Comment seulement 16 minutes de privation de sommeil nuisent à votre productivité

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous ne savez peut-être même pas que vous ne dormez pas assez.

Un mauvais sommeil peut gravement interférer avec l'activité professionnelle: vous jugez mal les tâches, vous vous concentrez mal sur elles et vous pensez à la mauvaise chose. Mais lorsque nous parlons de manque de sommeil, nous entendons généralement une ou deux heures supplémentaires d'éveil. Les scientifiques ont découvert ce qui se passe lorsque vous dormez seulement 16 minutes de moins que d'habitude.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas assez

Il est plus difficile pour vous de vous concentrer

Des chercheurs de l'Université de Floride du Sud ont mené l'expérience des associations bidirectionnelles du sommeil avec les interférences cognitives dans les journées de travail des employés. On a posé aux participants des questions telles que: « À quelle fréquence avez-vous eu des pensées différentes aujourd'hui qui ont interféré avec votre travail ? » On les appelle des entraves cognitives.

Une échelle de 0 (jamais) à 4 (très courant) a été utilisée pour les réponses, puis la moyenne a été affichée. Il s'est avéré qu'il y avait plus d'obstacles cognitifs les jours avant lesquels les travailleurs dormaient moins.

Les scientifiques ont prouvé que même 16 minutes de privation de sommeil interfèrent avec une bonne concentration.

En négligeant un peu le sommeil, vous vous condamnez à une diminution de la vigilance mentale, à une prise de décision lente et à des erreurs au travail.

Les participants à l'étude ont confirmé qu'après avoir dormi moins que d'habitude, ils étaient souvent distraits par des pensées non liées au travail et ne pouvaient pas. En conséquence, le soir après cette lutte mentale, ils se sont sentis fatigués et se sont couchés plus tôt.

Le lien entre la qualité du sommeil et la concentration était plus évident les jours de semaine. Le fait est peut-être que les jours de semaine, peu de gens ont la possibilité de faire une sieste après le déjeuner et que le besoin de solliciter le cerveau est bien plus important que le week-end.

Vous devenez plus sensible au stress

Pour la recherche, les scientifiques ont sélectionné des informaticiens avec des revenus élevés et des compétences professionnelles sérieuses. Ces personnes travaillent généralement de longues heures et ont des frontières très floues entre le travail et la vie personnelle. Les retards au bureau, les appels téléphoniques fréquents en dehors des heures de bureau, les e-mails tard dans la nuit et les réunions d'affaires précoces sont autant de causes de troubles du sommeil.

Tout cela implique des conflits travail-famille et le sommeil des employés: données probantes provenant des informaticiens dans l'étude sur le travail, la famille et la santé, entraînant une productivité réduite et une attention distraite. Et cela, à son tour, conduit à une augmentation de l'influence des facteurs de stress et à l'apparition de conflits externes et internes. Par exemple, les participants à l'étude endormis ont admis qu'il était plus difficile pour eux entre la famille et le travail. Ils n'avaient pas assez de temps pour eux-mêmes, et ils prêtaient peu d'attention à leurs enfants.

Cela s'avère être un cercle vicieux: plus vous dormez mal, plus vous devenez nerveux. Et plus vous ressentez de stress, plus votre sommeil en souffre.

Que faire à ce sujet

Les scientifiques notent que les employeurs devraient encourager un bon sommeil, ou du moins ne pas devenir la cause de sa perturbation. Vous devez créer et maintenir une culture qui minimise tout ce qui empêche les employés de dormir suffisamment et, par conséquent, d'être productifs. Les appels en dehors des heures de bureau, l'obligation de répondre aux e-mails le soir et les réunions tôt le matin devraient être supprimés.

Les employés eux-mêmes doivent établir une ligne de conduite claire et la suivre au quotidien. Vous devez éteindre votre téléphone et ignorer votre e-mail après neuf heures du soir. Cela est nécessaire pour se détendre après une journée de travail, s'accorder pour dormir et passer au moins sept heures au lit.

L'exercice régulier est également bon pour un bon sommeil. Cependant, la majorité des employés pensent qu'ils ont beaucoup plus de choses importantes à faire et qu'ils n'ont tout simplement pas le temps de faire du sport. Mais le cercle vicieux du "mauvais sommeil - travail inefficace" doit être brisé. Si vous ne dormez pas suffisamment chaque jour, vous devrez payer cher avec votre productivité et, surtout, votre santé.