Quand et comment faire des pauses pour ne pas devenir fou

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Lorsqu'une échéance se profile devant nous, que le téléphone n'arrête pas de sonner, et que les messages non lus se multiplient, l'idée de faire une pause semble plutôt ridicule. « Vous ne pouvez pas vous arrêter », nous disons-nous. Et c'est tout à fait compréhensible, mais à courte vue: à l'avenir, vous devrez payer pour cela.

Pendant la journée, notre corps a besoin d'une pause pour reconstituer ses réserves d'énergie. De même, une voiture a besoin de carburant et un téléphone a besoin d'être rechargé. Plus vous dépensez d'énergie, plus il est important de faire des pauses régulières.

Mais tous les répits ne sont pas utiles. Les psychologues et les théoriciens des affaires ont découvert que les soi-disant micro-pauses sont les plus efficaces. Et voici comment les faire…

1. Déconnectez-vous complètement

Il est très tentant, surtout lorsque nous sommes fatigués et que nous ne voulons pas nous lever, de faire une pause en faisant quelque chose qui est déjà à portée de main, comme faire des achats en ligne ou lire les actualités. Seulement ici, nous ne nous reposons pas du tout pour ces questions. La navigation sur des sites Web déclenche les mêmes processus dans le cerveau que le travail. Faire des pauses n'est bénéfique que lorsque nous sommes complètement déconnectés.

Ceci est confirmé par une étude récemment publiée par les scientifiques coréens Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Pendant 10 jours, une centaine d'employés de bureau ont écrit ce qu'ils faisaient pendant les pauses et noté ce qu'ils ressentaient. Les scientifiques ont identifié quatre types d'activités: la relaxation (par exemple, s'étirer ou simplement planer dans les nuages), manger, parler avec des collègues et l'activité mentale (lire les actualités, consulter ses e-mails).

Quelles ont été les pauses les plus utiles ? Uniquement ceux où les employés se détendaient ou communiquaient entre eux.

Une autre étude de Hongjai Rhee, Sudong Kim. … ont constaté que les employés qui utilisaient des smartphones pendant leurs pauses se sentaient plus fatigués l'après-midi que ceux qui parlaient verbalement pendant leurs pauses.

Il existe une théorie populaire en psychologie selon laquelle notre capacité de concentration est similaire à la consommation de carburant dans une voiture: plus nous dépensons pour une action, moins nous dépensons pour les autres. Par conséquent, il est si important de se détendre pendant la pause et de reconstituer ses réserves d'énergie.

2. Faites de courtes pauses le matin

C'est aussi important quand on fait des pauses. La plupart d'entre nous sont généralement plus alertes le matin que l'après-midi. Pour cette raison, nous reportons le repos jusqu'à ce que nous commencions à nous effondrer complètement. Cependant, selon les recherches de Hunter E. M., Wu C., la pause du matin est bien plus bénéfique. Cela ne doit pas être long du tout, juste quelques minutes.

Si vous repoussez constamment votre pause, vous ne pourrez finalement pas vous reposer, même après une longue période de repos. Mieux vaut s'accorder des pauses fréquentes mais courtes.

3. Sortez du bureau

Lorsque vous travaillez dans un grand immeuble de bureaux, il est très facile de passer toute la journée au même endroit. C'est bien si vous vous levez pour prendre de l'eau ou marchez jusqu'à la cantine de service. Mais cela ne suffit pas pour se reposer. Il est beaucoup plus utile de sortir et d'oublier le travail pendant un moment. Essayez de marcher, restez à l'air frais pendant au moins cinq minutes.

De nombreuses études ont confirmé Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … que la nature nous aide à recharger et à restituer l'énergie dépensée. En même temps, il n'est pas du tout nécessaire de se promener dans la forêt tropicale. Un parc municipal modeste convient également.

Conclusion

La croyance qui prévaut aujourd'hui est qu'une charge de travail constante est la clé du succès. Prendre le temps de faire une petite promenade signifie que vous manquez clairement d'ambition et de motivation. Mais la réalité est différente: nos réserves mentales et physiques sont limitées. Prendre des pauses courtes mais fréquentes pendant lesquelles vous pouvez vous détendre et faire une pause dans votre travail est le seul moyen d'atteindre votre plein potentiel.