5 façons de booster votre estime de soi

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous vous expliquerons comment augmenter l'estime de soi afin de devenir plus confiant, de supporter les difficultés de la vie et de récupérer plus rapidement des blessures émotionnelles.

C'est bien d'avoir une haute estime de soi, mais ce n'est pas facile à réaliser. Une partie du problème est que cet indicateur est instable: un jour, il peut monter en flèche et le lendemain, il n'y a nulle part où descendre. La situation est encore plus compliquée lorsque l'on essaie de s'évaluer dans des domaines précis de la vie (famille, sport, travail). Par exemple, si le dîner n'est pas assez savoureux, le chef sera beaucoup plus contrarié que la personne pour qui la cuisine n'est pas un aspect important de son identité.

Il est important de savoir s'arrêter: une estime de soi surestimée peut rendre une personne très vulnérable. Il se sentira bien la plupart du temps, mais toute critique provoquera une vive réaction. Et cela inhibe grandement le développement psychologique d'une personne.

Si vous êtes encore très loin de ces problèmes et que vous souhaitez augmenter votre propre estime de vous-même, suivez nos conseils.

1. Utilisez correctement les affirmations

Les affirmations - formules d'auto-hypnose - sont très populaires, mais elles présentent un inconvénient important. Ils font souvent que les personnes ayant une faible estime de soi se sentent encore plus mal. Pourquoi? Lorsque l'estime de soi est sous-estimée, des déclarations telles que « Je vais réussir énormément ! » contredisent fortement les convictions intérieures d'une personne.

Curieusement, les affirmations fonctionnent le plus souvent pour les personnes qui ont déjà tout en ordre avec l'estime de soi.

Mais comment les faire fonctionner pour vous si votre estime de soi est mauvaise ? Parlez des formules plus crédibles. Par exemple, au lieu de « J'obtiendrai un grand succès ! » dites-vous: « Je ferai de mon mieux jusqu'à ce que j'obtienne ce que je veux.

2. Définir vos domaines de compétence et les développer

L'estime de soi est basée sur des réalisations réelles dans les domaines de la vie qui sont importants pour vous. Si vous êtes fier de vous lorsque vous préparez un délicieux dîner, invitez des invités plus souvent et offrez-leur quelque chose de délicieux. Si vous êtes un bon coureur, postulez pour un événement sportif et préparez-vous. Déterminez les domaines dans lesquels vous êtes compétent et recherchez des opportunités pour le mettre en évidence.

3. Apprenez à accepter les compliments

Les personnes ayant une faible estime de soi ont un besoin urgent de compliments, mais en même temps, elles ne savent pas comment y répondre correctement.

Acceptez les compliments, même s'ils vous mettent mal à l'aise.

La meilleure façon d'éviter la réaction réflexe de nier toutes les bonnes choses qu'ils disent à votre sujet est de préparer un ensemble simple de réponses et de vous entraîner à les dire automatiquement chaque fois que vous recevez un compliment. Par exemple, dites « Merci ! » ou "C'est si gentil de ta part." Au fil du temps, l'envie de refuser les compliments s'estompera, ce qui indique clairement que votre estime de soi augmente.

4. Arrêtez de vous critiquer, soyez doux

Si vous vous critiquez constamment, votre estime de soi devient encore plus faible. Pour retrouver l'estime de soi, il faut remplacer la critique par l'auto-compassion.

Chaque fois que vous vous sentez mécontent de vous-même, demandez-vous ce que vous diriez à votre meilleur ami dans cette situation. En règle générale, nous ressentons plus de compassion pour nos amis que pour nous-mêmes. Mais si vous pouvez apprendre à vous remonter le moral dans des circonstances difficiles, vous pouvez éviter de réduire votre estime de soi en raison de votre critique.

5. Assurez-vous de votre propre valeur

L'exercice suivant vous aidera à retrouver votre estime de soi après avoir été durement touché.

Énumérez vos qualités qui sont importantes dans le contexte de la situation. Par exemple, si on vous refuse un rendez-vous, dressez une liste de qualités qui vous aideront à construire une bonne relation à long terme (tolérance, bienveillance, émotivité). Si vous n'avez pas pu obtenir de promotion au travail, indiquez les traits qui font de vous un employé précieux (responsabilité, travail acharné, créativité). Sélectionnez ensuite l'un des éléments de la liste et expliquez brièvement pourquoi vous êtes fier de cette qualité et pourquoi elle sera appréciée par d'autres à l'avenir.

Essayez cet exercice une fois par semaine ou lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce pour renforcer votre estime de soi.