7 exercices pour booster votre estime de soi

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les personnes qui ne s'aiment pas ont plus de mal à atteindre leurs objectifs et à relever les défis. Des actions simples aideront à corriger la situation.

"Personne ne m'aimera jamais", "Je suis trop stupide pour comprendre ce sujet", "Je n'ai pas assez de force pour atteindre cet objectif." Si vous vous dites périodiquement ces phrases ou des phrases similaires, vous avez probablement une faible estime de vous-même. Et cela vous empêchera sûrement de réussir et de vivre pleinement.

Vous pouvez développer votre estime de soi avec sept exercices faciles.

1. Éviter les pensées négatives

Nous menons souvent un dialogue interne négatif sans nous en rendre compte: « Je ne réussirai pas », « Je suis trop paresseux pour accomplir quoi que ce soit », « Je suis trop moche pour être aimé de quelqu'un ». Toutes ces pensées influencent fortement notre attitude envers nous-mêmes.

L'exercice consiste à noter toutes les pensées négatives que vous avez sur vous-même. À la fin de la journée, relisez-les et transformez-les en une thèse positive.

Au lieu de "Je ne réussirai pas" - "Je peux faire beaucoup, je peux apprendre ça aussi." Au lieu de "Je suis trop paresseux" - "J'ai réalisé ce que j'ai, et c'est déjà beaucoup." Au lieu de "Je suis moche" - "J'aime beaucoup de gens."

Répétez ces phrases tous les jours pendant une semaine. Bientôt, ils commenceront à apparaître dans votre tête par eux-mêmes.

2. Favoriser une bonne attitude envers vous-même

Relisez les pensées négatives que vous avez enregistrées lors de l'exercice précédent. Imaginez que toutes ces choses soient dites à propos d'eux-mêmes par un être cher - un meilleur ami ou un membre de la famille.

Réfléchissez à ce que vous répondriez et écrivez ces mots. Dites-moi ce que vous voyez de bien chez cette personne, quelles qualités vous respectez. Dites que vous aimez cette personne.

Il est souvent plus facile de montrer de l'amour aux autres qu'à soi-même. Lorsque vous « appropriez » vos pensées à vos proches, il devient plus facile pour vous de voir la situation dans son ensemble et de comprendre qu'il est laid, grossier et généralement mal de se dire de telles choses.

3. Se débarrasser de la culpabilité et de la peur

Pendant plusieurs jours, notez les peurs et les sources de culpabilité qui vous hantent. Mettez ensuite en évidence ceux qui se répètent le plus souvent. Peut-être que vous vous sentez coupable d'avoir manqué la salle de sport ou parce que vous oubliez d'appeler votre famille. Ou vous avez peur de ne pas réussir à atteindre un objectif.

Choisissez l'un des éléments sélectionnés et écrivez une autorisation pour vous-même. Par exemple: « J'ai le droit de sauter une séance d'entraînement », « J'ai le droit d'oublier » ou « J'ai le droit d'échouer ».

Placez cette résolution là où vous la verrez souvent: sur votre écran, votre réfrigérateur ou à côté de votre lit. La prochaine fois que vous ressentirez de la peur ou de la culpabilité, jetez un œil à la note - vous vous sentirez mieux.

4. Acceptation de vos propres caractéristiques

Presque chaque personne a des traits qu'elle n'aime pas. Vous savez parfaitement ce qui ne vous convient pas en vous, que ce soit une petite taille, un surpoids ou une calvitie.

Faites la liste de ces qualités et écrivez un merci à chacune d'entre elles. Par exemple, « Merci à ma tête chauve de m'avoir aidé à dépenser moins de shampoing », « Merci à ma taille de pouvoir tenir confortablement dans n'importe quelle voiture » ou « Merci à mon ventre de porter mon bébé. »

Vous n'aimez peut-être pas certains de vos traits de caractère, mais ils font de vous ce que vous êtes. L'attitude envers eux peut être changée. Et s'aimer est bien plus utile et plus agréable que d'être toujours insatisfait de soi.

5. Étudier votre histoire

Nous comparer aux autres est dans notre nature. Les médias sociaux ont rendu les choses faciles: les gens y publient le meilleur de leur vie, et il peut souvent sembler que votre réalité est beaucoup plus ennuyeuse.

Pour se débarrasser de ce sentiment, il est utile d'écrire votre histoire. Cela peut être fait sur papier ou numériquement. À partir de votre anniversaire, souvenez-vous et notez les moments importants de votre vie. Ceux qui vous sont chers personnellement, et non ceux qui impressionneraient les autres.

Peut-être que la première danse lente est devenue un véritable événement pour vous, ou vous vous souvenez de la connaissance du travail de votre écrivain préféré. Ajoutez-y des décisions difficiles - ce sont également des jalons importants. Par exemple, quitter un emploi mal aimé ou déménager.

Référez-vous à cette chronologie chaque fois que vous commencez à penser qu'il ne se passe rien d'intéressant dans votre vie. Vous verrez que vous avez traversé beaucoup de choses et cela augmentera votre estime de soi.

6. Rechercher votre carte de compétence

Cet exercice vous aidera à mieux vous connaître et à comprendre les forces que vous possédez déjà et celles que vous devez développer pour atteindre vos objectifs.

Faites la liste de vos attitudes, croyances et traits fondamentaux. Ensuite, il y a une liste de compétences et de forces que vous avez acquises au cours de votre vie. Faites la liste de vos objectifs et de vos rêves séparément.

Ensuite, commencez à former un arbre à partir de ces points. Vous pouvez simplement le dessiner sur du papier, faire une applique ou utiliser un ordinateur. Les éléments de la première liste (croyances et attitudes fondamentales) seront les racines et le tronc. La seconde (qualités et compétences) - branches. Et les objectifs et les rêves sont des feuilles.

7. Créez une intention pour la journée

Une fois que vous avez déterminé les habitudes et les attitudes que vous aimeriez acquérir ou changer, il est utile de créer des intentions pour la journée. Pour ce faire, il suffit de choisir le matin une aspiration qui vous rapprochera du résultat souhaité. Par exemple: « Aimez-vous, même si je suis paresseux », « Soyez plus patient avec vous-même et les autres », « N'ayez pas peur du changement », etc.

Lorsque vous avez choisi une intention, notez-la quelque part et relisez-la tout au long de la journée. Au fil du temps, vous développerez en vous les qualités souhaitées.