Comment ne pas déprimer avec tant de mauvaises nouvelles

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous suivez l'actualité mondiale, vous avez probablement souvent l'impression de vous noyer dans un flot de négativité. Il semble que tout dans le monde soit vraiment mauvais, chaque nouveau jour en apporte une nouvelle confirmation et vous êtes d'humeur dépressive. Sans aucun doute, il est important de savoir ce qui se passe dans le monde, la compassion et la solidarité sont également importantes, mais nous devons nous protéger de la dépression. Et nous vous dirons comment faire.

Comment les nouvelles négatives nous affectent

Seules les mauvaises nouvelles semblent nous tomber dessus jour et nuit. Directement une nappe auto-assemblée, qui pour une raison quelconque offre des friandises exceptionnellement gâtées. Cela est dû au fait que nous percevons le négatif plus fortement. Les nouvelles à connotation négative ont un effet plus fort sur notre état psychologique que les nouvelles neutres ou positives.

Vous faites plus attention aux mauvaises nouvelles parce que vous essayez inconsciemment de vous protéger de tels incidents. Les mauvaises nouvelles sont une menace, vous pouvez donc vous y attarder. Mais le monde ne s'effondre pas, parfois cela vous semble juste.

Les portails d'information et les médias sont très conscients de cette perception humaine. Et ils veulent des lecteurs attirés par les nouvelles tragiques. Lorsque nous voyons un accident sur la route, nous nous retournerons certainement pour considérer les détails, même si nous comprenons qu'aider est déjà inutile. Les journaux télévisés semblent crier: "Hé, il y a beaucoup d'accidents au même endroit, jetons un coup d'œil!" Naturellement, si nous ne regardons pas, ils cesseront très probablement de le publier, mais c'est leur affaire.

Pourquoi résister à la tentation de regarder les mauvaises nouvelles ? Après tout, la pensée négative ne peut pas être si mauvaise puisqu'elle nous avertit. Cependant, une exposition constante à de mauvaises nouvelles augmente les niveaux de stress, ce qui peut avoir de graves conséquences sur la santé mentale à court et à long terme. Le Dr Graham Davey, qui se spécialise dans les suites d'histoires d'abus dans les médias, a déclaré au Huffington Post:

Graham Davy, professeur de psychologie Les informations négatives peuvent faire une grande différence dans votre humeur, surtout si les émissions d'informations mettent en évidence les éléments de souffrance et d'émotion d'une histoire. Les mauvaises nouvelles peuvent affecter vos propres inquiétudes, vous commencez à les percevoir comme plus difficiles et menaçantes, vous commencez à vous inquiéter plus que vos problèmes ne l'exigent. En conséquence, vous vous sentez stressé et déprimé.

Lorsque vous voyez une tragédie aux nouvelles, rappelez-vous qu'il y a beaucoup de bonnes choses qui se passent dans le monde en même temps, elles ne vous en parlent tout simplement pas. Ils ne sont pas amenés à la page principale. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous soucier des tragédies qui se produisent, et cela ne signifie pas que vous devez vous convaincre que les mauvaises nouvelles ne sont pas si mauvaises. Il est important de garder la tête haute et de reconnaître qu'on ne vous montre que la moitié de ce qui se passe.

Si vous savez ce qui vous affecte le plus, vous pouvez définir des limites pour l'impact des nouvelles. Jesse Singal, rédacteur en chef de nymag.com, affirme que les mauvaises nouvelles ne rendent personne heureux, mais certains types de nouvelles vous dérangent plus que d'autres. Si vous avez déjà découvert quels rapports de tragédie vous mettent dans un état de stress important, essayez de réduire la quantité de telles nouvelles autour de vous, ou du moins ne commencez pas à étudier les détails de l'incident.

Par exemple, vous êtes déprimé par des histoires d'enlèvements d'enfants. Si vous avez entendu ou lu l'un d'eux aux nouvelles, ce n'est pas grave, ne l'ignorez pas, acceptez le fait qu'il existe. Mais il n'est pas nécessaire de continuer à étudier le sujet, à se plonger dans les terribles détails de l'incident. En cherchant les détails de la tragédie qui s'est produite, vous ne vous protégerez pas, mais vous gâcherez grandement votre humeur. Aidez-vous et découvrez ce que vous devez savoir superficiellement pour ne pas déprimer.

Discutez de l'actualité avec votre famille et vos amis

Si les dernières nouvelles vous inquiètent beaucoup et que vous vous sentez fatigué mentalement, rencontrez vos proches. Susan Fletcher, Ph. D., explique dans Scrubs Magazine ce qui compte, même si vous ne le remarquez pas. Passer du temps avec vos amis et votre famille vous aidera à vous souvenir de ce qui est bon dans votre monde et à partager votre tristesse à propos de ce que vous entendez aux nouvelles. Plus vous portez longtemps toute la charge à l'intérieur de vous, pire vous vous sentirez.

De telles rencontres s'apparentent à des séances de soutien psychologique: vous parlez de ce qui vous inquiète, et cela permet de mieux comprendre ce qui se passe et vos sentiments. John Sommerville, auteur de How the News Makes Us Dumb: the Death of Wisdom in an Information Society, estime qu'il vaut mieux consacrer du temps à discuter et à comprendre l'actualité que de se tenir au courant des nouveaux détails.

Après avoir parlé avec des amis, vous n'oublierez pas l'incident, mais le stress s'atténuera. Souvent, la peur d'apprendre la nouvelle est facile à surmonter simplement en en informant ses proches. Ne vous fermez pas simplement aux opinions de vos amis: exprimez votre vision et écoutez les autres. La conversation ne doit pas se transformer en discours et en assentiment aux autres, c'est après avoir discuté de ce qui s'est passé que vous vous sentirez mieux.

Aidez-vous et faites une "pause actualité"

Vous ne pouvez pas vous couper complètement des nouvelles, mais vous pouvez contrôler le flux des nouvelles. Il n'est pas nécessaire d'ignorer toutes les nouvelles du monde, mais il est nécessaire de faire une pause. Alison Holman, responsable des soins infirmiers à l'Université de Californie à Irvine, recommande d'éviter trop de nouvelles. Désactivez-le si toutes les chaînes parlent du même incident, ne lisez pas les fils d'actualité, faites une pause et demandez-vous: que dois-je savoir exactement ? Si vous n'êtes pas dans la zone de danger ou à proximité des lieux, pourquoi écouter ou lire des témoignages oculaires pour la quatrième fois ? C'est encore pire - tomber dans le piège de l'actualité, dont personne ne sait encore vraiment rien, mais dont ils parlent déjà.

Shawn Achor, auteur de The Happiness Advantage, et Michelle Gielan, auteur de Broadcasting Happiness à Harvard Business Review, suggèrent de désactiver toutes les notifications et de se désabonner des newsletters en faisant une "pause actualité". Il est bon d'être au courant des événements, mais vous n'avez pas besoin de garder une trace de chaque incident de la journée. Vous n'avez pas besoin d'être constamment bombardé de rapports faisant état d'un autre vol ou d'un vol de voiture. Désabonnez-vous des dernières nouvelles, désactivez les notifications d'applications d'actualités. Si les nouvelles vous parviennent à la radio dans votre voiture, changez de vague et écoutez de la musique ou un podcast. Mieux encore, profitez du silence et de l'opportunité de réfléchir.

Si vos flux de réseaux sociaux regorgent de mauvaises nouvelles, désabonnez-vous des comptes qui les publient ou les retweetent, bloquez les plus ennuyeux. S'il est possible de se déconnecter au moins temporairement des réseaux sociaux, c'est aussi une bonne idée.

Ajouter des nouvelles positives

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas éviter les mauvaises nouvelles, diluez-les avec de bonnes nouvelles. Équilibrez le négatif reçu avec le positif pour comprendre qu'il y a de bonnes choses dans le monde. Cela vous aidera à maintenir une attitude positive.

Les bonnes nouvelles ou l'histoire du matin vous dynamiseront. Mais si vous préférez commencer votre matinée avec des nouvelles familières, terminez au moins votre lecture par quelque chose de positif pour que les mauvaises nouvelles ne vous dérangent pas toute la journée.

Au lieu de t'inquiéter, pense à ce que tu peux faire

Pensez aux mauvaises nouvelles non pas comme une source de frustration, mais comme un appel à l'action. Plutôt que de vous assombrir à chaque nouvelle que vous entendez et de vous inquiéter de l'horreur du monde, pensez à ce que vous pouvez faire pour aider dans cette situation ou l'empêcher à l'avenir.

Par exemple, organisez la collecte et l'envoi de biens ou d'argent pour les victimes de la tragédie. Vous n'aurez pas le temps de vous inquiéter, car vous serez impliqué dans un travail actif. Et vous comprendrez que le monde n'est pas si mauvais, car il y a des gens comme vous qui le rendent meilleur.