Comment mémoriser de nouvelles informations : 8 manières simples

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Notre cerveau apprend constamment de nouvelles choses pendant que nous étudions, travaillons et même nous détendons. Vous pouvez mémoriser des mots étrangers, apprendre à jouer de la guitare ou découvrir comment utiliser un système CRM. La maîtrise de nouvelles compétences n'est pas toujours facile et agréable, mais il existe des moyens d'accélérer le processus.

Comment améliorer votre mémoire

Pour apprendre efficacement, vous n'avez pas besoin de lire des livres 24 heures sur 24. Au contraire, il est important de maintenir un équilibre entre le travail et les loisirs. Le sommeil et l'exercice régulier sont importants non seulement pour la santé physique, mais aussi pour le fonctionnement du cerveau, y compris la mémoire.

Dormez suffisamment

Un adulte a besoin de dormir de 7 à 9 heures par jour. Un sommeil adéquat est important pour tous les organes et systèmes du corps, y compris le cerveau.

Le neurologue et scientifique Matthew Walker, dans son livre Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming, dit qu'une nuit de sommeil avant l'étude renouvelle la capacité du cerveau à créer de nouveaux souvenirs, et après l'étude - renforce les connaissances acquises. Par rapport à la même heure d'éveil, le sommeil augmente la capacité de la personne à mémoriser des informations de 20 à 40 %. De plus, dormir tôt la nuit est plus important pour préserver les souvenirs. Donc, si vous étudiez beaucoup, il vaut mieux ne pas veiller tard.

Exercer

L'exercice est bon pour le cerveau. Pendant l'exercice, les cellules reçoivent plus d'oxygène. L'exercice augmente le facteur de croissance analogue à l'insuline I s'interface avec la plasticité synaptique médiée par le facteur neurotrophique dérivé du cerveau pour moduler les aspects de la plasticité synaptique de la fonction cognitive induite par l'exercice et stimule la production de facteurs de croissance nerveuse, ce qui aide le cerveau à établir de nouvelles connexions neuronales.

Si vous souhaitez mémoriser des informations plus rapidement, choisissez des exercices aérobiques de haute intensité - les scientifiques suggèrent que les effets de l'intensité des exercices aérobiques sur la mémoire chez les personnes âgées affectent la mémoire mieux que les exercices modérés.

Apprendre au bon moment

Depuis l'enfance, nous nous habituons à apprendre tôt le matin - dans de nombreux pays, les cours commencent à huit heures. Mais certains chercheurs pensent qu'il est nécessaire de s'asseoir sur les manuels plus tard. Par exemple, des scientifiques de l'Université du Nevada aux États-Unis et de l'Open University au Royaume-Uni ont conclu Identifier les meilleurs moments pour le fonctionnement cognitif à l'aide de nouvelles méthodes: faire correspondre les temps universitaires aux chronotypes de premier cycle que les cours universitaires devraient commencer à 11-12 heures.

Le psychologue clinicien Michael Breus, dans son livre "Always on Time", lors du choix du moment optimal pour l'étude, suggère de prendre en compte le chronotype - une caractéristique individuelle des rythmes circadiens du corps. Certaines personnes se souviennent mieux des nouvelles données de 10h00 à 14h00, tandis que d'autres - de 16h00 à 22h00. Breus ne recommande pas de passer la nuit à étudier: de 4h00 à 7h00 du matin, l'information est absorbée la pire de toutes.

Observez-vous et essayez de trouver un moment où il vous est plus facile de percevoir quelque chose de nouveau.

Comment mémoriser les informations plus rapidement

Prendre des notes

La lettre aide à mettre en évidence des informations importantes et vous encourage à commencer à en chercher de nouvelles. Lorsque nous écrivons, divers mécanismes cognitifs sont impliqués: répétition, renforcement et réflexion critique sur du nouveau matériel.

Il n'y a pas de consensus parmi les scientifiques sur la meilleure façon de prendre des notes - sur papier ou sur un ordinateur portable. Les psychologues américains Pam Mueller et Daniel Oppenheimer considèrent que le stylo est plus puissant que le clavier: les avantages de la prise de notes à main levée par rapport à l'ordinateur portable sont qu'il est préférable d'écrire à la main. Ils ont mené une étude et ont découvert que les étudiants qui tapaient sur un ordinateur portable tentaient d'enregistrer la conférence textuellement. Et ceux qui utilisaient un cahier et un stylo étaient obligés de reformuler les informations dans leurs propres mots, ce qui leur faisait du bien. Quelques années plus tard, des scientifiques de la Kent State University ont répété l'expérience et sont arrivés à la conclusion Quelle est la puissance du stylo pour la prise de notes ? A Replication and Extension of Mueller et Oppenheimer (2014) que les avantages de l'écriture manuscrite sont négligeables.

Si vous avez l'habitude de travailler sur un ordinateur portable, vous ne voudrez peut-être pas l'abandonner. L'essentiel est d'analyser les informations et de capturer les idées et les concepts principaux dans des notes, et pas seulement de retaper une conférence ou une leçon vidéo.

Utiliser la méthode de répétition espacée

À la fin des années 1880, le psychologue allemand Hermann Ebbinghaus a commencé à étudier la mémoire et a développé Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermann Ebbinghaus (1885) un modèle qui s'appelle maintenant la courbe d'oubli d'Ebbinghaus. Il a constaté qu'un jour après la formation, une personne oublie plus de la moitié des informations reçues et qu'une semaine plus tard, elle ne se souvient que de 20 %. C'est-à-dire que pour se souvenir de quelque chose, vous devez le répéter. Vous l'avez probablement remarqué vous-même lorsque vous avez mémorisé des dates historiques ou des mots étrangers.

L'un des algorithmes bien connus basé sur le principe des répétitions espacées a été inventé par Piotr Wozniak. Ça s'appelle SuperMémo. La technique est jolie, mais en termes généraux elle peut être représentée comme suit:

La première répétition est tous les deux jours.

La deuxième répétition est une semaine plus tard.

La troisième répétition est après 16 jours.

La quatrième répétition est après 35 jours.

Les cartes flash fonctionnent sur un principe similaire. D'un côté, vous devez écrire la date, le mot ou le terme dont vous devez vous souvenir, et de l'autre - une explication pour eux. Les cartes peuvent être faites sur papier ou dans des applications sur le téléphone.

Expliquer aux autres

Le partage des connaissances est un moyen efficace de se souvenir de nouvelles choses. Lorsque vous dites ce que vous avez appris dans vos propres mots, le cerveau comprend mieux l'information et l'organise. Et pour rendre le processus intéressant, vous pouvez utiliser différentes méthodes - par exemple, donner des conférences, proposer des tests et des jeux, faire des présentations.

L'échange d'informations permet non seulement de mieux s'en souvenir, mais permet également de porter un regard neuf sur le sujet et d'établir des contacts avec des personnes partageant les mêmes idées. Les personnes intéressées par l'enseignement et l'apprentissage sont unies par la société russe "Connaissance". L'organisation publique organise des conférences, des expositions et des webinaires gratuits, enseigne l'informatique aux personnes âgées et soutient les enseignants et les étudiants.

Désormais, "Knowledge" organise un concours annuel "Best Lecturer", qui permettra aux spécialistes de faire leurs preuves et d'accéder à un nouveau public. La première étape est déjà terminée - selon ses résultats, 50 candidats talentueux de différentes régions de Russie ont été sélectionnés. À l'automne, ils concourront pour le titre de meilleur conférencier.

Éloignez-vous du multitâche

Une personne moderne prend souvent un smartphone pour répondre à un message ou simplement vérifier le flux des réseaux sociaux tout en travaillant sur une tâche. Dans certaines situations, la capacité de faire plusieurs choses en même temps peut être utile, mais nous parlons de maîtriser une nouvelle compétence ou de mémoriser des informations - il est préférable de se concentrer sur une seule chose.

Le multitâche compromet l'efficacité, en particulier lorsqu'il s'agit de choses complexes ou inconnues. Il faut un temps supplémentaire à une personne pour basculer entre les tâches à chaque fois. Certains chercheurs pensent que le multitâche et la mémoire des médias: différences dans la mémoire de travail et la mémoire à long terme que le multitâche affecte négativement à la fois la mémoire de travail et la mémoire à long terme.

Utiliser des techniques mnémotechniques

Les techniques mnémoniques vous aident à mieux mémoriser les informations en créant des associations. Vous avez certainement rencontré de telles techniques. "Chaque chasseur veut savoir où est assis le faisan" est une célèbre phrase mnémotechnique qui aide les enfants à apprendre les couleurs de l'arc-en-ciel.

Les poèmes aident parfois à apprendre une règle ou un terme (un autre exemple de l'école est « une bissectrice est un rat qui court dans les coins et divise l'angle en deux »). Et pour mémoriser des mots, vous pouvez créer des associations. Par exemple, si vous voulez apprendre le mot serviteur, imaginez un buffet avec un serviteur debout à côté avec un plateau. Les associations peuvent être absurdes ou amusantes - plus l'image est lumineuse, plus il sera facile de s'en souvenir.