Comment avoir peur : 6 façons de vaincre la peur

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La peur est une sensation absolument naturelle, même si elle est peu agréable. Nous vous dirons comment apprendre à le gérer et à transformer la capacité d'avoir peur en votre faveur.

1. Tenez-le pour acquis: il n'y a rien de mal à avoir peur

C'est en partie à cause de la peur que nous existons: son travail est de nous aider à survivre. Au cours de l'évolution, les individus prudents et modérément prudents ont eu plus de chances de rester en vie et de continuer la course que ceux qui n'avaient peur de rien du tout.

La peur peut aussi être une bonne motivation pour l'action. Par exemple, des scientifiques de l'Université de la Colombie-Britannique ont découvert que les gens traitent plus rapidement les cas qui leur font vraiment peur. La peur provoque un tel inconfort qu'une personne ne peut tout simplement pas la tolérer: elle veut résoudre un problème inquiétant le plus rapidement possible - si seulement cela ne met plus les nerfs à l'épreuve.

Par exemple, les personnes qui craignent sérieusement de n'avoir plus rien pour vivre à la retraite sont 43 % plus susceptibles de prendre des mesures et de commencer à économiser de l'argent que celles qui restent assises et attendent de ne plus pouvoir travailler. Si vous remettez un problème à plus tard, imaginez les conséquences les plus graves de votre inaction: la peur vous aidera à faire face à la procrastination.

2. Examinez votre peur

Pour freiner l'anxiété, il est important de comprendre s'il a un vrai raisonnement ou s'il s'agit simplement d'un jeu de l'imagination. Par exemple, vous avez peur de prendre l'avion et chaque fois qu'un avion heurte un trou d'air, vous vous promettez de continuer à voyager en train. Ou vous n'irez nulle part ailleurs, car c'est plus calme à la maison. Au lieu de cela, étudiez les statistiques des accidents d'avion - il est probable que vous ayez plus de chances d'être impliqué dans un accident sur le chemin du travail qu'à bord d'un paquebot défectueux.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Cela n'a aucun sens de s'inquiéter qu'une météorite géante frappe la Terre, ou de vous tourmenter en pensant que votre bien-aimé vous quittera probablement. Vous ne pouvez en aucun cas l'influencer. Mais si vous avez peur de l'entretien à venir, assurez-vous à l'avance: renseignez-vous sur l'entreprise dans laquelle vous souhaitez travailler, et souvenez-vous de toutes vos réalisations à l'endroit précédent, afin de les éclipser à l'occasion dans la conversation. Cela vous aidera à vous préparer au défi de taille et à le relever avec honneur - après tout, vous avez fait tout ce qui dépend de vous, il n'y a donc rien à craindre.

3. Établissez un plan d'action clair

Disons que vous craignez d'échouer dans un projet important au travail. Que peut-on faire pour livrer la tâche à temps ? Par exemple, ne vous en tenez pas à la série et ne remettez pas tout à plus tard, mais estimez le temps dont vous avez réellement besoin et démarrez des affaires importantes dès maintenant.

Imaginez maintenant le pire des cas: quelque chose s'est mal passé et vous avez quand même échoué le projet. Que va-t-il se passer ensuite? Vous pouvez être déchu de votre bonus ou licencié. Avez-vous un CV prêt à l'emploi et une réserve d'argent à tenir jusqu'à ce que vous trouviez un nouvel emploi ? Sinon, il est temps de récupérer au moins un airbag minimal - ce n'est pas un fait qu'il sera utile, mais ce sera plus calme de cette façon.

L'habitude d'analyser des scénarios négatifs aide à maîtriser la peur. Même si tout ne se passe pas comme prévu, vous disposez d'un algorithme prêt à l'emploi pour résoudre le problème. Très probablement, vous n'en aurez jamais besoin, mais cela inspirera confiance en vos capacités.

4. Essayez d'apprivoiser votre peur

Faites-le par petites étapes et progressivement. Une personne qui a très peur des chiens peut commencer par regarder des photos et des vidéos avec ces animaux, puis les regarder par la fenêtre et se tenir à une distance sûre du chien attaché, se rapprochant de plus en plus encore et encore. Il n'est pas nécessaire de se précipiter: n'essayez la prochaine étape des actions que lorsque vous vous sentez assez à l'aise avec la précédente. En conséquence, cette pratique aidera à faire face à la peur et à se gratter derrière l'oreille en toute sécurité, même un chien qui n'est pas assis sur une chaîne.

Ici, vous pouvez apprendre des exemples d'autres personnes. Des chercheurs de l'Université Karolinska ont montré qu'observer que l'objet de votre peur ne met pas les autres mal à l'aise peut vous aider à faire face à votre anxiété.

5. Faites une pause dans vos soucis

Plus vous pensez à des événements effrayants, plus l'anxiété augmente. Des techniques de relaxation simples peuvent aider. Par exemple, essayez des exercices de respiration: inspirez lentement, comptez jusqu'à quatre, retenez votre respiration pendant quatre temps, puis expirez - en comptant également jusqu'à quatre. Respirez ainsi pendant au moins cinq minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.

L'exercice peut également aider à combattre la peur. Faire une promenade, des étirements ou un court échauffement avec des sauts vous aidera à éliminer les pensées obsessionnelles de votre esprit.

6. Si la peur ne vous permet pas de vivre en paix, cherchez de l'aide

Il arrive que l'horreur se retourne sans raison et s'accompagne de sensations désagréables: le cœur bat la chamade, une personne ressent une douleur dans la poitrine, il lui devient difficile de respirer. C'est ainsi que se manifestent les attaques de panique - des attaques soudaines d'anxiété inexpliquée pouvant durer jusqu'à 30 minutes. Ils peuvent dépasser une personne quand ils le souhaitent, même dans un rêve.

Les causes exactes des attaques de panique sont encore inconnues. La génétique est impliquée ici (si des proches ont eu des crises de panique, vous en courez également le risque), et les caractéristiques de tempérament (certaines personnes sont plus sensibles au stress). Il arrive que des crises apparaissent après les chocs vécus et les changements graves de la vie - par exemple, la naissance d'un enfant ou la perte d'un être cher.

Si vous êtes confronté à une crise de panique, essayez de détendre vos muscles, respirez profondément et lentement. Rappelez-vous: tout va bien pour vous, c'est un état temporaire, il passera bientôt. Si les attaques se reproduisent, vous devriez consulter un médecin. La psychothérapie et les médicaments aideront à garder la situation sous contrôle.

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Afin de ne pas vous soucier de tout à la suite, prenez à l'avance des mesures de sécurité raisonnables. Par exemple, une police d'assurance de "VSK Insurance House" vous permettra d'économiser à la fois des nerfs et de l'argent. Elle indemnise les frais de traitement de longue durée, d'hospitalisation et de réanimation, et le versement est effectué le premier jour suivant la détection de la maladie. La politique peut être utilisée pour de nombreux problèmes de santé, y compris le coronavirus. "Protection individuelle" vous permet de passer gratuitement l'analyse du COVID-19, de recevoir une transcription des résultats et une consultation d'un médecin en ligne, à tout moment de la journée. Pour apprendre plus