Comment remplacer les mauvaises habitudes alimentaires par de bonnes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Identifiez vos mauvaises habitudes alimentaires et découvrez leurs causes. Puis remplacez-les progressivement par de bonnes.

1. Tenez un journal alimentaire

Cela vous aidera à déterminer quelles sont vos habitudes alimentaires actuelles. Tenez des registres tout au long de la semaine.

• Notez exactement ce que vous avez mangé, combien et à quelle heure.
• Prenez des notes sur ce que vous ressentez: « affamé », « stress », « ennuyé », « fatigué ». Cela expliquera pourquoi vous avez mangé quelque chose. Par exemple, vous vous êtes ennuyé au travail et avez acheté une barre de chocolat.
• À la fin de la semaine, revoyez vos notes et identifiez vos habitudes alimentaires. Décidez lesquels vous voulez changer.

Ne vous fixez pas plusieurs objectifs à la fois, avancez progressivement. Limitez-vous à deux ou trois objectifs pour commencer. Par exemple, comme ceci:

• buvez du lait écrémé au lieu du lait entier;
• buvez plus d'eau tout au long de la journée;
• au lieu de sucré, mangez des fruits pour le dessert;
• emportez avec vous des collations saines et des plats faits maison pour le déjeuner;
• apprenez à distinguer quand vous mangez parce que vous avez faim, et quand - du stress ou de l'ennui.

2. Identifier les déclencheurs

Pensez à ce qui a causé ces habitudes. Peut-être que quelque chose dans votre environnement vous incite à manger quand vous n'avez pas faim. Ou le choix de la nourriture est influencé par les émotions. Passez en revue les entrées de votre journal alimentaire et encerclez les déclencheurs récurrents. Par exemple:

• vous avez vu quelque chose de savoureux dans la cuisine ou dans le distributeur automatique;
• vous mangez en regardant des séries télévisées;
• vous êtes stressé au travail ou dans un autre domaine;
• vous êtes fatigué après une journée de travail, mais rien n'est prêt pour le dîner;
• vous devez manger de la malbouffe au travail;
• vous avez de la malbouffe au petit-déjeuner;
• à la fin de la journée, vous voulez vous faire plaisir avec quelque chose.

Concentrez-vous sur un ou deux déclencheurs qui se déclenchent le plus souvent. Réfléchissez à la façon de les éviter.

• Ne passez pas devant le distributeur en vous rendant au travail.
• Préparez le dîner à l'avance ou préparez l'épicerie pour faire face rapidement à cette soirée.
• Ne gardez pas de collations malsaines à la maison. Si quelqu'un dans le ménage les achète, rangez-les hors de vue.
• Suggérez d'acheter des fruits plutôt que des bonbons pour vos réunions de travail. Ou apportez-les séparément pour vous-même.
• Buvez de l'eau minérale au lieu de jus et de soda.

3. Remplacez les vieilles habitudes par de nouvelles

Trouver des alternatives aux collations malsaines

• Si vous mangez des sucreries en fin de journée pour vous ressourcer, optez pour une tasse de tisane et une poignée d'amandes. Ou faites une courte promenade lorsque votre énergie baisse.
• Mangez des fruits et du yaourt pour votre collation de l'après-midi.
• Au lieu d'un bol de bonbons, placez une assiette de fruits ou de noix sur la table.
• Surveillez la taille de vos portions. Il est difficile de manger quelques chips ou autre malbouffe quand on a un paquet entier devant soi. Réserver une petite portion dans une assiette et jeter le reste.

Mange doucement

Pendant la mastication, placez votre fourchette sur une assiette. Ne mordez la prochaine bouchée que lorsque vous avez avalé la précédente. Si vous mangez trop vite, votre estomac n'aura pas le temps de signaler que votre faim est satisfaite. En conséquence, vous mangez trop.

Comment savoir si vous mangez trop vite ? Environ 20 minutes après avoir mangé, vous remarquerez que vous mangez trop.

Mangez seulement quand vous avez faim

N'essayez pas de vous calmer avec de la nourriture, vous mangez simplement trop. Pour vous sentir mieux, appelez vos proches ou allez vous promener.

Laissez votre cerveau et votre corps se détendre. Faites une pause pour soulager le stress sans manger.

Planifiez vos repas

• Décidez à l'avance de ce que vous allez manger pour éviter les achats impulsifs.
• Au début de la semaine, décidez ce que vous allez cuisiner pour le dîner et faites vos courses. Cela vous rendra moins tenté de manger de la restauration rapide en rentrant du travail.
• Préparez certains des ingrédients pour le dîner à l'avance. Par exemple, coupez des légumes. Ensuite, le soir, il faudra moins de temps pour cuisiner.
• Essayez de prendre un petit-déjeuner copieux afin de ne pas être tenté de prendre une collation sucrée avant le déjeuner. Si vous n'avez pas faim le matin, mangez un fruit, un verre de lait ou un smoothie.
• Prenez un déjeuner copieux et une collation saine avant le dîner. Alors vous ne mourrez pas de faim le soir et ne mangerez pas trop.
• Ne sautez pas de repas. Sinon, la prochaine fois que vous mangez trop ou mangez quelque chose de nocif.

Lorsque vous avez changé une ou deux mauvaises habitudes alimentaires, passez à la suivante. Prenez votre temps et ne vous réprimandez pas. Cela prendra du temps. L'essentiel est de ne pas abandonner.