Comment apprendre à dire oui et à vivre pleinement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Gérez vos peurs et agissez progressivement.

Si vous ne pouvez pas vous lever tôt, abandonnez la restauration rapide et faites du sport, ne désespérez pas. Jen Cinsero, écrivaine et conférencière motivateur, dans son nouveau livre, NI ZY, propose des exercices pour développer de bonnes habitudes qui feront du travail sur soi une aventure passionnante. Plus récemment, le livre a été publié en russe par la maison d'édition Bombora, et Lifehacker publie un fragment du deuxième chapitre.

J'ai une maman très drôle. Elle peut transformer n'importe quelle situation en blague, peu importe à quel point elle peut être sombre, touchante ou ennuyeuse. Par exemple, un beau soir de printemps, ma mère et moi étions assis dans mon jardin, observant le chant des oiseaux et nageant dans la brise chaude, entourés d'une délicieuse mer de fleurs.

Nous étions assis dans une crainte silencieuse, absorbant tout ce qui nous entourait, conquis par la tranquillité, la beauté et la gratitude. C'est du moins ce que je pensais jusqu'à ce que maman brise le sort avec les mots:

- Je n'aimerais pas être un oiseau. Je devrais me construire une maison avec ma propre salive.

Ma mère est unique, mais elle, comme beaucoup d'autres, se cache derrière des blagues pour éviter la douleur et l'inconfort. Elle plaisante toujours rapidement si une conversation difficile ou un sentiment désagréable se profile à l'horizon. Ma mère a été élevée par des protestants blancs anglo-saxons bien intentionnés mais impénétrables qui croyaient que les expressions d'émotion devaient être évitées à tout prix. Si vous ne pouvez pas le supporter, veuillez le faire dans une autre pièce.

Grâce à de nombreuses années de psychothérapie et de travail pour ouvrir mon cœur tremblant, j'ai rompu la tradition familiale consistant à cacher des sentiments derrière un mur de pierre. Cependant, je suis loin d'être un dieu olympique. Je veux dire, j'ai des amis qui, au milieu d'une crise ou d'une crise de nerfs, m'appellent, incapable de respirer et de parler à cause de sanglots effrénés, et je me tiens avec une pipe dans les mains, enchaîné à un endroit et abasourdi, plus choqué que si ils sont apparus sur mon seuil de ce que la mère a enfanté. Ces amis rappellent presque toujours, s'excusant avec culpabilité, mais je trouve cette vulnérabilité formidable, audacieuse et incroyablement avancée.

Autrement dit, si vous avez l'habitude de dire « non » et que vous agissez seul à tout prix, au lieu de demander l'aide nécessaire, je vous comprends.

En disant non au lieu de oui, nous avons peur de nous aliéner les gens en leur montrant ce que nous considérons comme notre côté faible, brisé, capricieux, difficile. Nous avons peur d'être contrariés lorsque nous demandons de l'amour et d'être rejetés. Nous avons peur de nous ouvrir et d'être ridiculisés ou dépassés par les besoins des autres. Nous préférons ne pas prendre de risques et contrôler la situation, en gardant nos émotions, notre environnement et notre cœur dans un poing. Nous construisons des murs à partir de "Je vais bien, je peux le gérer, tout va bien", tandis qu'au sens propre comme au figuré, nous traînons l'éléphant seul dans les escaliers.

Les frontières ne sont pas des murs solides. Ils respirent et bougent avec les complexités de la vie et les nuances de chaque situation.

J'ai traîné cent ans avant d'embaucher un adjoint, un directeur général et un comptable dans mon cabinet, alors même que j'avais déjà l'argent pour le faire. Je me suis juste habitué à tout faire moi-même et je ne voulais pas relâcher le contrôle. J'ai également déménagé avec tous les meubles moi-même et une fois, j'ai aidé des amis à planter un jardin le lendemain de ma rupture avec mon petit ami. J'ai couru à la salle de bain pour pleurer sournoisement et prétendre que j'avais un rhume au lieu de leur dire à quel point j'étais mal. L'âge a fait des merveilles pour ma capacité à fixer des limites. Depuis que j'ai eu cinquante ans, j'ai trouvé qu'il est devenu beaucoup plus facile pour moi de dire oui, non, je pense que tu as merdé ici, quitte ma pelouse - selon la situation.

Mon père, qui a vécu jusqu'à quatre-vingt-douze ans, a très bien commenté: « Je ne sais pas si tu deviens plus sage au fil des ans ou si tu te fatigues davantage. Il me semble qu'il n'y a pas grand-chose des deux: avec l'âge, nous accumulons (je l'espère) la sagesse à travers l'expérience de ratisser notre merde et celle des autres. Et nous avons littéralement moins d'énergie pour endurer le drame que provoquent les mauvaises frontières.

Mais ne vous inquiétez pas: pour apprendre à parfaitement poser des limites, vous n'avez pas besoin d'attendre le moment où vous commencez à arpenter toute la journée, en vous cramponnant au bas du dos. Vous pouvez commencer dès maintenant. Comprenez sur quels scénarios vous agissez.

Entraînez-vous à ralentir dans les situations où vous êtes tenté de repousser les limites dont vous avez vraiment besoin.

Défendez courageusement votre position et gardez votre espace. Si vous dites non trop souvent, il existe de bonnes façons d'abattre les murs et de donner oui à l'entrée et à la sortie gratuites.

Passez en revue vos besoins

Si vous avez un problème avec les refus fréquents, vous avez probablement du mal à réaliser que vous avez des besoins. Pour chercher quelque chose de spécifique et trouver des endroits pour abattre les murs, réfléchissez à l'habitude que vous souhaitez prendre et faites cet exercice dans le contexte de l'habitude que vous avez choisie.

Disons que vous allez jouer au tennis cinq fois par semaine. Bien sûr, vous devrez trouver des personnes avec qui jouer et vous mettre en valeur, ainsi que vos flux gênants. Si vous voulez affiner votre coup droit, vous devrez vous adresser à un professionnel pour obtenir des conseils ou demander conseil à la personne sur le court suivant qui fait un bon swing. Il faut dire "oui" pour venir jouer les jours où tu n'en as pas envie, sinon tu vas décevoir tes partenaires. Vous devrez prévoir du temps pour jouer et peut-être demander à un ami de venir chercher vos enfants à l'école, ou demander à votre partenaire d'attendre le plombier car vous avez un match de prévu.

Gérez votre peur

Voici quelques craintes qui peuvent surgir lorsque vous dites oui au scénario ci-dessus: si vous demandez aux gens de jouer au tennis avec vous, ils peuvent refuser et vous vous sentirez rejeté. Ils peuvent être d'accord, et après quelques parties, il s'avérera qu'ils ne savent pas du tout comment servir les balles, mais ils bavardent sans cesse et vous vous sentirez piégé. Ou ils peuvent trouver que vous ne pouvez pas jouer, ou ils ne vous aiment tout simplement pas beaucoup et vous vous sentez rejeté. Vous pouvez devenir fou devant les gens lorsque vous faites un mauvais service, ou que vous perdez patience, ou que vous attrapez au filet dans un saut gagnant, et cette impression ne sera plus corrigée. Vous pouvez vous considérer comme un méchant pleurnichard si vous demandez de l'aide à un ami ou à un partenaire. Vous pouvez découvrir que le tennis est un sport de « femmes » et vous mettre en colère parce que vous y avez perdu du temps et de l’argent.

Après avoir répertorié vos peurs, faites attention à celles qui vous tiennent particulièrement à cœur.

Par exemple, regardons la peur suivante: les nouveaux partenaires de tennis découvriront que vous jouez mal et qu'ils ne vous aiment pas. Que s'est-il passé ensuite ?

« Ensuite, nous aurons probablement une conversation gênante quand ils me diront que nous ne nous entraînons pas, ou je devrai trouver une excuse pour arrêter. »

Que s'est-il passé ensuite ?

"Alors je me sentirai stupide et honteux."

Que s'est-il passé ensuite ?

« Alors je vais probablement devoir trouver d'autres personnes, avec qui je vais jouer."

Gênant? En effet. Fin du monde? Pas du tout. Pourtant, ce malaise vous a fait dire non jusqu'à présent, il est donc très important de faire l'exercice suivant pour accepter votre oui.

Acceptez votre oui

Le rejet constant est associé à la protection de l'ego, à la peur de la critique, du rejet ou de la souffrance, et à la peur de perdre le contrôle et l'amour. Mieux vous vous présenterez à ceux qui ne prennent rien personnellement, plus il vous sera facile de relâcher votre garde. Considérez-vous comme la personne qui répond en plaisantant à un refus ou qui doit dire à un partenaire de tennis agaçant que vous avez trouvé quelqu'un d'autre qui vous convient mieux. Relaxer. Comprenez qu'en disant oui, vous commencez à vivre, et la vie est beaucoup plus agréable quand vous vivez pleinement. Imaginez que le mot « oui » est léger, aéré et lumineux, et que le mot « non » est sombre, solitaire et lourd. Soyez reconnaissant pour toute cette facilité et cette aide, pour l'amour et la joie que le « oui » apportera dans votre vie, et commencez à vous ouvrir un peu.

Sachez qui vous gêne le plus

À quelles personnes avez-vous le plus peur de vous ouvrir et pourquoi ?

Découvrez les détails spécifiques, triez les peurs qui surviennent en cours de route et faites de petits pas pour vous laisser aller. Par exemple, vous avez un ami qui vous a toujours admiré, et vous avez peur de lui montrer votre vulnérabilité ou votre faiblesse, car vous ne voulez pas le décevoir. Commencez par lui faire part d'une petite peur ou d'un problème et demandez-lui de l'aide. Si vous pensez qu'un proche vous écrasera de ses soucis, lorsque vous le laissez trop s'approcher, ouvrez le portail lentement, petit à petit. Par exemple, dites que vous ne pouvez parler que dix minutes, mais que vous voulez entendre son histoire sur la façon dont il a récemment rompu avec sa petite amie. Découvrez de qui vous aimeriez vous rapprocher, déterminez ce que vous pouvez exactement leur demander ou faire pour eux, puis avancez sur la pointe des pieds vers ce rapprochement.

Entraînez-vous dans un espace sûr

Demandez à un étranger de tenir votre porte ou habituez-vous à tenir des portes pour les autres. Faites un compliment inattendu à un ami ou faites une bonne action à un partenaire. Remarquez à quel point c'est agréable. Dites oui le plus souvent possible pour reflasher votre cerveau et lui faire savoir que oui, c'est bien.

Apprendre le langage du consentement

Apprendre le langage du mot « oui » nécessite de vraiment connaître et identifier les moments où il est le plus bénéfique pour vous de briser la carapace protectrice autour de votre cœur et de partager. Apprenez à demander de l'aide ou des conseils et, en retour, faites savoir aux autres que vous êtes là. Ralentissez le rythme, accordez-vous, apprenez à bien écouter et à parler avec audace de vos sentiments. Si vous voulez apprendre à dire oui, vous devrez faire face à un certain malaise.

• N'oubliez pas que dans votre vie, vous êtes dans les premiers rôles, mais dans d'autres, vous êtes au mieux un acteur de soutien. Lorsque votre vieux chat édenté nommé Boots Rodriguez est emmené dans la salle de biopsie, pleurez devant le vétérinaire au lieu de retenir un tsunami de larmes. Ces gens ont déjà vu d'autres pleurer. Cela n'a rien de spécial.
• Dites ce que vous pensez, parlez de vos besoins. Dites à la personne que vous l'aimez lorsque vous êtes submergé par les émotions. Admettez que vous avez peur, que vous vous sentez seul ou que vous avez besoin d'un ami pour s'occuper de votre profil sur une application de rencontres, même si vous avez terriblement peur de le publier. Même s'il semble que vous n'en ayez pas besoin, apprenez à vous permettre d'aimer et d'être aimé. Cela vous aidera à libérer tout ce qui est coincé et coincé dans votre vie.
• Reconnaître qu'une communication réussie demande du travail. Permettez-vous d'admettre qu'il est difficile pour vous de vous ouvrir. Accordez-vous un peu d'indulgence et croyez qu'une personne digne de votre proximité vous le donnera également.

Jen Cinsero est l'auteur de plusieurs livres d'auto-assistance à succès, dont DON'T KEY, consacrés à la littératie financière. Son approche de la formation des habitudes vaut vraiment la peine d'être essayée. Cela réside dans le fait que chaque jour, vous faites de petits pas concrets et avancez vers le but souhaité, sans abandonner, mais aussi sans vous réprimander pour vos erreurs. En conséquence, une réaction en chaîne se produira, lorsqu'un petit changement en entraînera d'autres. Vous apprendrez à vous ouvrir aux gens et à défendre vos limites personnelles, à comprendre vos désirs et à ne pas avoir peur de demander de l'aide. Et peut-être commencer à jouer au tennis !