structures cérébrales. Grâce au travail de ce noyau, le chien du voisin, qui ne vous a jamais mordu, fait battre votre cœur plus vite et vos paumes transpirer.

Dans son livre The Taming of the Amygdale, John Arden dit que le noyau central peut vaincre une autre partie de l'amygdale - le noyau de soutien de la bande marginale. Pour l'activer, vous devez effectuer des actions spécifiques, comme caresser le chien de votre voisin.

De plus, l'action active également le cortex préfrontal. Et puis ce qui suit se produit: les signaux continuent d'entrer dans le noyau latéral de l'amygdale, mais le cortex préfrontal actif supprime la stimulation du cortex préfrontal médian diminue la réactivité des neurones de sortie de l'amygdale centrale. connexion entre les noyaux latéral et central. En conséquence, aucune commande ne sort du noyau central - aucune peur ne surgit.

Si vous voulez vous débarrasser de la peur, allez vers elle.

Si vous voulez vaincre votre peur des chiens, procurez-vous le vôtre ou jouez avec le chien d'un ami. Le cortex préfrontal évaluera la situation et empêchera l'amygdale d'exprimer sa peur. En conséquence, l'image du chien perdra l'étiquette "danger" et vous cesserez de trembler à sa vue.

Mais combien de temps vous devez jouer avec le chien de quelqu'un d'autre et si la peur reviendra si vous voyez soudainement un chien errant dépend de combien de temps vous avez eu peur.

Faites-le bientôt

Plus vite vous faites un pas vers vos peurs, mieux c'est. Chaque épisode de peur ancre les connexions neuronales dans l'amygdale, ce qui rend de plus en plus difficile pour vous de la surmonter.

Le moment idéal pour faire face à la peur est la première semaine après l'avoir corrigée. Des scientifiques de l'Université McGill ont découvert Une seule norme pour la mémoire: le cas de la reconsolidation. que l'oubli de la peur est associé aux récepteurs de CP-AMPAR dans les neurones de l'amygdale latérale.

Le premier jour après la formation d'une nouvelle peur, le nombre de ces récepteurs augmente, puis, en une semaine, revient au nombre précédent. Après cela, la peur est fermement ancrée, il devient plus difficile de la gérer.

Dans une expérience sur des souris, les scientifiques ont identifié un schéma idéal pour lutter contre la peur: le premier jour après sa fixation, vous devez revoir le stimulus effrayant, puis travailler à vous sevrer de la peur. Par exemple, vous regardez d'abord une vidéo avec un chien en colère et au bout d'une demi-heure, vous caressez le chien du bon voisin.

La vidéo activera la peur et apportera de la plasticité aux neurones, et jouer avec le chien aidera à se débarrasser de la peur. Cependant, ce schéma ne fonctionne que la première semaine, jusqu'à ce que les récepteurs CP-AMPAR soient revenus à leur niveau précédent. Si vous « retardez » le travail avec la peur, il sera beaucoup plus difficile de vous en débarrasser complètement.

Pour éviter que la peur ne s'installe, essayez de la surmonter le plus rapidement possible.

Activer le cortex préfrontal

Étant donné que le cortex préfrontal peut supprimer le surmenage de l'amygdale, son activation aidera l'activation du cortex préfrontal dorsolatéral pendant l'anticipation émotionnelle et les performances neuropsychologiques dans le trouble de stress post-traumatique pour lutter contre la peur et l'anxiété.

Il existe deux façons éprouvées d'« activer » cette partie du cerveau:

• Entraînement. L'exercice augmente Effets aigus de l'exercice physique sur l'activité du cortex préfrontal chez les personnes âgées: une étude de spectroscopie fonctionnelle dans le proche infrarouge de l'activité du cortex préfrontal.
• Méditer. La méditation améliore les effets aigus de l'exercice physique sur l'activité du cortex préfrontal chez les personnes âgées: une étude de spectroscopie fonctionnelle dans le proche infrarouge. la quantité de matière grise dans le cortex préfrontal et réduit l'entraînement à la méditation de pleine conscience modifie la structure du cerveau en huit semaines dans l'amygdale. C'est pourquoi les moines bouddhistes sont si calmes: après des années de pratique, leur amygdale a rétréci et n'est plus intimidée par tout. Cependant, une méditation ponctuelle n'aidera pas: pour des changements structurels dans le cerveau, vous devrez méditer pendant au moins huit semaines à raison de 40 minutes par jour.

N'oubliez pas que la méditation et le sport vous aideront à combattre l'anxiété, mais ils ne vous soulageront pas des peurs préexistantes. Cela ne peut être fait qu'en vous mettant délibérément dans une situation stressante similaire qui se terminera heureusement.