Comment arrêter de coller à votre téléphone le matin

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Des conseils pour vous aider à en faire plus et à ne pas perdre un temps précieux.

Le matin, vous vous réveillez et prévoyez de faire du yoga avant le travail, préparez un petit-déjeuner copieux et délicieux, lisez un article d'un magazine professionnel. Et au bout d'une demi-heure, vous vous rendez compte que vous êtes toujours allongé dans votre lit et que vous faites défiler le fil d'actualité sur votre téléphone. Situation familière ? Si oui, vous n'êtes pas seul: 4 personnes sur 5 consultent leur smartphone immédiatement après leur réveil. Voyons pourquoi cela se produit et s'il est possible d'y faire face.

Pourquoi faisons-nous cela

Fuir les problèmes

Seulement 13% des personnes sont satisfaites de leur travail, et les 87% restants y vont sans grande joie.

Le téléphone est un excellent moyen de s'éloigner des problèmes pendant un certain temps et de reporter un peu les responsabilités désagréables. Travail dégoûtant, conversation difficile, voyage difficile. Nous semblons mendier pour ces mêmes cinq minutes chéries - comme dans l'enfance, quand nous ne voulions pas aller à l'école.

Nous avons peur de rater quelque chose d'important

De 40 à 56% des gens souffrent de la peur des profits perdus: ils ont peur d'être « hors de vue » et craignent que quelque chose d'intéressant arrive à tout le monde sauf à eux. Par conséquent, ils vérifient leur téléphone plus souvent que les autres - pour se calmer et s'assurer qu'ils ne manquent rien.

Soit dit en passant, une vérification obsessionnelle et obsessionnelle du smartphone est également caractéristique des personnes anxieuses - c'est ainsi qu'elles essaient de noyer leurs expériences.

On a envie de plaisir rapide

Les likes, les émoticônes et les commentaires sur les réseaux sociaux nous donnent une idée de notre propre valeur et augmentent les niveaux de dopamine. Et lui, à son tour, nous fait rechercher de nouveaux plaisirs et plus souvent consulter les réseaux sociaux.

Qu'est-ce qu'il y a de mal

Le temps est perdu

Mais vous pourriez le dépenser pour quelque chose d'important: exercice, lecture, méditation, un petit-déjeuner sain. Une personne moderne court le risque de passer "au téléphone" jusqu'à cinq ans de sa vie. De plus, si vous plongez dans un gadget dès le matin, il y a de grandes chances d'être en retard au travail.

La motivation disparaît

Les rituels du matin donnent le ton pour toute la journée, et les smartphones bouleversent une humeur productive. Le soir, vous aviez prévu d'aller courir, de prendre une douche contrastée, de lire quelques pages d'un livre et de vous mettre au travail vigoureux et plein d'énergie. Et le matin, prenez votre téléphone et éclatez-vous ! - 15-20-30 minutes de temps ont disparu de votre vie. Et avec eux la soif d'accomplissement.

La confiance en soi souffre

Les réseaux sociaux - après tout, nous nous y tenons le plus souvent - ont un effet néfaste sur notre santé mentale. Par exemple, ils conduisent au développement de l'anxiété et de la dépression. Et nous comparons également notre vie avec celle de quelqu'un d'autre, nous envions et nous nous sentons dégoûtants. Pas le meilleur début de journée, franchement.

Comment y faire face

Acheter un réveil

Un smartphone combine presque tout ce dont nous avons besoin: un appareil photo, un appareil de communication, un navigateur et, bien sûr, un réveil. C'est peut-être à cause de lui que 96% des gens mettent des gadgets à côté d'eux la nuit.

Et si le matin vous prenez d'abord le téléphone pour éteindre l'appel, la tentation de lire les nouvelles, de jouer à des jeux ou de vérifier les nouveaux commentaires sera très grande. Afin de ne pas vous tenter, achetez un réveil ordinaire. Et mettez le téléphone à recharger dans une autre pièce.

Fixez-vous des limites

Utilisez un service qui bloque l'accès à certains programmes. Avec lui, vous pouvez sélectionner des applications qui prennent trop de temps - Instagram, Facebook, jeux en ligne - et définir un calendrier de blocage. Autorisez-vous à les ouvrir uniquement lorsque vous avez terminé les tâches principales - disons, après le déjeuner.

Remplacer une mauvaise habitude par une bonne

Par exemple, la lecture. C'est aussi une façon de passer le début de la journée agréablement et détendue, mais beaucoup plus enrichissante. Après tout, il est prouvé depuis longtemps que la lecture réduit le niveau de stress et prolonge la vie.

Activer le monochrome

Tout le monde ne connaît pas cette fonctionnalité, mais vous pouvez rendre l'écran de votre smartphone en noir et blanc. L'utilisation du gadget deviendra moins intéressante et pratique, et il vous sera plus facile de le mettre de côté. Lifehacker a des instructions sur la façon de basculer votre smartphone sur ce mode.