3 habitudes qui nuisent à votre sommeil

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En essayant de concilier travail et vie personnelle, nous passons moins de temps à dormir. Mais cela entraîne des conséquences négatives.

La recherche réitère constamment l'importance de dormir suffisamment. Le sommeil nous rend plus sages, plus sains et plus productifs. Mais nous continuons toujours à manquer de sommeil. Il est temps de changer votre mode de vie si vous remarquez ces habitudes.

1. Emportez le travail à la maison

De nombreuses personnes répondent aux e-mails professionnels depuis leur téléphone lorsqu'elles sont au lit. Il a un effet néfaste sur le sommeil. La lumière bleue émise par les écrans des smartphones et ordinateurs portables interfère avec la production de mélatonine. Cette hormone induit la somnolence et régule les cycles de sommeil. Il s'avère que les appareils électroniques nous gardent artificiellement joyeux.

De plus, la nature interactive de la technologie surexcite le cerveau. Une heure ou deux avant le coucher, vous ne devriez pas faire quelque chose qui le stimule. Laissez votre cerveau se détendre lentement. Sinon, il vous sera plus difficile de vous endormir et la nuit, vous vous réveillerez.

La chambre doit être un endroit pour se reposer et se détendre. Laissez le travail et les appareils électroniques à l'extérieur.

2. Boire trop de caféine

Le café est sain avec modération. Il améliore la mémoire et l'attention. Cependant, la caféine est une drogue. Il n'est pas excrété du corps pendant longtemps. Si vous le buvez en fin d'après-midi, cela pourrait bien affecter votre sommeil.

Beaucoup, au réveil lent, boivent plutôt un double expresso pour se remonter le moral. Mais vous obtiendriez cette vigueur gratuitement si vous aviez une bonne nuit de sommeil. Avec le temps, le corps s'y habitue, il faut boire de plus en plus de café pour obtenir le même effet. Un cercle vicieux se forme: vous dormez peu, buvez plus de café, et de ce fait vous dormez encore pire.

Pour le décomposer, arrêtez lentement la caféine. Ou du moins, ne buvez pas de café après le dîner.

3. Ne suivez pas la routine de sommeil

Il n'y a pas que les enfants qui en ont besoin. Pendant que nous dormons, les cellules du corps se renouvellent et se restaurent. Le processus est plus efficace si vous suivez une routine de sommeil régulière.

Pendant le sommeil, le tissu musculaire est restauré et divers processus se déroulent dans le cerveau. Les souvenirs sont consolidés, les connexions entre les neurones sont renforcées. L'adénosine est excrétée par le corps, ce qui supprime la vigueur et nous prépare au sommeil.

Calculez l'heure à laquelle vous devez vous lever pour travailler. Ensuite, soustrayez huit heures et demie de cela. C'est tout. Maintenant, couchez-vous régulièrement à cette heure.