Méditation pour ceux qui détestent la méditation

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous détestez la méditation et la considérez comme une perte de temps ? Aujourd'hui, nous allons essayer de vous convaincre: nous vous expliquerons comment profiter de tous les bienfaits que procure la méditation sans prendre plus de temps pour cela.

Pour certains, la méditation fait partie intégrante de la vie, elle peut améliorer la mémoire et augmenter la productivité. Il existe une variété de techniques de méditation, la technique de méditation profonde en est un excellent exemple.

Mais il y a des gens qui n'aiment pas la méditation. Dans la plupart des cas, la raison en est qu'ils considèrent la méditation comme une perte de temps totalement inutile et ne veulent pas y consacrer une minute. C'est pour de telles personnes que notre article sera utile. Dans ce document, nous vous montrerons comment faire de la méditation une partie de votre vie quotidienne sans y consacrer plus de temps.

L'un d'eux était célèbre en première année, lorsque son enseignante, Mlle Dunn, a fait en sorte que les élèves méditent pendant la leçon, bien que, bien sûr, les enfants de 6 à 7 ans comprennent à peine ce qu'est la méditation.

Mlle Dunn a demandé aux enfants de fermer les yeux et de dire ce qu'ils entendaient. Quelqu'un a répondu: « J'entends les oiseaux chanter », et la plupart des élèves ont pu répondre: « Et j'entends les oiseaux.

D'autres gars auraient pu remarquer qu'ils pouvaient entendre les feuilles des arbres se balancer dans le vent, tandis que d'autres auraient pu dire qu'ils entendaient leur propre souffle. Après la phrase sur la respiration, Mlle Dunn a demandé à la classe si chacun pouvait entendre sa propre respiration. Après que les élèves aient répondu oui, tout le monde a ouvert les yeux et la leçon a commencé.

« Cette femme était un génie, elle a fait un jeu de méditation. La méditation nous aidait à nous détendre, après cela nous percevions et nous souvenions beaucoup mieux de tout ce qu'on nous apprenait en classe », se souvient un ancien élève.

Même maintenant, devenu un adulte et une personne accomplie, l'acteur continue d'utiliser cette technique. "Je peux encore entendre les paroles apaisantes de Miss Dunn", dit-il. "Si vous êtes nerveux, c'est le moyen le plus simple de vous détendre et de vous éloigner de tout ce qui vous distrait."

Peut-être que Mlle Dunn ne savait pas que ce qu'elle enseignait aux enfants coïncidait avec la méthodologie d'un psychologue.

« Nous devrions tous pouvoir nous arrêter et sentir les roses », commente Mike. - Malheureusement, le problème pour la plupart d'entre nous est que très peu vivent dans le présent. Nous pensons constamment à ce que nous devons faire (nous vivons dans le futur), ou nous nous reprochons constamment ce que nous aurions dû faire, mais ne l'avons pas fait (se souvenir du passé). Mais si nous avons un pied dans le futur et l'autre dans le passé, il s'avère que nous crachons sur notre présent."

Les psychologues disent que nos pensées sont comme une rivière. Lorsque nous pensons à quelque chose de quotidien et de familier, par exemple, faire l'épicerie pour le dîner dans un supermarché, alors notre rivière est calme. Si nous sommes submergés par des doutes, nous sommes inquiets pour quelque chose, par exemple, à cause du discours important de demain, alors notre rivière est inquiète.

Les gens forts et sains d'esprit, ceux qui sont capables de vivre dans le présent, peuvent prendre du recul et rester au bord de la rivière, à regarder le flot de la pensée, et ce flot écrasant ne les emportera pas.

La méditation enseigne aux gens à être attentifs, mais le problème est que beaucoup de gens ne comprennent pas le vrai sens de cette action. «Les gens pensent que le but de la méditation est de vider leur esprit, de se débarrasser des pensées», explique Brooks. « Mais ce n'est pas le cas. La méditation permet aux gens de se concentrer sur une chose. Notre cerveau, comme un chiot capricieux, ne peut pas se concentrer sur une seule chose pendant longtemps et est constamment à la recherche d'un nouvel objet d'attention. Retourner notre attention sur l'objet originel - c'est le but principal de la méditation."

Brooks pense que la méditation est similaire à l'exercice: bien sûr, il est préférable et beaucoup plus efficace de s'engager régulièrement dans un entraînement à part entière, mais même de courtes sessions conduiront à des résultats positifs.

Des études montrent que si vous consacrez 15 minutes par jour à la méditation pendant plusieurs semaines, cela entraînera des changements très positifs: vous serez moins nerveux, et vous pourrez mieux vous concentrer sur les affaires.

Bien sûr, avec le rythme effréné de la vie moderne, tout le monde n'est pas en mesure de trouver du temps pour la méditation, et certains détestent simplement rester assis immobiles dans la position du lotus, croyant perdre du temps.

Mais la bonne nouvelle est qu'il existe des moyens d'intégrer la méditation à votre vie quotidienne sans y consacrer plus de temps. Aujourd'hui, nous allons partager six de ces manières avec vous.

1. Méditation en marchant

Lorsque vous promenez le chien ou que vous marchez seul, essayez de vous concentrer sur une chose: le chant des oiseaux, la couleur de l'arbre ou simplement la sensation du sol sous vos pieds. Bien sûr, vous commencerez à être distrait très bientôt, mais à chaque fois, souvenez-vous de votre objectif initial et essayez d'y revenir.

La recherche montre que les personnes qui sont dans la nature se sentent souvent beaucoup mieux et sont beaucoup moins nerveuses. Compte tenu du temps que nous passons dans nos appartements et bureaux, il est très probable que nous soyons « déconnectés » de la nature et à cause de cela, nous soyons stressés.

2. Méditation respiratoire

La prochaine fois que vous vous arrêterez à un feu rouge, retirez vos écouteurs, respirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de ne pas être distrait, rappelez-vous de votre objectif - vous concentrer sur votre respiration.

La méditation sur la respiration est l'une des plus simples, car nous respirons toujours.

3. Méditation en courant/à vélo

Si vous aimez courir ou faire du vélo, laissez votre lecteur à la maison et concentrez-vous sur vos sens.

Sentez le sol sous vos pieds ou concentrez-vous sur la façon dont le vent joue avec vos cheveux. L'essentiel est de garder une chose en focus. Il ne faut pas passer inconsidérément d'une sensation à une autre.

4. Méditation en mangeant

Lorsque vous mangez ou buvez, concentrez-vous sur le goût et les sensations d'un plat, d'un produit ou d'une boisson en particulier.

5. Méditation en attendant

Si vous faites la queue ou que vous attendez juste quelqu'un/quelque chose, passez ce temps utilement: concentrez-vous sur votre respiration ou sur votre environnement. Surveillez vos sentiments. Comment te sens-tu en ce moment ? Vos muscles sont-ils tendus ? Avez-vous froid ou chaud ?

Si vous observez la situation, tirez des conclusions, mais essayez d'éviter les jugements de valeur. Par exemple, si vous faites la queue au supermarché, observez les gens, mais évitez de porter un jugement sur ce qu'ils ont dans le panier d'épicerie.

6. Méditation pendant les activités quotidiennes

Vous pouvez également méditer pendant toutes les activités quotidiennes. Lorsque vous vous brossez les dents, faites votre lessive, prenez une douche ou lavez la vaisselle. L'essentiel est de se concentrer pleinement sur ces activités et de ne pas se permettre de penser à autre chose.