Comment ne pas devenir fou quand tout dans la vie est incertain

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Sept stratégies vous aideront à prendre pied et à retrouver la tranquillité d'esprit en cas de difficultés.

1. Essayez d'accepter la situation telle qu'elle est

Paradoxalement, la résistance ne vous fera pas vous sentir mieux. Au contraire, cela ne fera que prolonger la douleur et intensifier les émotions difficiles que vous vivez. Au lieu de cela, efforcez-vous d'être accepté. Des recherches psychologiques ont montré que le secret du bonheur réside précisément dans l'acceptation, et surtout dans l'acceptation de soi et la compassion pour soi-même.

Accepter la situation signifie reconnaître la vie au point où elle se trouve maintenant et aller de l'avant en tenant compte des circonstances qui prévalent. Cela donne la force de sortir de la paralysie causée par l'incertitude. Pour accepter quelque chose, vous devez arrêter de résister aux problèmes et aux sentiments qu'ils provoquent.

Par exemple, vous avez maintenant une relation familiale tendue. Au lieu de critiquer ou de blâmer votre partenaire, c'est-à-dire de recourir à des tactiques de résistance, essayez d'accepter le fait que tout est comme ça en ce moment. Cela ne veut pas dire que ce sera toujours ainsi ou que vous croisez les bras. Vous ne reconnaissez que le présent tel qu'il est. Ensuite, vous pouvez chercher des solutions au problème, mais l'acceptation est la première étape.

2. Prenez soin de vous

En négligeant notre corps et notre esprit, nous détruisons les outils essentiels à une vie paisible et heureuse. Nous avons besoin de relations fortes avec les autres, de sommeil et de repos, mais aussi d'activités juste pour le plaisir - sans cela, il ne sera pas possible de se sentir bien et de réussir.

Et prendre soin de soi ne veut pas dire être égoïste. L'égoïsme présuppose un comportement dont le motif est exclusivement l'intérêt personnel, ainsi qu'un mépris absolu pour les intérêts d'autrui. Être si égocentrique est toxique, mais prendre soin de soi est différent. C'est la compréhension que le corps a besoin de repos et d'aide, et qu'il est naturel de les demander.

3. Choisissez des façons saines de vous faire plaisir

L'incertitude sur ce qui va se passer ensuite conduit au stress. Et pour le noyer, on a envie de se faire plaisir: boire un autre verre de vin, manger une autre part de gâteau, ajouter une autre petite chose sympa au panier, regarder un autre film. Toutes ces méthodes fonctionnent comme des « premiers secours », mais à long terme elles peuvent nous blesser.

Au lieu de chercher du réconfort sur les réseaux sociaux, la restauration rapide, l'alcool ou les dépenses excessives, faites-vous plaisir avec quelque chose de sain. Allez vous promener, appelez un ami, pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant dans la vie, faites une sieste après tout. Faites une liste de ces joies bénéfiques et consultez-la lorsque vous avez des ennuis.

4. Ne croyez pas toutes vos pensées

Il est utile de réfléchir aux options de développement des événements. De cette façon, vous pouvez trouver des solutions à l'avance et éviter de nouveaux problèmes. Mais lorsque nous cédons trop à penser aux pires conséquences possibles, le cerveau commence à les percevoir comme déjà fait accompli et à réagir en conséquence. Nous pleurons ce que nous n'avons pas encore perdu et craignons ce qui n'arrivera peut-être jamais.

Essayez donc de ne pas croire les pensées négatives. Pensez à de bons scénarios, cherchez des points positifs dans les difficultés que vous rencontrez. Cela aidera à combattre la tendance à exagérer les risques.

5. Accordez plus d'attention au présent

Le contraire de l'incertitude n'est pas nécessairement la certitude de l'avenir. Il s'agit plutôt d'être dans le moment présent. Au lieu d'imaginer ce qui va se passer ensuite, écoutez votre état maintenant.

Par exemple, chaque fois que vous vous lavez les mains, demandez-vous: « Comment je me sens ? » Remarquez quelles émotions émergent et dans quelle partie du corps elles se trouvent. Ne vous critiquez pas pour vos sentiments et vos expériences, mais abordez le processus avec curiosité et compassion.

Nous pouvons contrôler notre attention même lorsque tout le reste de la vie est hors de contrôle. Nous pouvons désactiver les notifications sur les nouvelles et les nouveaux messages sur les réseaux sociaux afin de ne pas alimenter l'alarme. Nous pouvons réduire la quantité de pensées tristes en nous concentrant sur le présent.

6. Ne vous considérez pas comme une victime

Croyant en notre impuissance, nous nous enlisons dans des pensées négatives et cessons d'essayer de changer quelque chose. Nous commençons à attendre que quelqu'un nous sauve. Peut-être que nos proches sont même prêts à le faire, mais une telle aide peut faire plus de mal que de bien. Parce qu'en nous permettant d'être sauvés, nous renonçons essentiellement à la responsabilité de nos vies. Et nous ne nous voyons encore plus comme une victime, et non comme une personne capable de faire face à nos problèmes, même avec un soutien extérieur.

Alors pour faire face à l'incertitude, arrêtez de vous plaindre. Arrêtez de vous attarder sur le problème et concentrez-vous sur le résultat que vous souhaitez obtenir. Réfléchissez à la façon de tirer profit de ce qui s'est passé, à ce qu'il faut apprendre. Prendre des responsabilités vous fera vous sentir plus fort.

7. Trouvez des moyens d'aider les autres

Nous devenons plus heureux lorsque nous cessons de ne penser qu'à nous-mêmes et que nous aidons les autres. Quand on sait que nos efforts ont du sens et profitent à quelqu'un.

Réfléchissez à ce que vous êtes prêt à faire pour les autres, où et ce que vos compétences, vos talents et vos intérêts pourraient être utiles, ce qui est important pour vous et comment vous pouvez y contribuer.

Lorsque tout autour de vous devient incertain et effrayant, la compréhension que vous ne vivez pas en vain restaure le sol sous vos pieds.