Pourquoi les hommes devraient faire du yoga

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Pas d'ésotérisme - seulement des avantages réels, prouvés par la science.

Pourquoi les hommes font rarement du yoga

Malgré le fait que le yoga a été créé par des hommes et que tous les textes anciens ont été écrits dans l'attente de yogis de ce genre particulier, dans le monde occidental moderne, les femmes sont plus souvent engagées dans cette pratique.

Le plus souvent, les filles y vont de toute façon, les gars sont généralement deux personnes permanentes. La plupart du temps, ils viennent demander ce que c'est. Peut-être pensent-ils qu'il s'agit d'activités de groupe pour les filles (parce qu'elles sont majoritaires dans le groupe), ou peut-être qu'ils sont timides - il y a des stéréotypes dans leur tête selon lesquels c'est un métier de fille.

L'une des raisons de ce préjugé sexiste chez les yogis est le marketing. Au lieu d'hommes indiens bronzés, les publicités utilisent couramment l'image d'une femme blanche mince figée dans un asana complexe. La deuxième raison peut être la perception du yoga comme un sport dans lequel vous devez montrer quelque chose ou du moins ne pas être pire.

En raison des caractéristiques hormonales, les hommes sont moins flexibles que les femmes. De plus, la structure du bassin féminin implique une plus grande amplitude de mouvement et de nombreux asanas de yoga nécessitent une mobilité importante de l'articulation de la hanche.

Viatcheslav Sidorov

Certains hommes sont gênés d'être "en bois". Ils disent: "Quand je serai plus flexible, je viendrai." Mais ils ne vont pas rivaliser pour performer, mais, au contraire, pour travailler leur corps.

Malgré des opinions bien arrêtées, le yoga convient à absolument tout le monde, sans distinction de sexe. Et pour les hommes, elle n'apporte pas moins d'avantages que les femmes.

Pourquoi les hommes devraient faire du yoga

Le yoga soulage le stress

Le stress chronique est un fléau de la société moderne. Il plante l'immunité, augmente le risque de troubles métaboliques et de maladies cardiovasculaires.

La tension nerveuse constante nuit également aux personnes des deux sexes. Cependant, pendant les périodes de stress, les femmes produisent plus d'hormone ocytocine, ce qui vous fait graviter vers les autres et recevoir un soutien émotionnel de leur part.

Les hommes, en revanche, ont tendance à vivre le stress seuls, sans obtenir la libération nécessaire.

Il a été démontré que le yoga régulier réduit les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, vous aide à ressentir moins de stress dans votre vie quotidienne et même à réduire l'inflammation dans votre corps.

L'exercice aide à lutter contre l'anxiété et la dépression

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression, mais, comme pour le stress, elles vivent cette maladie de différentes manières.

Beaucoup d'hommes cachent leurs problèmes émotionnels, deviennent en colère et irritables et ne dorment pas bien. Ils vont souvent chez le médecin avec les manifestations physiques de la dépression - lourdeur dans la poitrine, maux de tête, troubles digestifs, qui peuvent compliquer le diagnostic et masquer les vraies raisons.

Le yoga aide à faire face aux problèmes mentaux au niveau physiologique - il augmente la quantité d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. C'est un neurotransmetteur dont l'activité est diminuée associée à l'anxiété et aux troubles de l'humeur. Le yoga peut réduire l'anxiété, soulager les symptômes de la dépression et améliorer l'humeur.

Le yoga vous aide à mieux réfléchir

Une autre raison pour laquelle le yoga peut effrayer les hommes est la composante spirituelle de la pratique. Les noms des asanas en sanskrit, les mantras, la méditation - contrairement aux exercices physiques, tout cela est perçu comme quelque chose de mystique et de frivole. En fait, ce n'est pas le cas.

La méditation est un moyen scientifiquement prouvé de penser mieux, plus rapidement et plus efficacement.

Le yoga et la méditation stimulent le cerveau, vous aident à atteindre vos objectifs, à gérer vos émotions et à prendre les bonnes habitudes.

C'est pourquoi de nombreuses personnes qui réussissent, dont le financier et milliardaire Ray Dalio, le président de la Ford Motor Company Bill Ford et l'ancien PDG de Google.org Larry Brilliant, utilisent la méditation pour augmenter leur productivité.

Même une séance de yoga augmente la vitesse et la précision de la mémoire de travail et le fait mieux que le cardio. Certes, l'effet n'est observé qu'après l'exercice et s'estompe rapidement, mais c'est une bonne raison de commencer votre journée par le yoga.

La pratique du yoga soulage les maux de dos

Un mode de vie sédentaire ou un exercice excessif entraînent souvent des problèmes de dos et d'articulations. En conséquence, la douleur au bas du dos et au cou devient un compagnon constant d'un homme, réduit la fonctionnalité et la qualité de vie.

Viatcheslav Sidorov

Les athlètes qui ont déjà commencé à avoir des problèmes aux genoux ou au bas du dos viennent souvent à mes cours. Joueurs de football, combattants de MMA, joueurs de karaté, joueurs de hockey, joueurs de volley-ball. Ils se blessent dans le sport, puis décident qu'ils doivent travailler avec leur corps.

Le yoga peut aider à gérer les douleurs lombaires, à améliorer la fonctionnalité et à réduire l'utilisation d'analgésiques. Cela fonctionne aussi bien que la thérapie physique et aide à se débarrasser de la lombalgie chronique non seulement pendant l'exercice, mais aussi pendant plusieurs mois après leur arrêt.

Le yoga garde votre cœur en bonne santé

Les hommes meurent plus souvent que les femmes de maladies cardiovasculaires (MCV) et les contractent à un âge plus précoce.

On pense que le cardio et l'entraînement par intervalles à haute intensité aident à pomper le cœur et à protéger contre les maladies cardiovasculaires. C'est vrai, mais une étude récente a montré que lorsque le yoga était ajouté à l'exercice aérobique, les avantages étaient considérablement améliorés.

Un tandem de yoga et de cardio est deux fois plus efficace pour réduire le poids, le cholestérol et la tension artérielle que les deux seuls.

Le yoga améliore les performances sportives

Elle développe des qualités utiles à tout sport:

• Coordination et sens de l'équilibre … De nombreux asanas nécessitent un bon sens de l'équilibre et renforcent les muscles abdominaux et dorsaux nécessaires à l'entraînement en force, aux sports d'équipe et aux arts martiaux.
• La flexibilité … Une bonne mobilité articulaire est essentielle pour les sports de force et les arts martiaux. Les asanas aideront à développer la flexibilité générale, à libérer les restrictions et à augmenter l'amplitude dans une grande variété de mouvements.
• Concentration … Apprendre à se concentrer sur le mouvement peut aider à améliorer les performances et à éviter les blessures. Le yoga vous apprend à vous vider la tête des pensées inutiles, ce qui affecte directement vos performances.

Comme vous pouvez le voir, il est logique d'ajouter le yoga à votre programme d'entraînement. Cependant, vous ne devez pas le percevoir comme un autre sport dans lequel vous devez vous montrer et atteindre des sommets. Dans ce cas, le yoga peut être dangereux.

Comment faire du yoga pour ne pas se blesser

Les hommes sont souvent blessés pendant les cours de yoga. Les blessures courantes comprennent des déchirures des muscles et des ligaments, des luxations des articulations du genou et de l'épaule, des fractures des os du pied et de la jambe, des nerfs pincés.

Les hommes ont plus de masse musculaire et de force, et ils essaient de les utiliser dans le yoga pour se mettre dans la bonne position. De tels asanas forcés, combinés à un manque de mobilité, entraînent des blessures.

Viatcheslav Sidorov

Certains hommes viennent au yoga comme une compétition - ils veulent se montrer, ne pas être pires. Mais ce n'est pas un sport, mais un exercice pour la santé. Dans le sport, vous devez vous dépasser, vous efforcer de vaincre vos rivaux et dans le yoga, vous devez travailler uniquement avec votre corps. Il n'est pas nécessaire de chasser les autres, vous devez reconstruire l'asana en fonction de votre constitution et de vos capacités. Si vous ressentez de la douleur et de la souffrance pendant le yoga, cela signifie que vous faites quelque chose de mal.

Ne courez pas après les résultats et n'oubliez pas que les étirements et les postures ne sont qu'une partie de la pratique. Un tel travail augmentera la mobilité des articulations, mais si pendant les asanas vous pensez à vos problèmes au lieu de vous concentrer sur la position du corps et la respiration, les bienfaits du yoga seront bien moindres.

Concentrez-vous sur le travail de votre corps et de votre respiration, prenez votre temps et faites de l'exercice régulièrement. Dans ce cas, le yoga vous donnera un corps sain et souple, du calme et un esprit vif.