Comment profiter des jeux vidéo sainement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pour éviter de graves problèmes, suivez six règles simples.

1. Prenez soin de vos yeux

Il est dangereux de regarder n'importe quel écran pendant longtemps. Yeux tendus et humides moins parce que vous clignez moins souvent. C'est lourd de maux de tête, des yeux secs et d'autres conséquences désagréables.

Heureusement, il est facile d'éviter les problèmes de vision à long terme. Des scientifiques américains ont créé la règle 20-20-20 de l'American Optometric Association: toutes les 20 minutes, vous devez regarder des objets à une distance d'au moins 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.

Afin de ne pas oublier le repos des yeux, vous pouvez régler vous-même la minuterie ou utiliser des applications spéciales. Par exemple, 20 vingt 20 pour Android et Eye Care 20 20 20 pour iOS.

2. Asseyez-vous correctement

Peu de canapés et de chaises aident à maintenir la posture. Mais cela doit être fait, sinon le poids corporel commence à se répartir de manière incorrecte le long de la colonne vertébrale, un arc apparaît. Il menace une posture correcte - une garantie de santé humaine avec de graves problèmes de dos, une circulation sanguine altérée dans le corps, un dysfonctionnement des organes internes et une fatigue accrue.

La meilleure façon de maintenir votre posture est d'acheter des meubles qui soutiendront votre dos. Par exemple, une chaise de jeu dédiée. Ils ne sont pas bon marché (en règle générale, au moins 10 000 roubles), mais la santé est plus chère.

3. Levez-vous périodiquement

Les scientifiques assimilent Quels sont les risques d'être trop assis ? longtemps assis immobile au tabagisme et à l'obésité selon le degré de danger pour la santé. Les employés de bureau et les joueurs passionnés souffrent d'hypertension artérielle et de taux de cholestérol, ainsi que de graisse sur les côtés.

Il est facile de contrer ces effets. Se lever au moins une fois par heure pendant 10 minutes pour se promener dans l'appartement, aller au magasin, sortir les poubelles - en général, se déplacer. Une heure d'activité physique modérée par jour peut compenser les effets négatifs de longues périodes d'assise.

4. Exercice

On pense que les jeux vidéo et les sports sont incompatibles, mais ce n'est pas le cas. Les athlètes d'esports jouent 8 à 12 heures par jour et consacrent toujours du temps à l'importance de l'entraînement physique pour les athlètes d'esports afin de se maintenir en bonne forme physique.

Presque toutes les personnes ont besoin d'activité physique, quel que soit le type d'activité et de passe-temps. Il n'est pas nécessaire d'appuyer sur des centaines de kilogrammes du coffre et de disperser les pneus du tracteur. Pour garder vos muscles toniques, allez courir au moins une fois par semaine et faites 10 à 15 pompes et squats chaque jour.

L'exercice affecte non seulement la santé physique, mais aussi psychologique. Exercice pour la santé mentale. L'humeur s'améliore, les niveaux de stress diminuent et plus d'énergie apparaît.

Vous pouvez combiner l'activité physique et votre passe-temps favori. Par exemple, sortir avec Pokemon GO en cours d'exécution sur votre smartphone pour collecter et faire grandir des Pokemon tout en courant. Une autre option consiste à acheter Kinect pour Xbox One, HTC Vive pour PC ou PSVR pour PlayStation 4. Ces plates-formes proposent d'excellents jeux qui nécessitent beaucoup de mouvement: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, etc.

5. N'oubliez pas de manger et de boire

Les jeux peuvent être incroyablement addictifs: il est facile de passer plusieurs heures d'affilée, en oubliant tous les besoins du corps. Mais vous devez vous distraire du jeu au moins une fois par heure et vérifier si vous avez une sensation de faim et de soif. Une alimentation irrégulière provoque des problèmes de nutrition de l'étudiant moderne, des maladies chroniques du système digestif.

L'eau potable est préférable. Il faut refuser le café, les sodas, les boissons énergétiques ou alcoolisées: elles, au contraire, provoquent la soif. Et la faim doit être satisfaite avec des plats à part entière de légumes, de fruits ou de viande, plutôt que des sandwichs ou des frites.

6. Couchez-vous à l'heure

Il est également facile d'oublier le repos dans le feu de l'action. Parfois, les joueurs sacrifient quelques heures de sommeil pour jouer et se couchent bien après minuit.

Cela ne vaut pas la peine de le faire. En préférant les jeux au sommeil, vous privez votre corps et votre cerveau d'un repos suffisant. Cela peut entraîner une diminution de l'énergie et détériorer les idées modernes sur le stress et le rôle protecteur du sommeil et la résistance au stress.

De plus, il est préférable d'arrêter de jouer environ une heure avant le coucher. La recherche montre que les personnes qui jouent avant de se coucher ont tendance à s'endormir plus longtemps. Les jeux vidéo stimulent le cerveau avec un gameplay et des images animées vives, tandis qu'un moniteur ou un écran de télévision améliore l'effet avec l'exposition à la lumière bleue.