Pourquoi les squats devraient faire partie de votre routine d'entraînement

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les variations de squat sont les exercices préférés des athlètes pour une raison très importante: elles fonctionnent vraiment ! Mais comment et pourquoi ? Trouvons-le.

La technique du squat est simple, aucun équipement supplémentaire n'est requis. Un autre avantage est que cet exercice est très naturel pour une personne, car pendant la journée, nous nous accroupissons constamment pour nous asseoir sur une chaise, soulevons ce que nous avons laissé tomber, etc., afin de minimiser le risque de blessure.

Soit dit en passant, une étude récente publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a montré que faire des squats lestés chez les femmes souffrant d'ostéopénie ou d'ostéoporose après la ménopause peut améliorer la densité minérale osseuse de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale.

De plus, des hanches belles et fortes, ainsi que des muscles fessiers fermes et toniques ont fière allure sur le corps féminin et masculin.;)

Pourquoi faire des squats

1. Stimule la production d'hormones. Les squats augmentent les niveaux de testostérone et d'hormone de croissance, qui sont directement impliqués dans la construction musculaire.

2. Renforce les muscles du tronc. Les squats font travailler vos muscles abdominaux, c'est-à-dire le bas du dos et les abdominaux. Alors ne pensez pas que les squats sont pour vos jambes et vos fesses. Cet exercice presque universel ciblera beaucoup plus de muscles.

3. Améliorer la flexibilité. Les squats profonds améliorent la mobilité des hanches. Beaucoup de gens mettent beaucoup de stress sur leurs hanches en raison d'une mauvaise posture, ils veulent donc souvent s'asseoir et se reposer. Le développement de la flexibilité des articulations de la hanche aide à corriger la posture, soulage les douleurs lombaires.

4. Aide à se débarrasser rapidement des déchets du corps. L'accroupissement améliore la circulation du sang et d'autres fluides, aide à éliminer les déchets et améliore l'apport de nutriments essentiels à tous les organes et tissus.

5. Ne vous tuez pas vraiment les genoux. Un article de Sports Medicine déclare que même les squats les plus profonds (lorsqu'ils sont accroupis) ne peuvent pas endommager vos ligaments. Comme l'ont noté les auteurs de l'étude, votre tissu cartilagineux s'adapte au stress afin de faire face au poids supplémentaire de la même manière que les muscles.

Les squats en eux-mêmes ne nuisent pas à vos genoux, mais ils peuvent exacerber les problèmes existants. Autrement dit, si vous ne parlez pas à l'entraîneur de la blessure au genou, la douleur peut réapparaître. De plus, il y a une chance de subir de nouveaux dégâts, car votre corps ne fonctionnera plus comme il le devrait.

Ce ne sont pas les squats qui sont nocifs pour vos genoux, mais la mauvaise technique.

Par exemple, vous ne devez en aucun cas vous accroupir avec beaucoup de poids afin que vos genoux dépassent de vos orteils, car généralement le poids du corps est uniformément réparti pour l'équilibre et lorsque vous soulevez, vous devez vous pousser avec vos talons sans vous pencher fortement en avant. De plus, il convient de prêter attention à l'arrière. Elle devrait être redressée. Pas de bosses dans le bas du dos et la région thoracique: elles peuvent entraîner des blessures à la colonne vertébrale.

6. Aide à devenir plus rapide et à sauter plus haut. Des recherches ont montré que le squat augmente la vitesse et la hauteur de saut d'un athlète. Par conséquent, ces exercices sont toujours inclus dans le programme d'entraînement des athlètes professionnels.

Cela s'explique très simplement: les squats renforcent nos hanches (non seulement les muscles, mais aussi les ligaments) et nous ajoutent de la flexibilité, ce qui signifie que la puissance explosive du saut augmente, l'amorti s'améliore et, par conséquent, les blessures lors des sauts sont réduites.. Quant à la course à pied, il est plus correct d'augmenter la vitesse non pas en raison de la cadence ou de la largeur de foulée, mais en raison du travail correct des hanches.

7. Améliorer l'équilibre. Comme nous l'avons dit, les squats sont des exercices qui sont naturels à notre vie quotidienne. Des jambes et des muscles abdominaux forts nous rendent plus stables et aident à maintenir l'équilibre, et améliorent la connexion entre le cerveau et le groupe musculaire, ce qui aide à éviter les chutes. Et c'est une augmentation de la durée d'une vie saine et active ! Après tout, moins nous tombons dans la vieillesse, lorsque les os ne sont plus aussi solides, moins nous avons de problèmes.