Comment j'ai vaincu 7 ans de privation de sommeil et suis devenu une personne matinale

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une histoire personnelle et quelques conseils utiles pour ceux qui cherchent enfin à dormir un peu.

L'horloge indique deux nuits. Je m'effondre sur le canapé, épuisée. Telle qu'elle était - dans un pull, un jean street et avec une tête non lavée trempée dans l'odeur des livres de bibliothèque et de la sueur d'entraînement. Je m'évanouis avec un rêve naïf que demain viendra dans quelques jours.

Le réveil sonne à six heures du matin. Je roule du canapé avec un grognement. Après la douche, mon visage prend une expression significative, et le gruau avec des sandwichs chauds me ramène à la vie. Livres - dans un sac à dos, un sac à dos - sur les épaules. Je m'envole hors de la maison, prends le bus qui part - et quelques minutes plus tard, je conduis dans un métro bondé. Bonjour nouveau jour !

"Normalement? Double?" - l'ami du barista sourit avec sympathie. J'acquiesce. Pendant qu'il prépare le café, je saisis le reflet dans le miroir. Le look est minable. En humectant mon doigt de salive, j'efface de ma joue les traits d'un stylo à bille qui ont survécu à ma douche matinale. Je vide la tasse miniature d'un trait. Je me précipite pour étudier.

Jeunesse sans sommeil

Bienvenue dans ma réalité il y a sept ans. J'ai 20 ans et je viens de rentrer d'un stage de six mois en Corée du Sud. Je suis un étudiant de quatrième année à l'Institut littéraire Gorky, je travaille comme professeur d'anglais et je fais du sport cinq fois par semaine. Le temps presse, alors je me couche à deux heures du matin, je me lève à six heures du matin et je ne peux pas imaginer la vie sans une forte dose de caféine.

La triste histoire des nuits blanches a commencé au lycée. Je me préparais au FCE, le Cambridge English Certificate Exam. C'était mon premier examen sérieux et j'avais peur de l'échec jusqu'à ce que mes genoux tremblent. Les membres de ma famille m'ont même trouvé en train de dormir sous le radiateur de la cuisine avec mes manuels dans les bras. Maman et grand-mère étaient très inquiètes et espéraient que mes veillées nocturnes se termineraient bientôt. Il s'est avéré que tout ne faisait que commencer.

Cours préparatoires, examens finaux au gymnase, entrée à l'institut. Et puis - des jeunes étudiants fringants avec des conférences, des tests, des sessions et des stages à l'étranger. Avec le début des journées de travail, le sommeil est devenu un luxe inabordable. J'étais poursuivi par les mêmes numéros: lumières éteintes à une ou deux heures du matin, réveil à six heures du matin.

La maladie qui t'a fait dormir

J'étais jeune: je travaillais du matin au soir, faisais trois sports et considérais sincèrement le sommeil comme une perte de temps. Jusqu'à ce qu'en janvier 2015, j'attrape une infection intestinale.

Le pays marchait et j'étais allongé dans mon lit. L'estomac se tordait, le corps n'était comme pas le mien. Une faiblesse paralysante s'est répandue dans chaque cellule. Je ne pouvais même pas bouger mes doigts. Il y a une semaine, je courais comme si je courais, et maintenant j'étais allongé dans une couche. Le travail et la parole étaient hors de question: ils durent annuler les cours et refuser les traductions. J'ai mangé des flocons d'avoine qui coulaient, bu de l'eau et dormi suffisamment au cours des sept dernières années. Pendant deux semaines entières, j'ai dormi 10, 11, voire 12 heures par jour - et c'était merveilleux.

Ampoule anti-mélatonine

Pendant plusieurs siècles d'affilée, nous avons respecté les lois de la nature et n'avons pas connu le deuil. Je me suis réveillé au lever du soleil, je me suis endormi après le coucher du soleil. À la fin du XIXe siècle, l'ampoule de Thomas Edison a bouleversé le monde. La vie nocturne, les dépanneurs et le travail en double équipe sont apparus. La vie a changé, mais pas nos biorythmes. La rétine de l'œil perçoit toute lumière vive comme la lumière du soleil et le corps nous envoie des signaux pour ne pas dormir. Le nettoyage et la réparation des cellules sont retardés et moins de mélatonine, l'hormone du sommeil, est produite. Plus nous nous couchons tard, moins nous passons de temps dans un sommeil profond. C'est en lui qu'a lieu la récupération active. L'enjeu est notre performance, notre santé et notre équilibre émotionnel.

Prix du sommeil sain

Dans "Trois camarades", Remarque a écrit: "Seul le malheureux sait ce qu'est le bonheur." J'étais tellement habituée à ne pas dormir suffisamment que je devenais proche d'une fatigue constante. La maladie m'a ouvert les yeux. Il s'est avéré que vous pouvez vivre non pas avec 40% d'énergie, mais avec 100%. Comment? Très simple! Couchez-vous avant 11 heures et dormez au moins sept heures. C'est ce que j'ai obtenu en devenant une personne du matin.

Énergie

Ayant récupéré, j'ai commencé à me réveiller à l'aube. D'un coup sec, elle enleva la couverture et sauta du lit: enfin un nouveau jour ! Il ne restait aucune trace de la fragilité matinale. C'était comme si j'étais gonflé de force !

Productivité

Le travail a brûlé entre mes mains: j'ai traduit et édité des textes plus rapidement, plus facilement et avec plus de précision.

Équilibre émotionnel

Je n'ai pas craqué sur les autres, je n'ai pas réagi aux stimuli, je suis devenu calme et patient. Les sautes d'humeur et les accès de colère appartiennent au passé.

Concentration

Je n'ai plus oublié où j'ai mis mes affaires et où j'ai laissé mon téléphone. Parfois, il était plus facile de garder son attention et n'était pas distrait par des questions étrangères.

Santé

Je suis devenu plus fort, je suis devenu plus fort et plus résistant. Lors de l'entraînement à la course à pied, j'ai décollé des minutes entières des distances et sur le mur d'escalade, j'ai croisé des sentiers que j'avais même peur de regarder auparavant.

la beauté

Les bleus sous les yeux ont disparu, la couleur de la peau s'est unifiée, les rides du front s'estompent. Une lueur saine est apparue sur ses joues.

6 conseils pour un sommeil sain

Pour ceux qui veulent s'endormir rapidement et profondément. Vérifié par vous-même !

1. Introduire de l'air

Dormir dans un endroit bien aéré est beaucoup plus agréable. Le soir, j'ouvre toujours la fenêtre pour que l'air frais puisse entrer dans la pièce. Il y a quelques années, ma mère m'a offert une couverture chaude et depuis lors, je dors avec une fenêtre ouverte en été comme en hiver.

2. Éloignez-vous des écrans avant de vous coucher

Qu'il s'agisse d'un téléviseur, d'un ordinateur portable ou d'un smartphone, la lumière vive de l'écran stimule le cerveau et supprime la production de l'hormone du sommeil. Assis devant l'ordinateur jusque tard, je remarquais à chaque fois qu'il m'était plus difficile de m'endormir. Ainsi, la lecture de livres papier le soir est revenue à la vie - une habitude qui aide à se distraire des soucis quotidiens et à se détendre avant de se coucher. A bas les écrans, vive les livres !

3. Dormez, ne cuisez pas trop

Ce n'est pas pour rien que les sages ont dit: « Prenez votre petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec un ami et laissez le dîner à l'ennemi. J'essaie de manger 3 à 4 heures avant de me coucher et de choisir des aliments qui ne sont pas riches en protéines et en graisses. Contrairement aux glucides, ils mettent beaucoup de temps à être absorbés et le système digestif reste en fonctionnement plusieurs heures après le coucher. Souvent, mon dîner se compose d'une assiette de légumes mijotés et de salade. C'est suffisant pour vous tenir affamé jusqu'au matin.

4. Faites du sport

Pour mieux dormir, augmentez votre activité physique. Lorsque le corps est fatigué, le cerveau s'arrête beaucoup plus rapidement. N'en faites pas trop, ou il faudra plus de temps pour récupérer. Assez 2-3 séances d'entraînement par semaine.

5. Félicitez-vous pour votre journée

La vie est transformée lorsque nous nous aimons et nous respectons. Au cours de la journée, nous faisons face avec succès à des dizaines de tâches, et c'est une excellente raison de dire: « Je vais bien aujourd'hui ! » Avant d'aller au lit, je me suis fait une règle d'abandonner les pensées inquiètes et de me féliciter pour la journée. Quand rien ne me dérange, le sommeil est profond et calme.

6. Consacrez votre matinée à vos activités préférées

J'ai gardé le conseil principal pour la fin. Pour vous lever facilement et joyeusement, faites ce que vous aimez chaque matin. Une fois, allongée dans mon lit, j'ai pensé rêveusement: "Je voudrais préparer ma tisane préférée, lire un livre, écrire dans un journal intime …" Puis il m'est venu à l'esprit. Et si c'était ainsi que la journée commençait ?

Le lendemain matin, je me suis réveillé à l'aube et une balle est sortie du lit. L'odeur du thé non infusé chatouillait mes narines et mes mains me démangeaient d'écrire. Le monde dormait. Ces 1, 5 heures n'appartenaient qu'à moi, et je me sentais comme l'alouette la plus heureuse du monde.

Quatre ans se sont écoulés depuis. J'ai changé les horaires, les villes et les emplois. Mais peu importe à quel point la vie est bien remplie, je trouve toujours du temps pour un bon sommeil et une matinée tranquille. Je me réveille, bois un verre d'eau, fais des exercices, écris dans mon journal pendant une demi-heure. Et puis j'étudie le coréen pendant une heure ou je lis. Je n'allume pas Internet, je ne vais pas sur les réseaux sociaux. Le matin, je profite du silence et fais ce que j'aime le plus.

À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes senti chargé à 100 % ? Quand vouliez-vous qu'un nouveau jour vienne le plus tôt possible? Quand vous êtes-vous réveillé avec le sourire aux lèvres ? Cela fait longtemps que ça fait longtemps ? Et je n'en avais pas jusqu'à ce que je sois passé d'un hibou à une alouette. Je voulais être heureux, en bonne santé et productif. Je voulais que mon cerveau fonctionne comme une horloge, et mon corps ne connaissait pas la fatigue.

Je me suis débrouillé. C'est à vous!