Technique de méditation profonde

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le producteur de Lifehacker.ru, Sergey Bulaev, partage son expérience de la méditation après une retraite en Thaïlande.

Je pense que tout le monde a entendu parler de la méditation, et en même temps tout le monde est très probablement différent. Vous pouvez méditer quelques minutes par jour ou vous rendre dans des endroits spécialement désignés et vous éveiller en quelques semaines. Et la dernière option est particulièrement intéressante, puisqu'elle peut presque être comparée à une renaissance.

Il n'y a rien de compliqué et de magique

Comme mon expérience le montre, la méditation est considérée comme quelque chose de magique, de mystique. Quelque chose d'inaccessible à tout le monde. Quelque chose que les gens font dans les ashrams indiens ou les salles de yoga. Ce n'est pas du tout comme ça. La méditation ressemble plus à un exercice mental, ou plutôt à une décharge. Quelque chose comme se brosser les dents.

La méditation entraîne simplement la capacité à sortir du flux continu de pensées dans lequel les gens sont généralement immergés. Vous apprend à arrêter le dialogue interne. Arrêtez ce que les gens appellent « s'enrouler ».

Le grand nombre de techniques de méditation n'ajoute pas de clarté. En effet, il existe des centaines de manières d'atteindre le « sans pensée », du très simple au très complexe, et les gens ne tombent pas toujours sur des méthodes simples. En conséquence, ils ne réussissent pas et la croyance que cela peut fonctionner d'une manière ou d'une autre est perdue.

Ma technique

Je veux partager une technique très simple que j'ai trouvée dans un livre recommandé par mon ami, Deep Meditation, écrit par un certain Yogani. Malheureusement, le livre est en anglais et la plupart de mes amis ne peuvent pas le lire. Par conséquent, je veux parler de cette technique ici en russe.

Donc, technique de méditation profonde.

Très probablement, vous avez déjà rencontré le mot "mantra". Cela signifie un mot, un ensemble de mots ou simplement des sons qu'une personne répète continuellement. Cela vous permet de déplacer d'autres pensées de la conscience, supprimant ainsi le dialogue interne. C'est avec l'utilisation du mantra que nous allons méditer.

Yogani suggère d'utiliser l'expression « JE SUIS » (ayem, traduit par « Je suis »). De plus, il vous propose de travailler avec cette combinaison, quelle que soit votre langue maternelle, car ce n'est pas le sens qui est important, mais juste les sons. En fait, rien n'est important du tout, et vous pouvez très bien utiliser n'importe quel autre mantra, que ce soit « Je suis », « Patrie » ou « Seigneur, aie pitié ».

Vous aurez besoin de 20 minutes, pendant lesquelles personne ne vous distraira. Asseyez-vous dans une position confortable dans une position confortable. Sur une chaise ou un canapé. Vous n'êtes pas obligé de vous asseoir sur un tapis de yoga en padmasana. De plus, je vous recommande de ne pas faire cela même si vous savez comment. Vous avez juste besoin de vous détendre. Cependant, vous ne devriez pas essayer de méditer en position couchée. Très souvent, cela conduit à s'endormir.

Réglez une minuterie ou une alarme pour qu'elle se déclenche après 20 minutes. Choisissez le signal le plus doux et le plus silencieux. Ou vous ne pouvez pas parier du tout. Assurez-vous simplement que l'horloge est visible depuis l'endroit où vous êtes assis, sans mouvements inutiles.

Fermez les yeux, détendez-vous. Regardez dans l'obscurité et les taches de couleur qui clignotent sur vos paupières fermées. Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas besoin de voir quoi que ce soit là-bas, ce ne sont que des endroits chaotiques. Inspirez et expirez calmement. Dire intérieurement votre mantra. Écoutez le silence intérieur qui vient après cela.

Votre cerveau retournera immédiatement à la pensée, qui suivra son cours. C'est bon. C'est une chose courante. Dès que vous comprenez qu'il y a des pensées dans votre tête, répétez le mantra. Calmement, pas pressé. Écoutez le silence. Le cerveau recommencera à penser.

N'essayez pas de vider complètement votre esprit. Il est peu probable que vous réussissiez. Et surtout, ne vous découragez pas et ne vous jugez pas s'il vous semble que vous n'avez pas remarqué depuis trop longtemps que vous avez été distrait du mantra. Ce n'est jamais trop tard. Il est important de le remarquer et de le dire, peu importe quand.

Vous aurez certainement des pensées "Je suis fatigué d'être assis ici", "C'est peut-être assez pour aujourd'hui?"Ce n'est pas grave, dites-vous simplement le mantra une fois de plus.

N'associez pas la récitation du mantra à l'inspiration ou à l'expiration. Ne faites pas attention à votre respiration. Et si vous le faites, dites simplement le mantra.

Peut-être que quelqu'un entrera dans la pièce, appellera au téléphone et vous serez obligé de communiquer. C'est bon, il suffit d'ajouter le temps passé dessus au temps de méditation.

Il n'y a pas besoin d'espérer des résultats, des éclaircissements, de la compréhension. Méditez juste parfois, mais assez régulièrement. Les changements commenceront lentement à se produire. L'essentiel est de ne pas les attendre:)