Comment se préparer à l'automne et ne pas déprimer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

L'automne est devant nous, ce qui signifie des expériences d'automne et du blues. Les directives standard de l'OMS pour le traitement des troubles saisonniers comprennent une alimentation saine, des exercices de relaxation et une activité physique accrue. Mais soyons honnêtes: peu de gens suivent ce conseil. Nous proposons des moyens alternatifs pour lutter contre la dépression automnale.

La rate d'automne fait référence à des troubles affectifs saisonniers, c'est-à-dire à une véritable dépression en termes de force de l'impact, elle est légèrement inférieure. Mais cela semble tout de même convaincant: il est impossible de sortir du lit, peu importe combien vous dormez, même les affaires ordinaires se transforment en exploit, et toute pensée productive doit être obtenue avec un puissant effort mental. Se concentrer sur le travail est tout simplement irréaliste, comme une batterie à l'intérieur du village.

La dépression est un trouble mental courant caractérisé par une dépression, une perte d'intérêt, une incapacité à apprécier et à s'amuser, des sentiments de culpabilité ou une faible estime de soi, des troubles du sommeil, de l'appétit, de la fatigue et une mauvaise concentration.

Organisation mondiale de la santé Cependant, le trouble saisonnier a ses avantages: il peut être guéri sans l'utilisation d'antidépresseurs et sans consultations à long terme avec un psychothérapeute.

Le profane peut diagnostiquer et traiter avec succès la dépression dans le cadre de la prestation des soins de santé primaires. Une petite proportion de personnes souffrant de dépression compliquée peut nécessiter un traitement spécialisé.

Organisation mondiale de la santé

Il y a quelques choses que vous pouvez faire sans attendre que la mauvaise humeur vous frappe. La prévention est le meilleur traitement, et cela vaut la peine de commencer dès aujourd'hui.

Passer un examen médical

Certaines maladies chroniques exacerbées à l'automne pour diverses raisons peuvent déclencher une dépression. Et il ne s'agit pas seulement de maladies du système cardiovasculaire, qui accompagnent souvent le blues et la dépression. Peut-être que votre corps n'est pas triste du tout à cause des pluies et des feuilles qui tombent, mais le désir de quelque chose de plus est causé par une infection ou une allergie banale. Ensuite, les antibiotiques et la thérapie physique aideront plus que les antidépresseurs et le yoga.

Arrêter de travailler la nuit

Les chaudes nuits d'été s'en vont, laissez les veilles nocturnes sur les projets les accompagner. Le travail de nuit abaisse les niveaux de sérotonine et implique un isolement psychologique qui exacerbe l'apitoiement sur soi. À l'automne, vous avez besoin d'un régime différent, plus sain et plus détendu.

Acheter une nouvelle lampe

En essayant de comprendre pourquoi nous nous sentons si tristes en automne, médecins et scientifiques, que les courtes heures de clarté sont à blâmer. On ne sait toujours pas exactement comment la lumière du soleil affecte la quantité de sérotonine (l'hormone responsable de la joie et du bonheur). Mais c'est le cas - c'est sûr. Parce que la luminothérapie pour les troubles saisonniers fonctionne et donne de bons résultats. De plus, l'exposition à une lumière vive régule la production d'hormones responsables des rythmes circadiens et de la qualité du sommeil, et réduit également les niveaux de cortisol.

La norme pour traiter un blues d'automne est de 45 minutes par jour devant une lampe fluorescente, ce qui correspond à la force avec laquelle le soleil d'été brille le matin. Ne mesurez pas les valeurs, ne restez pas assis dans le noir et économisez de l'électricité par d'autres moyens.

Acheter un abonnement solarium

Un solarium aidera lorsqu'une nouvelle lampe sur la table ne suffit pas. N'en abusez pas, vous irez au solarium non pas tant pour un bronzage que pour une dose de chaleur et de soleil.

Planifiez vos vacances en novembre

Prenez quelques semaines de congé et volez plus près de l'équateur, où le soleil est distribué. Pourquoi cela est nécessaire est déjà clair. Si vous ne pouvez pas vous rendre à l'équateur, rendez-vous à Saint-Pétersbourg pour les vacances. Paradoxalement, dans une ville où il pleut toujours, le meilleur environnement pour les troubles mentaux. Les indigènes vous apprendront à profiter de la vie par tous les temps.

Revoyez votre alimentation

En été et au début de l'automne, il est facile d'être végétarien et de manger tout ce qui a poussé. N'en faites pas trop avec des légumes. Bien que bénéfiques, les végétariens sont plus susceptibles de souffrir de dépression et de TOC, comme le montre Roy Morgan Research. Pendant la saison de transition, les scientifiques recommandent d'ajouter plus de protéines à l'alimentation, au moins végétales.

Trouver un bon restaurant avec livraison de sushis

Le ciel est couvert, vous ne savez pas cuisiner, vous voulez que quelqu'un vienne vous nourrir ? La livraison par coursier de sushi aidera à faire d'une pierre deux coups. Vous jouerez un peu avec votre paresse et vous vous détendrez, et le poisson combattra la dépression. Aux Pays-Bas, des scientifiques établissent un lien entre l'apport en acides gras et la régulation des niveaux d'hormones de stress. Manger du poisson gras au moins une fois par semaine rendra la vie plus amusante.

Faites le plein d'herbes médicinales

Lorsque la mélancolie commence à s'installer, infusez-vous de la mélisse ou de la menthe poivrée pour vous détendre un peu. Pour réduire l'anxiété, vous pouvez boire des décoctions de valériane, de houblon, d'aubépine ou d'infusions d'agripaume. Assurez-vous simplement de prendre en compte que ces plantes abaissent la tension artérielle.

Une décoction de millepertuis résiste bien à la dépression, mais elle a le plus de contre-indications: vous ne pouvez pas souvent être au soleil pendant la prise, vous ne pouvez pas la prendre avec l'hypertension et la grossesse, et dépasser la dose provoque des problèmes intestinaux.

Achetez des jeux PC

Optez pour des jeux où la vitesse de réaction et la précision sont importantes. De tels divertissements ont aidé les patients qui fréquentaient l'Université Cornell et qui ne répondaient pas aux effets des antidépresseurs. En général, si le week-end vous n'avez pas envie de sortir entre amis pour vous amuser, asseyez-vous devant le moniteur et téléchargez les Perses, mais pas plus de quatre heures par jour (jusqu'à l'apparition d'un effet thérapeutique qui ne se transformer en dépendance).

Commencer à boire du café

Il s'est avéré que si vous buvez jusqu'à trois tasses de café par jour, le risque de dépression diminuera de 15 à 20 %. Et se morfondre dans une étreinte avec une grande tasse de café est bien plus agréable que sans elle.

Inscrivez-vous à des séances d'acupuncture

J'aimerais traiter une mauvaise humeur avec quelque chose comme ça, mais je ne sais pas quoi exactement ? Essayez l'acupuncture au lieu du yoga déjà ennuyeux. Le déroulement des procédures en combinaison avec des médicaments aide les patients souffrant de dépression clinique, de sorte qu'avec un blues léger, vous pouvez compter sur une amélioration sérieuse de l'humeur même sans antidépresseurs.