2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Lorsque nous respirons profondément, nos poumons se dilatent au maximum et le diaphragme fonctionne plus activement. Pourquoi c'est important (surtout pour les adultes), nous le dirons dans cet article.
En fait, lorsqu'ils parlent de respiration profonde, cela doit être compris littéralement: l'air doit descendre dans les parties les plus basses des poumons. On parle de respiration diaphragmatique, lorsque les poumons se dilatent au maximum.
Une petite excursion dans l'anatomie
Le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui sert de cloison entre la poitrine et les cavités abdominales (ligne verte sur l'image ci-dessous).
Grâce à cette disposition, le diaphragme peut modifier considérablement la position des organes internes.
À l'inspiration, lorsque le diaphragme se contracte, il libère de l'espace pour que les poumons se dilatent (fonction respiratoire). Dans ce cas, le cœur et les reins sont déplacés vers le bas, revenant à la position supérieure d'origine pendant l'expiration. Ce mouvement est important pour les organes internes, car il améliore la circulation sanguine (fonction cardiovasculaire), et donc la nutrition des tissus et l'élimination des déchets.
Le diaphragme joue également un rôle important dans le mouvement des aliments à travers l'œsophage (fonction motrice-digestive).
Le mouvement du diaphragme affecte tous les organes environnants: à chaque respiration profonde, vous semblez les masser. Le muscle phrénique soutient également la colonne vertébrale.
Voici une valeur d'ouverture humaine courte et succincte.
Bruno Bordoni Kinésithérapeute, ostéopathe, chercheur à l'Institut de cardiologie de réadaptation de Milan.
Le muscle diaphragmatique, bien que peu encombrant, joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de l'organisme: dans la respiration en utilisant le volume maximum des poumons, la formation de la posture, l'apport sanguin aux organes, le bon fonctionnement des organes pelviens, ainsi que les nerfs cervical et trijumeau. Le diaphragme affecte le fonctionnement des systèmes circulatoire et lymphatique. Elle contrôle le travail de tout l'organisme.
Problème
Dans l'enfance, lorsque nous courons, sautons, crions, chantons, le diaphragme reçoit une variété de charges et fonctionne parfaitement. Mais avec l'âge, le mode de vie devient de moins en moins mobile, et nous sommes de plus en plus retenus dans la manifestation des émotions. Le ton du diaphragme diminue. Chez un adulte, la plage normale de son déplacement (jusqu'à 12-15 centimètres) est généralement réduite de moitié, voire plus.
Solution
Le diaphragme est juste un muscle que vous pouvez tonifier. Voici quelques exercices faciles.
1. Attention à l'estomac
Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre et respirez le plus profondément possible pour qu'en inspirant, le ventre se gonfle et que la poitrine ne change pas de position. Prenez 10 à 20 respirations. Si vous avez l'habitude de respirer uniquement avec votre poitrine, il sera difficile au début de ne pas bouger votre poitrine, mais cette compétence se développe assez rapidement - une fois que vous avez une bonne sensation du diaphragme.
2. Concentrez-vous sur la poitrine
Inspirez profondément avec votre poitrine pour que votre ventre soit complètement dégonflé. En expirant, serrez encore plus votre ventre et inspirez à nouveau, en tirant vos muscles abdominaux vers la colonne vertébrale. Détendez-vous à la prochaine expiration. Répétez 10 fois.
Grâce aux bonus supplémentaires du développement du diaphragme, vous obtiendrez une voix forte qui vous donnera un air beaucoup plus confiant et augmentera votre estime de soi.
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